Mündəricat
Bəlkə də xəyaldan daha sirli və araşdırılmamış bir fenomen həyatımızda sadəcə mövcud deyil. Yorğun və yorğun, ağır bir işdən sonra bir insan isti və yumşaq bir yataqda uzanır, rahatlanır, gözlərini yumur və ... Əlləri və ayaqları ağırlaşır, əzələləri həssas olur və düşüncələri onu məhdudiyyətlərdən kənara çıxarır. beynin yeni, bəzən anlaşılmaz şəkillər çəkdiyi şüur ...
Son iyirmi ildə elm adamlarının bu sahədə əvvəlki illərdən daha çox araşdırma apardığını bilirdinizmi. Nəticədə, çox sayda kəşf etdilər və eyni zamanda yuxunun bütün uğur və uğursuzluqlarını birbaşa təsir edərək insan həyatının normallaşmasında mühüm rol oynadığını etibarlı şəkildə sübut etdilər.
Yuxu və elmi-texniki tərəqqidə rolu
Bizim zamanımızda yuxu ilə yenilikçi texnologiyalar arasındakı əlaqə göz qabağındadır. Və hamısı ona görə ki, bu gün insan sağlamlığı hər şeydən üstündür. Buna görə həyatımızı asanlaşdırmaq üçün alətlər, elektrik cihazları və digər cihazların yaradılması ilə məşğul olan bir çox dünya şöhrətli şirkət, lavalarını yuxu sahəsi mütəxəssisləri ilə doldurmağa başladı. Bunun ən yaxşı nümunələrindən biri, “” dərmansız yuxu yaxşılaşdırma üzrə mütəxəssis Roy Reimanın “” komandasına gəlməsidir. Üstəlik, məqsədi bir insanın həyat keyfiyyətini maksimum dərəcədə artırmaq və xüsusilə sağlamlığını izləmək, asanlıqla oyanmaq üçün ən yaxşı vaxtı seçmək olan iWatch smart saatı üzərində işləməyə dəvət edildi.
Nə üçün yatmazdan əvvəl yemək vacibdir?
İstirahət sağlam və narahat olmayan bir yuxu üçün əsas şərtlərdən biridir. Eyni zamanda, yalnız bədəndən deyil, beyindən də danışırıq. Keçən günün hadisələrini təhlil edərək, yatmaq istəyən insanlar üçün bunu xatırlamaq son dərəcə vacibdir. Və ya gələcək üçün planlar qurun. Axı beyin yalnız pislikdən deyil, yaxşı düşüncələrdən də həyəcanlanır. Və həyəcanı ilə birlikdə çoxdan gözlənilən xəyal da yox olur, sonra geri qayıtmaq çox çətindir.
Ancaq mütəxəssislər mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirməyə və nəticədə yuxuya getməyə kömək edən qidalar olduğunu söyləyirlər. Çevrələrində hətta öz adları var - “soporific”. Bunlara triptofan olanlar daxildir, çünki bədənin serotonin istehsalına kömək edən bu amin turşusudur. Sinir impulslarının ötürülməsini ləngitən və beynin rahatlamasına imkan verən bir nörotransmitterdir.
Asan və tez yuxuya getməyinizə kömək edəcək ən yaxşı 10 məhsul
Maraqlıdır ki, bir çox fizioloq və qidalanma mütəxəssisi belə bir üst siyahının hazırlanması ilə məşğuldur. Üstəlik, onların siyahılarında həm oxşar, həm də fərqli məhsullar var. Ancaq hər şeydə, necə deyərlər, yalnız yaxşını axtarmaq lazımdır. Beləliklə, onlardan zövqünüzə uyğun olanı seçin:
Banan - Kalium və maqnezium ehtiva edir ki, bu da əzələ gərginliyini aradan qaldırır və bununla da rahatlamağa imkan verir. Tanınmış psixologiya həkimi Shelby Fridman Harris yatmazdan əvvəl yarım banan və bir ovuc təzə qoz yeməyi məsləhət görür: "Bu, vücudunuza əla dozada triptofan və karbohidratlar qarışığı verəcək."
Croutons, qan şəkərini yüksəldən və insulin istehsalını tetikleyen karbohidratlardır və bu da öz növbəsində yumşaq təbii yuxu həbi kimi çıxış edir. Üstəlik, bədəndə eyni triptofan və serotoninin istehsalına müsbət təsir göstərən insulindir. Yeri gəlmişkən, effekti yaxşılaşdırmaq üçün croutons fıstıq yağı ilə birləşdirilə bilər.
Albalı - Yuxunu tənzimləyən melatonin hormonu ehtiva edir. Yatmazdan bir saat əvvəl bu giləmeyvələrdən bir ovuc yemək və ya bir stəkan albalı suyu içmək kifayətdir.
Gevreği, müsli və ya dənli bitkilər, xüsusilə südlə birləşdirildikdə, kraker kimi işləyən eyni karbohidratlardır. Ancaq bu vəziyyətdə şəkərsiz etmək məsləhətdir. Qanda həddindən artıq olması əks təsir göstərə bilər.
Yasemin düyü uzun taxıl düyü növüdür. Qlükoza istehsalını təşviq edir və nəticədə qanda triptofan və serotoninin səviyyəsini artırır. Ancaq yatmadan ən az dörd saat əvvəl yemək lazımdır.
Yulaf ezmesi - Maqnezium, kalsium, silikon, kalium və fosfor ehtiva edir ki, bu da daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edir.
Balıq - Tərkibində qan təzyiqini idarə etməkdən məsul olan omeqa-3 yağ turşuları ilə yanaşı melanin və serotonin istehsalına səbəb olan maddələr var. Və yatmazdan bir neçə saat əvvəl balıq yemək daha yaxşıdır.
İsti süd triptofandır.
Az yağlı pendir-süd kimi az miqdarda zülal ilə birlikdə tez istirahət etməyinizə imkan verən triptofan ehtiva edir.
Kivi son araşdırmaların nəticəsidir. Kivi təbii bir antioksidandır. Üstəlik, kalium ehtiva edir, digər şeylər arasında ürək və tənəffüs funksiyasını yaxşılaşdırır.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısını ümumiləşdirərək, dietoloq Kristin Kirkpatrikin sözlərini xatırlatmaq istərdim ki, bütün kompleks karbohidratlar bu vəziyyətdə eyni dərəcədə faydalı deyil. Yuxu dalınca "insan eyni donutlara üstünlük verərək, yanlış" yuxusuzluq "məhsulları seçə bilər. Şübhəsiz ki, bunlar serotonin səviyyəsini artıran karbohidratlardır. Lakin, çoxlu şəkərlə birləşdirildikdə, qan şəkəri səviyyələrində sıçrayışa səbəb ola bilərlər. ” Və bu, öz növbəsində, sizi uzun müddət yuxudan məhrum edəcək.
Yuxuda yatma müddətini daha da sürətləndirmək üçün necə
Əvvəlcə, yalnız həqiqətən böyük yorğunluq və yuxu arzusu hiss edirsinizsə yatmaq lazımdır. Üstəlik, 15 dəqiqədən sonra hələ də yata bilmirsinizsə, yeni bir yorğunluq axını gözləyərək bir kitab oxumaq və ya hətta qalxıb başqa şeylər etmək daha yaxşıdır. Əks təqdirdə, gecəyarısına dönmək riskiniz var.
İkincisi, yuxuya getməyin qarşısını alan qidalardan imtina etməlisiniz. O:
- ət - yavaş-yavaş həzm olunur;
- spirt - sinir sistemini həyəcanlandırır;
- qəhvə - tərkibində kofein var;
- tünd şokolad - tərkibində kofein də var;
- dondurma - çox şəkər ehtiva edir;
- yağlı və ədvalı yemək - ürək və mədənin işini pozur.
Üçüncüsü, yatmadan əvvəl sıx fiziki fəaliyyəti istisna etməlisiniz. Yeri gəlmişkən, bu məhdudiyyət heç bir şəkildə cinsi əlaqəyə aid deyil. Cinsi əlaqə zamanı bədən sürətli yuxuya kömək edən hormonlar istehsal edir. Və ondan sonrakı səhər insan güclü bir şəkildə oyanacaq və istirahət edəcəkdir.
Yuxu çox gözəl bir dünyadır. Üstəlik, elm adamları bunun niyə bəzi insanlar üçün açıq olduğu üçün bəzilərinə görə açıq olduğu sualına hələ də cavab verə bilmirlər. Ancaq ola bilsin ki, insan həyatının keyfiyyəti onun keyfiyyətindən asılıdır. Bunu xatırla!
Yuxunu normallaşdırmaq üçün düzgün bəslənmə ilə bağlı ən vacib məqamları topladıq və bu səhifəyə bir keçid ilə bir sosial şəbəkədə və ya blogda bir şəkil paylaşsanız minnətdar olacağıq: