Fransız mətbuatı ayağa qalxaraq

Barbell dayanan Fransız mətbuatı - texnika məşqləri:

1. Adi və ya EZ-bar bronirovanii tutaraq (ovuclar qabağa baxaraq) sağ olun. Onsuz da çiyin enində fırçalayın. Ayaqların çiyin enində ayrılıqda.
2. Əllərinizi bir barbell ilə uzatın. Dirsəklər qoymayın. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
3. Dirsəkdən qolun bir hissəsi döşəməyə dik başın yanında olmalıdır. Dirsəklər içə doğru gövdəyə yönəldilmişdir. Nəfəs aldıqda barbellinizi yarımdairəvi bir trayektoriya ilə başınızın arxasına endirin. Biləklər bisepsə toxunana qədər hərəkəti davam etdirin.
4. Ekshalasyonda barbellu trisepsləri sıxaraq başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
5. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Dəyişikliklər: Bu məşqi dumbbell və ya alt bloka əlavə edilmiş ip sapı istifadə edərək də edə bilərsiniz.