Katie Smithdən alınan matris metodu orijinal və effektiv təlim yolurəqəminiz üçün maksimum fayda ilə idman etməyinizə kömək edəcəkdir. Əzələlərinizi dartın, problemli bölgələrdəki yağlardan qurtulursunuz və yaxşı bədən qurursunuz.
Kathy Smith matrix metodu ilə təsviri məşq
Məlumdur ki, məşq zamanı nə qədər çox əzələ məşğul olsanız, məşq bir o qədər təsirli olur. Birincisi, əlavə kalori yandırırsınız, ikincisi, bir anda bütün bədəni möhkəmləndirməyə çalışırsınız. Proqramın mahiyyəti Katie Smithdir bədəndəki maksimum əzələ sayının eyni vaxtda hazırlanması, adətən olduğu kimi bir qrupun deyil. Sessiya güc və aerobik məşqlərdən ibarət olacaq. Bu birləşmə yağ yandırmağa imkan verəcək və şəkillərini yaxşılaşdırmaqdır.
Proqram Kathy Smith bir neçə hissədən ibarətdir:
1. Əsas təlim. 30 dəqiqə davam edir və bütün bədənin əzələləri üçün dumbbell ilə müxtəlif məşqlər daxildir. Güc məşqləri ürək dərəcəsini artırmaq üçün seyreltilmiş aerobik fəaliyyətdir yağ yanma prosesini aktivləşdirin.
Saat yönündə addımlar atılan dərslərə əsasən. Dönüşlərdə gezinmek üçün saatın ortasında dayandığınızı düşünün. İrəli addım saat 12-də bir addımdır, geri addım atmaq - saat 6 radələrində sağa və sola saat 3-də və 9-da. Çapraz olaraq saat 2 və 10-a doğru addımlar, çapraz əvvəl - 4 və 8 saat. Saat yönündə hərəkət edərək yükü artırırsınız və təlimlər daha təsirli olacaqdır.
2. AB məşq. Katy'nin əsas hissəsi sizi qarın əzələlərini məşğul olmağa dəvət etdikdən sonra. 10 dəqiqə ərzində gözəl düz pres yaratmaq üzərində işləyəcəksiniz.
3. Dartma. Sonra, yüksək keyfiyyətli 10 dəqiqəlik bir uzanma tapa bilərsiniz. İdmandan sonra rahatlamağa və əzələlərin bərpasına kömək edəcəkdir.
4. Bonus dərsi. Əvvəlcə məşqçi matris metodunun tətbiqini bir daha izah edir. Və sonra kiçik bir 10 dəqiqəlik güc təhsili tapa bilərsiniz.
Proqramın hamısını (bir saatdan biraz çox davam edir) və ya yalnız hissələrini tamamlaya bilərsiniz. Bununla birlikdə, nə qədər məşq etsəniz də, kompleks uzanma həmişə davam edir. Gözə çarpan nəticələr əldə etmək üçün Kathy Smith tövsiyə edir matris metodu ilə həftədə 3 dəfə etmək. Yalnız bədəndəki müntəzəm iş istədiyiniz effekti əldə etməyinizə kömək edəcəkdir.
Kathy Smith matrix metodu ilə dərslər üçün yalnız dumbbelllar və döşəmədə bir döşək lazım idi. Proqramı Lite versiyasını idarə edirsinizsə, yeni başlayanlar üçün də qüvvədə olacaqdır. Ancaq əksinə öyrənmə prosesini çətinləşdirmək istəyirsinizsə, daha ağır bir dambıl götürün. Dumbelllərin çəkisi də fərdi olaraq seçilmək daha yaxşıdır, ancaq 1.5-2 kq ən yaxşı sayılır. Çünki proqram ağıllı şəkildə aerobik və güc yükünü birləşdirir, kifayət qədər özünü təmin edir. Bununla birlikdə, məşqinizə müxtəliflik qatmaq arzusunuz varsa, Jillian Michaels ilə video nisbətinə baxın.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Kathy Smith-matrix metodu istifadə edir: məşq zamanı bədənin bəzi əzələlərini deyil, bütün əzələlərini məşğul edirsiniz. Bu təlim sayəsində daha təsirli olur. Siz birbaşa bütün bədən üzərində işləyirsiniz: heç bir əzələ diqqətsiz qalmaz.
2. Məşqçi istifadə edir həm aerobik, həm də güc yükü. Beləliklə, yağ yandırmaq və əzələ gücləndirmək üzərində də işləyirsiniz.
3. Adımlar diaqonal olaraq çorabın irəli qabarıqlığını istisna edir, beləliklə dizinizə ziyan vurma riskini azaltmısınız.
4. Fərdi 10 dəqiqəlik press qarın əzələlərini gücləndirməyə və düz bir pres yaratmağa kömək edəcəkdir.
5. Dərslər üçün sizə yalnız dumbbell və bir döşək lazımdır.
6. Proqram həm yeni başlayanlar, həm də əvvəllər fitness ilə məşğul olanlar üçün uygundur. Yükü azaltmaq üçün dambılsız məşq edə bilərsiniz.
7. Video sürəti rus dilinə tərcümə edilmişdir.
Cons:
1. Proqram tək bir məşqdən ibarətdir, buna görə irəliləmə imkanı yoxdur. Bundan əlavə, bu monotonluq tez bir zamanda cansıxıcı ola bilər.
Məşq Kathy Smith matris metodu çox səmərəlidir: maksimum əzələ sayından istifadə edir və əlavə kalori yandırırsınız. Bu proqramın köməyi ilə bacaracaqsınız arıqlamaq və gözəl bir tonlanmış bədən yaratmaq.
Buna da bax: Kathy Smith: matrix Method-2. Kilo itkisi üçün enerji gəzintisi.