Əlavə dumbbell bronirovanii tutma

Əlavə dumbbell bronirovanii tutma - texnika məşqləri:

1. Əlinizdə bir dumbbell tutaraq, üfüqi skamyada uzanın. Gövdəyə düz yuxarı və dik tərəfdən tutun. Bu məşq üçün bronirovannyj tutuşundan istifadə edin: xurma ayaqlara doğru önə baxır.
2. İkinci əl, şəkildə göstərildiyi kimi dəstək üçün işləyən qolun bisepslərinə qoyulur.
3. Nəfəs aldıqda dumbbelli yavaşca aşağı salın.
4. Ekshalada trisepsləri süzərək, dumbbelli orijinal vəziyyətinə gətirin, qolu düzəldin.
5. Lazımi təkrar sayını tamamlayın və qolu tənzimləyin.