Smith maşınındakı dəzgah presi dar tutuş

Smith maşınındakı dəzgahın dar tutuşu - texnika məşqləri:

1. Smith maşınına üfüqi bir dəzgah qoyun. Barbell rəfini dəzgahda uzanan qolları uzatmaq üçün asan bir hündürlüyə qoyun. Bir çəki seçin, skamyada uzanın. Bronirovannyj dar bir tutuşdan istifadə edərək (ovuclar irəli, əllər çiyin enində), çubuğu raflardan çıxarın. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
2. Nəfəs aldıqda barbili yavaşca sinəsinin ortasına endirin. İpucu: dirsəklərə diqqət yetirin, gövdənin yanında olmalıdırlar.
3. Ekshalasyonda qısa bir fasilədən sonra, ştanqı trisepsləri sıxaraq başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Yenidən düz qollar, fasilə verin, sonra ştanqı yavaşca aşağı salın. İpucu: aşağı hərəkət yuxarı qalxmaqdan iki dəfə çox vaxt aparmalıdır.
4. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.
5. Məşqdən sonra ştanqı rəfə qaytarın.

Qeyd: bu işi ilk dəfə həyata keçirirsinizsə, bir tərəfdaşın köməyini almanızı məsləhət görürük. Bu mümkün deyilsə, çəki seçərkən diqqətli olun.

Dəyişikliklər: bu məşqi düz və ya EZ-bar və ya dumbbell istifadə edərək də edə bilərsiniz (onları neytral tutmaq).