Bir tərəfdən meylli vəziyyətdə olan dəzgah

Bir əlinizi yuxu vəziyyətində basın - texnika məşqləri:

1. Yerdə və ya idman zalıda yatın. Dizlərinizi azca bükün.
2. Sizə lövhə verməyə ehtiyacı olan tərəfdaşdan kömək alın. Bir əlinizlə boyundan tutun. Təlimin başlanğıcında, qol tamamilə düzəldilir, dəzgah mətbuatının necə aparılacağı. Boynu neytral tutun (xurma gövdəyə doğru baxaraq).
3. Sərbəst əl yerdə uzanır.
4. Nəfəs aldıqda barbellu dirsək yerə dəyənə qədər aşağı salın.
5. Ekshalasyonda, boynunu əvvəlki vəziyyətinə qaytararaq qaldırın.
6. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.
7. Qolları dəyişdirin və məşqləri təkrarlayın.

Varyasyonlar: bu işi dumbbelllardan istifadə edərək də edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə göğüs əzələlərinin daha çox təcrid olunması olur.

Qeyd: məşqdən sonra boyun barbellunu və ya dumbbellu yerə atmayın, bu bilək zədələnməsinə səbəb ola bilər. Ağırlığı hər iki əlinizlə tutun və kənara qoyun.