Yeni başlayanlar üçün: Qabax və arxa tərəf. Yeni başlayanlar üçün Jillian Michaels proqramı.

Reallıq şousunda işləyərkən ən böyük məğlub olan marafon Jillian Michaels yeni başlayanlar üçün bir proqram hazırladı - Yeni başlayanlar üçün: Qabax tərəfi və arxası. Bu təlimlə əsas fitness məşqlərini öyrənəcəksiniz, problemli sahələri dartacaq və artıq çəkidən qurtulacaqsınız.

Yeni başlayanlar üçün məşqlər kompleksi: Jillian Michaels-in Qabax Tərəfi və Arxası arıqlamaq, əsas əzələləri gücləndirmək və bədənin ərazisini yaxşılaşdırmaq. Əlavə olaraq, bu proqramla məşqlərin əksəriyyətini klassik fitnesdən öyrənəcəksiniz.

Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:

• Bir fitness döşəyi necə seçilir: hər növ və qiymətlər
• Tonlanmış bel üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
• Monica Kolakowski-dən ən yaxşı 15 TABATA video məşq
• Qaçış ayaqqabıları necə seçilir: tam bir təlimat
• Qarın və bel üçün yan taxta + 10 seçim
• Tərəfləri necə çıxarmaq olar: ilk 20 qaydada 20 məşq
• FitnessBlender: üç hazır məşq
• Fitness-saqqız - qızlar üçün olduqca faydalı dişli

Jillian Michaels ilə yeni başlayanlar üçün proqramın təsviri

Yeni başlayanlar üçün proqram: Qabax Tərəf və arxa tərəf, bədənin bütün problem sahələrini həll etməyə imkan verəcək məşqlərdir. Bədəninizi gözəl və incə hala gətirərək qol, qarın, bud və bud əzələlərini gücləndirəcəksiniz. Rölyefə əlavə olaraq kalori yandırmaq üçün yüngül aerobik hərəkət də edəcəksiniz. Təlim yeni başlayanlar üçün hazırlandığından, Jillian Michaels düzgün məşq texnikasının bütün nüanslarını təfərrüatlı izah edir. Proqramdakı tərəfdaşları Gillian siniflərinin hamıya güc verdiyini bir daha sübut edən şounun ən böyük məğlub marafonunun iştirakçıları idi.

Proqrama iki məşq daxildir:

1. Bədənin ön hissəsi üçün məşqlərdən ibarət olan ön tərəfdəki məşq. 40 dəqiqə davam edir, bu müddət ərzində işləyəcəksiniz sinə əzələləriniz, çiyinləriniz, qarın nahiyyəniz, üç başlı kaslarınız və dördləriniz. Məşqlər üçün dumbbelllar, döşək və stul lazımdır.
2. Bədənin arxa tərəfi üçün məşqlərdən ibarət olan arxa tərəfdəki məşq. 50 dəqiqə davam edir, bu müddət ərzində işləyəcəksiniz arxa, bud, budun arxası və biceps əzələləri. Gillian, bu əzələ qrupundakı bisepslərin daşıdığını izah edir, çünki bunlar həmişə bel üçün hərəkətlər zamanı istifadə olunur. Buna görə bir gündə biseps və geri məşq etmək daha yaxşıdır. Məşqlər üçün dumbbelllara, bir kresloya, bir xalıya, bir sinə genişləndiricisinə və kiçik bir addım platformasına ehtiyacınız olacaq.

Təlim aerobik məşqlərin vaxtaşırı “partlayışları” ilə kifayət qədər sakit bir tempdə baş verir. Proqram yeni başlayanlar üçün hazırlanmışdır, lakin daha təcrübəli tələbə üçün faydalı olacaqdır. İdman salonundan gələn klassik məşqlərdən istifadə edərək bütün əsas əzələ qruplarını davamlı olaraq çalışdıracaqsınız. Yeni başlayanlar üçün kompleks, əlavə yağ itkisi üçün tamamilə aerobik bir məşqlə birləşdirilə bilər: Jillian Michaels ilə bütün kardio məşqlər.

Proqramın üstünlükləri:

1. Jillian Michaels yeni başlayanlar üçün proqrama əzələlərinizi gücləndirmək və yağ yandırmaq üçün aerobik məşqlər kimi daxil etmişdir. Kompleks arıqlamağa və formalarını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
2. Yeni başlayanlar üçün proqram: Qabax və arxa tərəf bədənin müxtəlif əzələləri üçün əsas məşqlərdən ibarətdir. Bir başlanğıc edirsinizsə, bu məşq bütün əzələləri gücləndirməyə və onlar üçün bütün əsas məşqləri araşdırmağa kömək edəcəkdir. Əgər siz artıq fitneslə məşğul olsanız, bu məşqlər də onu sevəcəkdir. Bir daha bütün problem sahələrini işlətməyə işarə edə bilərsiniz.
3. Təlim Jillian Michaelsin ciddi nəzarəti altında aparılır. Məsələn, “Ən çox itirmişəm” şousuna yeni gələnlər ümumi səhvləri göstərir və diqqətinizi texnika hərəkətlərinə yönəldirlər.
4. Sizin üçün əlavə bir təşviq, videoda çox adi insanları qeyri-kamil rəqəmlərlə və peşəkarlarla deyil. Onları var - sizin üçün çıxacaq.
5. Proqram fərqli günlərdə edilməsi lazım olan iki məşqə ayrılır. Bir əzələ qrupu üzərində işləyərkən digəriniz istirahət edir və sağalır.

Proqramın çatışmazlıqları:

1. Çox vasat video. Tamamilə ağ fon və musiqi çatışmazlığı effektiv təlim üçün əlverişli deyil.
2. Dumbbelllara və sabit kresloya əlavə olaraq genişləndirici və kiçik bir addım lazımdır.