Mən də sizin kimi çoxlu hormonal disbalanslardan əziyyət çəkmişəm. Əvvəlcə hormonal problemlərin genetik olduğuna və səbəblərin “naməlum” olduğuna inanırdım. Bəzilərinə doğum nəzarət həbləri qəbul etmək və ya bədəninizin təbii hormonlarını əlavə etməkdən başqa hormonlarınızla bağlı edə biləcəyiniz çox az şeyin olduğunu söyləmiş ola bilərsiniz. Bu, bəzi qadınlar üçün belə ola bilər, amma səyahətimdə tapdıqlarım çox fərqli bir şeydir.
Hormonal balansın sağlam həzm, sabit qan şəkəri və yaxşı işləyən qaraciyər tələb etdiyini tapdım. Bağırsağınızı, şəkər səviyyənizi və qaraciyərinizin sağlamlığını bərpa etmək təkcə hormonlarınızın tarazlığını bərpa etməyəcək, həm də mövsümi allergiya, kurdeşen, xroniki ağrı, depressiya və narahatlıq kimi illərdir sizi narahat edə biləcək bir-biri ilə əlaqəsi olmayan bir çox digər xəstəlikləri aradan qaldıracaq.
Hormonal balanslaşdırılmış pəhrizimdən keçən və həyatı dəyişən nəticələri görən qadınların böyük onlayn icmalarına rəhbərlik etmək imkanım oldu. Camaatdan bu yemək tərzinin onlar üçün yaratdığı ən böyük dəyişiklik haqqında soruşduqda, çəki itirmək, daha yaxşı yuxu və ya zehni fəaliyyətlə bağlı cavabları oxuyacağımı düşündüm. Məni təəccübləndirən odur ki, qadınların bildirdiyi ən böyük fayda bədənlərini “dinləməyi” öyrənmələri idi.
Bu bacarıq sizi azad edəcək.
Bəziləri üçün pəhrizdən gluten və süd məhsullarını sadəcə çıxarmaq əziyyət problemini həll edə bilər. Başqaları üçün (və mən də) bədəninizin hansı qidaları sevdiyini və nəyi rədd etdiyini anlamaq üçün bəzi real tənzimləmələr tələb olunur. "Rədd edilmiş" qidaları yeyərək, siz hormonal tarazlığa və xoşbəxtliyə aparmayacaq daimi iltihab vəziyyətindəsiniz.
Mən yemək bişirməyi öyrəndim, çünki həyatımı və ağlımı xilas etməli idim. Mənim 45 yaşım var. Məndə Qreyvs xəstəliyi, Haşimoto xəstəliyi, estrogen dominantlığı və hipoqlikemiya var idi. Mən xroniki kandidoz, ağır metal zəhərlənməsi, bakterial infeksiyalar və parazitar infeksiyalar (bir çox dəfə!) ilə mübarizə aparmışam və aktiv Epstein-Barr virusum (aka mononükleoz) var. “Yaxşı qidalanmaya” baxmayaraq, məndə irritabl bağırsaq sindromu (İBS) var idi. Uzun illərdir ki, qəhvə və siqaretdən asılıyam. Nörotransmitterlərim bir anda o qədər xarab oldu ki, məni ən çox sevən bir insanı sui-istifadə etməyə başladım və bu, bir çox gələcək planlarımıza və ümidlərimizə son qoydu. Bütün bunlara baxmayaraq, indi 20 yaşımdakından daha yaxşı səhhətim var.
Sağlamlığımız, xüsusilə çətin uşaqlıq, travma və naməlum uzanan infeksiyalar keçirmiş bizlər üçün bir səyahətdir. Bu səyahət çox əsəbi ola bilər və mükafatlandırmaz, axı mən həyat resurslarımı müalicəyə həsr etmişəm və həmişə ümid etdiyim nəticəni almıram. Bununla belə, mən bu səyahəti yüksək qiymətləndirirəm, çünki hər bir maneə ilə birlikdə faydalanacağınız dərin bir anlayış və kəşf gəlir.
Beləliklə, hormonlara qayıt. Onlar necə düşündüyünüzə, hiss etdiyinizə və necə göründüyünüzə görə məsuliyyət daşıyırlar. Hormonları balanslaşdırılmış qadın şəndir, yaxşı yaddaşa malikdir. O, kofeinsiz və gün ərzində enerjili hiss edir, tez yuxuya gedir və gümrah oyanır. O, sağlam iştaha malikdir və düzgün qidalanma ilə istədiyi çəkisini saxlayır. Saçları və dərisi parlayır. O, emosional balanslı hiss edir və stresə lütf və zəka ilə cavab verir. Menstruasiya PMS olmadan və ya yüngül bir intensivliklə gəlir və gedir. Aktiv cinsi həyatı var. Hamiləliyi qoruyub saxlaya bilir. Premenopoz və ya menopauza daxil olmaqla, o, asanlıqla həyatın yeni mərhələsinə daxil olur.
Milyonlarla qadın hormonal balanssızlıq yaşayır. Yaxşı xəbər budur ki, hormonlarınızı təbii şəkildə tarazlaya və simptomları aradan qaldıra bilərsiniz. Budur, əziyyət çəkdiyiniz balanssızlığı qiymətləndirmək üçün bəzi sürətli yollar.
Yüksək kortizol səviyyələri: xroniki stress vəziyyətindəsiniz, böyrəküstü vəziləriniz çox gərgin işləyir. Səbəb ailə problemləri, pis münasibətlər, iş, maliyyə, həddindən artıq iş, keçmişdə travma, həmçinin xroniki həzm problemləri və infeksiyalar ola bilər.
Aşağı kortizol: aşağı kortizolunuz varsa, bir müddətdir yüksək kortizolunuz var və buna görə də adrenallarınız kifayət qədər kortizol istehsal etmək üçün çox yorğundur. İxtisaslı bir həkimdən diaqnoz almaq vacibdir.
Aşağı progesteron: aşağı progesteron səviyyələri, bədəninizdə istehsal olunan və ya dəriyə qulluq və ev təmizlik məhsullarından sintetik estrogenlər ("ksenoestrogenlər" kimi tanınır) kimi xaricdən daxil olan estrogen antaqonisti olan kortizolun (xroniki stressdən) və ya həddindən artıq estradionun səbəbi ola bilər. Yüksək səviyyədə kortizol iltihablıdır və progesteron reseptorlarını bloklaya bilər, progesteronun işini yerinə yetirməsinə mane olur. Stressli olduğumuz zaman daha az progesteron alırıq.
Yüksək estrogen səviyyələri (estrogen dominantlığı): bu vəziyyət bir neçə şəkildə özünü göstərə bilər. Həyatınızda çoxlu ksenoestrogenlər və ya sintetik estrogenlər olduqda tez-tez baş verən estriol (E2) və estron (E3) ilə müqayisədə antaqonist estrogen olan estradiol (E1) daha çox ola bilər. İkincisi, estradiola qarşı durmaq üçün kifayət qədər progesteronunuz olmaya bilər (hətta estradiol səviyyəniz həddə olsa belə). Estrogen dominantlığı daha çox antaqonist estrogen metabolitləri olduqda da baş verə bilər (bunlar estrogen mübadiləsinin əlavə məhsullarıdır). Visseral yağ da estradiol istehsal edir. Yüksək testosteronu (və tez-tez PCOS) olan qadınlar da estrogen dominantlığından əziyyət çəkə bilərlər. Bunun səbəbi aromatizasiya prosesi zamanı testosteronun estradiola çevrilməsidir. Bu prosesin qarşısını almaq estrogen istehsal dövrünü poza və estrogen dominantlığının simptomlarını aradan qaldıra bilər.
Aşağı estrogen: Estrogen səviyyəsinin azalması adətən premenopozal və menopauzada olan qadınlarda baş verir, lakin mən stresdən və zəhərli həyat tərzindən əziyyət çəkən gənc qadınları da görmüşəm. Yumurtalıqlar yaşlanma, stress (və yüksək kortizol) və ya toksiklik səbəbindən daha az estrogen istehsal edir.
Yüksək testosteron səviyyələri (androgen dominantlığı): əsas səbəb yüksək şəkər səviyyəsidir. Polikistik yumurtalıq sindromu adətən androgen dominantlığından qaynaqlanır. Pəhrizdə dəyişiklik edərək, PCOS və yüksək testosteronun rəsmi diaqnozunu əldə edin.
Aşağı Testosteron: daha tez-tez adrenal bezlər tükəndikdə, onlar da kifayət qədər testosteron istehsal edirlər.
İnkişaf etməmiş tiroid bezi (hipotiroidizm və ya Haşimoto xəstəliyi): Təəssüf ki, adi həkimlər tərəfindən istifadə edilən natamam testlər və səhv laboratoriya göstəriciləri səbəbindən çoxlu tiroid pozğunluqları diaqnoz qoyulmur. Praktiklər arasında konsensus ondan ibarətdir ki, əhalinin 30%-i subklinik hipotiroidizm yaşayır (yəni, simptomlar incədir). Bu, aşağı qiymətləndirmə ola bilər. Yaponiyada aparılan bir araşdırma, sağlam insanların 38%-də qalxanabənzər vəzi anticisimlərinin yüksəldiyini (bədənin immunitet sisteminin tiroidə hücum etdiyini göstərir) tapdı. Başqa bir araşdırmada xəstələrin 50%-də, əsasən də qadınlarda qalxanabənzər vəzin düyünləri olduğu bildirilir. Əgər sizə hipotiroidizm diaqnozu qoyulubsa, buna çox güman ki, otoimmün xəstəlik olan Haşimoto xəstəliyi səbəb olub. Bağırsaq və immunitet sisteminizdə yanğını söndürdüyünüz zaman, tiroid sağlamlığınızın yaxşılaşdığını və simptomların yox olduğunu və ya yox olduğunu görə bilərsiniz.
İnsulin və ya leptin müqaviməti: Əgər işlənmiş karbohidratlar (taxıl, düyü, çörək, makaron, simit, peçenye və tortlar daxil olmaqla), şəkər (əksər qablaşdırılmış qidalarda inanılmaz dərəcədə yüksək miqdarda olur) və ya işlənmiş zülallar yeyirsinizsə, ehtimal ki, şəkər probleminiz var. . Bu, əvvəlcə yüksək və ya aşağı qan şəkəri kimi özünü göstərir (ac olduğunuz zaman özünüzü huysuz, diqqətsiz, yorğun və yorğun hiss edirsiniz) və insulin və ya leptin müqaviməti kimi tam metabolik pozğunluqla başa çatır. Yüksək testosterondan əziyyət çəkən qadınlarda adətən yüksək qan şəkəri və ya insulin və ya leptin müqaviməti olur. Yaxşı xəbər budur ki, bu şərtlər pəhriz, məşq, detoks və stressin idarə edilməsi ilə tamamilə geri çevrilə bilər. Balansın açarı çox deyil və çox az hormon deyil. Vücudunuzda yağ yığılması daha böyük mənzərəni - hormonal balanssızlıqları aşkar edə bilər.
Bədəninizi dinləyin
Sizin üçün ən uyğun olan gündəlik yemək vərdişlərini işlədə bilərsiniz. Əlbəttə ki, yaxşı bir başlanğıc, işlənmiş qidaları, şəkəri və spirti azaldaraq tam qida pəhrizi və bol yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir. Ancaq hər bir qadına uyğun olan vahid qidalanma planı və ya qidalanma protokolu yoxdur. Siz eyni yeməyin sizə, ailə üzvünə və ya dostunuza fərqli təsir göstərə biləcəyini fərq etmiş ola bilərsiniz. Bəlkə də ən yaxşı dostunuz quinoanın necə gözəl olması haqqında danışmağa davam edə bilməz, ancaq bunun mədənizi narahat etdiyini görürsünüz. Və ya bəlkə siz fermentləşdirilmiş tərəvəzləri yaxşı probiyotik mənbəyi kimi sevirsiniz, amma həmkarınız onlara dözə bilmir.
Bir insan üçün sağlam qida digəri üçün zəhər ola bilər. Sağlamlığınızı dəstəkləyən pəhriz tapmağın yeganə yolu bədəninizə hörmət etmək və onun hansı qidaların dost, hansının düşmən olduğunu söylədiyini dinləməkdir. Kiçik dəyişikliklər və yeni reseptlərlə başlayın və hiss etdiyiniz dəyişikliklərə baxın.