Bəzi meyvələr arıqlamaq üçün digərlərindən daha yaxşıdır? Soruşmağınıza şadam! Bir dairədə toplayın, mənim tombul dostlarım! Ərzaq mağazalarının meyvə bölməsi vitamin və antioksidantlarla zəngin meyvələrlə doludur. Amma visseral piydən (daxili orqanlarda yığılan yağ) xilas olmağa gəldikdə, müəyyən meyvələr diqqəti çəkir. Onların hamısının vizual bir işarəsi var: qırmızıdırlar. Budur: arıqlamaq üçün altı meyvə!
qreypfrut
Metabolism jurnalında dərc edilən bir araşdırma, yeməkdən əvvəl yarım qreypfrut yeməyin yağ itirməyinizə və xolesterin səviyyəsini aşağı salmağınıza kömək edə biləcəyini göstərdi. Hər yeməkdə bir qreypfrut yeyən altı həftəlik bir araşdırmanın iştirakçıları bellərinin bir qarış daha dar olduğunu söylədilər! Tədqiqatçılar nəticələri qreypfrutda olan fitokimyəvi maddələr və C vitamininin birləşməsi ilə əlaqələndirirlər. Səhər yulafından əvvəl yarım qreypfrut yeyin və salatınıza bir neçə tikə əlavə edin.
Gilas
Bunu bizim öyrəşdiyimiz çəyirdəkli albalı ilə qarışdırmayın. Albalı kök siçovullar üzərində aparılan araşdırmada yaxşı nəticələr göstərib. Miçiqan Universitetində 9 həftəlik bir araşdırma, antioksidantla zəngin albalı ilə qidalanan siçovulların Qərb pəhrizi ilə qidalanan siçovullarla müqayisədə bədən yağında XNUMX% azalma göstərdiyini göstərdi. Bundan əlavə, tədqiqatçılar belə qənaətə gəliblər ki, albalı yemək köklük genlərinin dəyərini dəyişməyə kömək edir.
Giləmeyvə
Giləmeyvə - moruq, çiyələk, qaragilə - polifenollarla, arıqlamağınıza kömək edən təbii maddələrlə zəngindir və hətta piylənmənin qarşısını alır! Bu yaxınlarda Texas Qadın Universitetində aparılan bir araşdırmada, tədqiqatçılar siçanlara gündə üç porsiya giləmeyvə qidalandırmanın yağ hüceyrələrinin əmələ gəlməsini 73 faizə qədər azaldığını aşkar etdilər! Miçiqan Universitetinin araşdırması da oxşar nəticələr verib. 90 günlük tədqiqatın sonunda qaragilə tozu ilə qidalanan siçovulların çəkisi giləmeyvə yeməyən siçovullardan daha az idi.
Almalar "Çəhrayı Xanım"
Elmalar meyvələr arasında ən yaxşı lif mənbələrindən biridir və araşdırmalar göstərir ki, yağ yandırmağa kömək edir. Wake Forest Baptist Tibb Mərkəzində son araşdırma göstərdi ki, hər 10 qram gündəlik həll olunan lif qəbulu artdıqda, visseral yağ 5 il ərzində həcminin 3,7%-ni itirir. Bundan əlavə, aktivliyin artması (həftədə 30-3 dəfə 4 dəqiqə intensiv məşq) eyni müddət ərzində 7,4% yağ yandırılması ilə nəticələndi.
Məsləhət! Qərbi Avstraliya Universitetinin araşdırması nəticəsində məlum olub ki, Pink Lady tərkibində ən yüksək antioksidant flavonoidlər var.
Qarpız
Qarpızlar bəzən yüksək şəkər tərkibinə görə tənqid edilir, lakin onlar çox sağlamdır. Kentukki Universitetində aparılan bir araşdırma, qarpız yemək lipid profilini yaxşılaşdıra və yağ ehtiyatını azalda bilər. Bundan əlavə, İspaniyanın Universidad Politécnica de Cartagena Universitetində idmançılar arasında aparılan bir araşdırma, qarpız şirəsinin əzələ ağrılarını azaltdığını müəyyən etdi - qarın əzələləri üzərində çox işləyən qarın güləşçiləri üçün əla xəbər!
Nektarin, şaftalı və gavalı
Texas AgriLife Research-dən yeni bir araşdırma göstərir ki, şaftalı, gavalı və nektarinlər metabolik sindromun qarşısını ala bilər: qarın yağının əsas simptom olduğu bir qrup risk faktoru. Bu amillər piylənmə ilə əlaqəli xəstəliklərin, o cümlədən diabet riskini artırır. Daş meyvənin faydalı xüsusiyyətləri dolğunluq geninin ifadəsini modullaşdıra bilən fenolik birləşmələrdən qaynaqlanır. Bundan əlavə, çuxurlu meyvələr ən az miqdarda fruktoza və ya meyvə şəkərini ehtiva edir.