Fransız mətbuatı oturur

Fransız mətbuatında oturmaq - texnika məşqləri:

1. Sırtlı üfüqi bir dəzgahda oturun. İki əlinizlə bir dumbbell götürün, dumbbelli başın üstündə qol uzunluğunda saxlayın. İpucu: çəki böyükdürsə, ortağın köməyini almaq daha yaxşıdır. Şəkildə göstərildiyi kimi dumbbell tutun: disk ovuc içindədir, sapdakı baş barmaqlar. Xurma yuxarıya baxır. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
2. Çiyindən dirsəyə qədər başın yaxınlığında, yerə dik olan qolun bir hissəsi. Nəfəs aldıqda, yarımbucaqlı bir trayektoriyada dumbbellu başınızın arxasına endirin. Ön kol pazı toxunana qədər davam edin. İpucu: çiyinlər və dirsəklər hərəkətsiz qalır, hərəkət yalnız ön qoldur.
3. Ekshalasyonda trisepsləri süzərək, dumbbelli orijinal vəziyyətinə qaytararaq qolunuzu qaldırın.
4. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Dəyişikliklər:

1. Bu məşqi ayaqda edə bilərsiniz, ancaq bu vəziyyətdə arxadakı yük daha çox olacaqdır.
2. Dumbbell yerinə standart və ya EZ-bar istifadə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə çubuq bronirovanii tutuşunu (ovucları irəli baxaraq) tutun.
3. Dumbbell yerinə ip, normal və ya EZ saplı bir ip alt blokundan istifadə edə bilərsiniz.

Video məşq: