Bir əlinizi alt vahiddəki trisepslərə düzəldin

Bir əlinizi alt blokdakı trisepslərə düzəltmək məşq üsuludur:

1. Bu məşq üçün kabelə, alt bloka əlavə edilmiş sapı istifadə edin. Sol əlinizlə sapı tutun. Dəzgahı şəkildə göstərildiyi kimi düz bir qolda tutaraq maşını tərk edin. Lazım gələrsə, qolu düz başınızın üstünə qaldırmaq üçün digər tərəfdən özünüzə kömək edin. İşləyən əlin avuçu qabağa baxmalıdır. Qolun çiyindən dirsəyə qədər hissəsi yerə dik olmalıdır. İşləyən əlləri istirahətdə saxlamaq üçün sağ (sərbəst) qol sol dirsəyə qoyulur. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
2. Çiyindən dirsəyə qədər olan qolun bir hissəsi başa yaxın və yerə dik olmalıdır. Bədənə işarə edən dirsək. Nəfəs alarkən əlinizi baş üçün yarımdairəvi bir trayektoriya ilə endirin. Ön kol pazı toxunana qədər davam edin. İpucu: qolun çiyindən dirsəyə qədər hissəsi hərəkətsiz qalır, hərəkət yalnız ön koldur.
3. Ekshalasyonda, dirsəyinizi düzəldərək, trisepsləri sıxaraq, əlinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
4. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.
5. Qolları dəyişdirin və məşqləri təkrarlayın.

Varyasyonlar: bu işi bir ip sapı istifadə edərək də edə bilərsiniz.