dəsmal istifadə edərək trisepslər

Dəsmaldan istifadə edən triceps - texnika məşqləri:

1. Düz ol. Şəkildə göstərildiyi kimi bir dəsmal götürün. Əlləri yuxarı qaldırılmış, başının üstündə düzəldilmişdir. Dirsəklər içəriyə yönəldilir, qollar yerə dik, ovuclar bir-birinə baxır. Ayaqların çiyin enində ayrılıqda. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
2. Yoldaşınızın dəsmalın ikinci ucunu çıxartması lazımdır. Çiyindən dirsəyə qədər olan qolun bir hissəsi başa yaxın və yerə dik olmalıdır. Nəfəs aldıqda qolunuzu yarımdairəvi bir trayektoriyada başınızın arxasına endirin. Biləklər bisepsə toxunana qədər hərəkəti davam etdirin. İpucu: əlin çiynindəki dirsəyə qədər hissəsi hərəkətsiz qalır, hərəkət yalnız ön qoldan aparılır.
3. Ekshalasyonda trisepsləri gərərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
4. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Qeyd: ortağınız dəsmal tutmaq üçün çox səy göstərməməlidir. Bu uzanmanın həyata keçirilməsində təcrübə qazandıqda, ortaq dəsmalı özünüzə çəkərək müqaviməti artırmalıdır.

Dəyişikliklər: hər bir əlinizi növbə ilə oturaraq və ya uzanaraq da həyata keçirə bilərsiniz.