Bir əyərək oturan trisepslər üzərində iki əl ilə uzantı

Hər iki əlinizi yamacda oturan trisepslərə düzəltmək - məşq üsulu:

1. Yatay bir dəzgahda oturun. Dumbbellləri neytral bir tutuşla tutun (ovuclar sizə baxır).
2. Şəkildə göstərildiyi kimi bellərinizə əyilərək dizlərinizi bükün və irəli əyilmək. Sırtınızı düz tutun, demək olar ki, zəminə paralel. Baş qaldırıldı.
3. Qolun çiyindən dirsəyə qədər hissəsi döşəməyə paralel olaraq torsonun xətti ilə düzəldilir. Qollar dirsəklərə düz bir açı ilə bükülür ki, ön qollar zəminə dik olsun. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
4. Çiyinlərinizi tutaraq, ağırlığı yuxarı qaldırmaq üçün trisepslərinizi sıxın, silahları düzəldin. Bu hərəkatın icrası zamanı nəfəs alın. Hərəkət yalnız ön koldur.
5. Nəfəs alarkən qısa bir fasilədən sonra əlləri başlanğıc vəziyyətinə qaytararaq dumbbellları yavaşca endirin.
6. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Varyasyonlar: hər qolu ilə alternativ bir uzantı edərək, həyata keçirə bilərsiniz.