Bir tərəfdən əyilmiş vəziyyətdə oturan trisepslərin uzanması

Bir əlinizi yamacda oturan trisepslərə düzəltmək - məşq üsulu:

1. Yatay bir dəzgahda oturun. Bir tərəfdən və neytral tutuşlu bir dumbbell götürün (xurma sizə baxır).
2. Şəkildə göstərildiyi kimi bellərinizə əyilərək dizlərinizi bükün və irəli əyilmək. Sırtınızı düz tutun, demək olar ki, zəminə paralel. Baş qaldırıldı.
3. Qolun çiyindən dirsəyə qədər hissəsi döşəməyə paralel olaraq torsonun xətti ilə düzəldilir. Qol dirsəkdən sağ açı ilə bükülür ki, ön kol zəminə dik olsun. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
4. Çiyninizi hərəkətsiz saxlayın, çəkinizi yuxarı qaldırmaq üçün trisepsləri əyin, qolunuzu düzəldin. Bu hərəkatın icrası zamanı nəfəs alın. Hərəkət yalnız ön koldur.
5. Nəfəs alarkən qısa bir fasilədən sonra dumbbellləri yavaşca aşağı salın, qolu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
6. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.
7. Əlinizi dəyişdirin və məşqləri təkrarlayın.

Dəyişikliklər:

1. Bu məşqi iki əlinizlə eyni vaxtda edə bilərsiniz.
2. Dumbbell yerinə, tel halat alt blokunun sapından istifadə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə sapı spinaround tutma (xurma yuxarıya baxan) və ya neytral tutma (xurma baxan gövdə) tutun. Bir ip sapı istifadə etmək qərarına gəlsəniz, bu vəziyyətdə neytral bir tutuşla məşq edin.