Əlavə dumbbell spinaround tutma

Uzantı dumbbell spinaround tutma - texnika məşqləri:

1. Əlinizdə bir dumbbell tutaraq, üfüqi skamyada uzanın. Gövdəyə düz yuxarı və dik tərəfdən tutun. Bu məşq üçün spinaroonie tutuşundan istifadə edin: xurma üzə baxır.
2. İkinci əl, şəkildə göstərildiyi kimi dəstək üçün işləyən qolun bisepslərinə qoyulur.
3. Nəfəs aldıqda dumbbelli yavaşca aşağı salın.
4. Ekshalada trisepsləri süzərək, dumbbelli orijinal vəziyyətinə gətirin, qolu düzəldin.
5. Lazımi təkrar sayını tamamlayın və qolu tənzimləyin.

Qeyd: məşqdən sonra dumbbellu yerə atmayın, çünki bu biləkdə zədələnməyə səbəb ola bilər.

Dizlərinizi bükün, dumbbelli yuxarı budun üstünə qoyaraq biləklərinizi genişləndirin. Eyni zamanda, yuxarı gövdənizi dəzgahdan qaldırın və özünə ayaqları vurmağa kömək edin. Yanındakı yerə bir dumbbell qoyun.