çubuqun dar tutuşunun meylli vəziyyətdə uzadılması

Uzatma çubuğu dar tutma supin - texnika məşqləri:

1. Normal və ya EZ-bar bronirovanii tutun (xurma irəli baxır), üfüqi bir dəzgahda yatın ki, başı skamyanın sonuna yaxınlaşsın. İpucu: normal bir çubuq istifadə edirsinizsə, onu çiyin enində tutun, EZ-bar istifadə edirsinizsə, daxili hissədə saxlayın.
2. Qarşımda uzanıb ştanqı yavaşca baş üçün yarımdairəvi bir trayektoriya ilə hərəkət etdirin. Hərəkət sonunda qollar döşəməyə dik başın arxasında olmalıdır. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq. İpucu: dirsəklərinizi qurmayın.
3. Nəfəs aldıqda dirsəklərinizi bükərək barmaqlığı aşağı endirin, qollarını çiyindən dirsəyə hərəkətsiz saxlamağa davam edin. Biləklər zəminə dik olmayana qədər hərəkəti davam etdirin.
4. Ekshalasyonda çubuğu yenidən başlanğıc vəziyyətinə gətirin. Hərəkətin sonunda trisepslərinizi sıxın və fasilə verin. İpucu: qolun çiyindən dirsəyə qədər hissəsi və dirsəklər hərəkətsiz qalmalıdır, hərəkət yalnız ön koldur.
5. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Varyasyonlar: Məşqin mürəkkəbliyi üçün bir dumbbell istifadə edə bilərsiniz.