Mündəricat
Chalene Johnson, Yaradan bilinən Turbo Jamev məşqlərini sevənlər arasında çox populyardır. Bu gün bu seriyadan böyük buraxılışlardan sonra yaradılan əlavə (bonus) videolardan bəhs edirik.
Effektiv məşq chalene Johnson
Turbo Jam kikboksinq və güc hərəkətləri elementlərinə əsaslanan bütün bədən üçün bir məşqdir. Bu proqram, chalene Johnson-un beynəlxalq populyarlıq qazanmasına kömək etdi və bundan sonra diqqətinizi çəkmək istədiyimiz bir sıra əlavə təlimlər buraxdı. Dörd yüksək keyfiyyətli videoya diqqət yetirəcəyik: bud və qarın üçün, hürmək, bütün bədən üçün fitbol ilə kardio məşq. Bütün məşqlər orta səviyyəli tələbələr üçün nəzərdə tutulmuşdur.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (tam bədən)
Total Body Blast, bütün bədən üçün fitbolla aerobik bir güc məşqidir. Onun köməyi ilə kalori yandırmaq, problemli sahələrdə işləmək və əzələ tonusuna gətirib çıxara biləcəksiniz. Xüsusilə bunlara verilən proqram kimi fitbolun istifadəsini istəyənlər. Bu proqramda Shalin bunu maksimum dərəcədə imkan verir. Məşq boyunca əllərdən rezin topu buraxmayacaqsınız.
Proqramda güc və ürək dəyişəcəkdir. Çömbəlmək, itələmə-up, qarışıqlıq, ayaq yelləncəkləri, çoxsaylı atlamalar və bunların hamısını fitbolla gözləyirsiniz. Ürək ritminiz olacaq kilo itkisi sahəsində sinif boyu. Total Body Blast bədəninizi yaxşılaşdıracaq, bədənin yağından qurtulacaq və məşqləri şaxələndirməyə kömək edəcəkdir.
- Avadanlıq: fitbol
- Müddət: 60 dəqiqə
Ayrıca baxın: Super seçim: fitbol zayıflama ilə 50 məşq.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (kardio məşq)
Ancaq sıx bir ürək yükü almaq istəyirsinizsə, Cardio Party Remix proqramını sınayın. Chalene Johnson sizə çox isti 30 dəqiqə vəd edir. Təlim davamlı bir hərəkətdə həyata keçirilir ilkdən son saniyəyə. Əsasən proqram aerobik və rəqs sıçrayışı ilə kikboksinq elementləri üzərində qurulub. Hərəkət bir-birinin ardınca sürətlə əvəz olundu, buna görə bütün sinif boyunca son dərəcə diqqət mərkəzində olmalısan.
Proqramın ortasına Şalin daxil edildi üç dəqiqəlik bir Turbo seqmenti, burada sıx bir məşq və ən yüksək nisbət tapa bilərsiniz. Və son 10 dəqiqədə məşqçi alt bədən əzələlərini işlətmək üçün əlavə etmək üçün kikboksinqdən zərbələr buraxdı.
- Envanter: ehtiyac yoxdur
- Müddət: 30 dəqiqə
Chalene Johnson-un bütün proqramlarına qısa bir baxış
3. Turbo Jam - Kickin Core (qabıq üçün)
Kickin Core idmanı, korset əzələnizi gücləndirməyə və qarındakı yağ yandırmağa kömək edəcəkdir. Proqramı iki hissəyə bölmək olar. İlk hissədə gözləyirsiniz yağ yandırma hərəkətləri atəşli musiqi altında yüksək tempdə baş verən rəqs və aerobika elementləri ilə kikboksinqdən. İnterval seanslarının köməyi ilə maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, bədəndə kalori və yağ yandıracaqsınız. Kardio 30 dəqiqə çəkir.
İkinci hissədə əsas əzələlərdə bir gözlə məşq edəcəksiniz. Chalene Johnson sadə təklif edir fitbol ilə məşqlər əvvəlcə şaquli və sonra üfüqi, topun üstündə uzanır. Sonda bütün bədənin əzələlərini uzadacaqsınız. Fitbol ilə qapaq hissəsi ilə birlikdə 15 dəqiqə davam edir.
- Avadanlıq: fitbol
- Müddət: 45 dəqiqə
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (arxa və qarın üçün)
Booty Sculpt and Abs, qarın və qarın üzərində duraraq bütün bədənin əzələləridir. Chalene Johnson götürdü dumbbelllarla effektiv güc məşqləriproblem sahəsini çıxartmağa və bədəni sıxmağa kömək edəcəkdir. Proqrama əlavə kalorili yanma üçün qısa bir ürək aralığı daxildir. Bir neçə məşqdə ayağımdakı genişləndiriciyə (elastik bant) ehtiyacınız olacaq, ancaq onsuz edə bilərsiniz.
Sakura yalnız standart məşqlərdən istifadə etmir (çömbəlmək, yelləncəklər, ayaq qaldırıcıları), həm də daxildir rəqs hərəkəti, bədənin alt hissəsindən tam istifadə etməyə kömək edir. Son 5 dəqiqə aşağı bədən hərəkətlərini yerinə yetirəcəyiniz yerdə baş verir.
- Avadanlıq: dumbbelllar, ayaq üstə genişləndirici (istəyə görə)
- Müddət: 30 dəqiqə
Xatırladaq ki, chalene Johnson, daha əvvəl izah etdiyimiz Turbo Jam: Fat Burning Elite-in ikinci buraxılışına da sahibdir. Bu proqramı sınamağı unutmayın!
Ayrıca baxın: BOSU Platforması: Bosu ilə nə yaxşı, mənfi və mənfi cəhətlər, ən yaxşı məşqlər.