Mündəricat
BBC-yə görə, 2012-ci ildə işçilərin İngiltərədəki iş yerlərində olmamalarının əsas səbəbi stres olmuşdur. Bu, təkcə ayrı-ayrı müəssisələrin işinə deyil, həm də bütün ölkənin rifahına təsir etdi. Axı xəstə günlər ona illik 14 milyard funt sterlinqə başa gəlir. Buna görə sağlam və xoşbəxt bir cəmiyyəti təşviq etmək məsələsi burada tamamilə dayanır.
Üstəlik, statistik məlumatlar da göstərdi ki, ABŞ əhalisinin təxminən 90% -i daim ciddi stresə məruz qalır. Üstəlik, bunların üçdə biri gündəlik, qalanları həftədə 1-2 dəfə stresli vəziyyət yaşayır. Bundan əlavə, həkimlərdən kömək istəyən bütün xəstələrin 75-90% -ində bu cür xəstəliklərin dəqiq stress səbəb olduğu əlamətləri vardır.
Rusiyaya gəlincə, stresin təsiri ilə bağlı dəqiq bir statistika hələ yoxdur. Lakin, təxmini hesablamalara görə, rusların ən azı 70% -i buna məruz qalır. Bununla birlikdə, hamısı bunun ruh, sağlamlıq və ailə münasibətləri vəziyyətinə gətirdiyi nəticələrin fərqində deyil.
Hər nə qədər ... Nə qədər paradoksal səslənsə də, stresin müsbət tərəfləri var. Axı, insanı yeni hədəflər qoymağa və əldə etməyə və yeni zirvələri fəth etməyə sövq edən odur.
Stres fiziologiyası
Bir insan stres yaşadıqda, bədənində adrenokortikotropik hormon əmələ gəlir. Əlavə enerji axını təmin edir, beləliklə bir insanı sınaqlara hazırlayır. Alimlər bu prosesi “döyüş və ya uçuş mexanizmi” adlandırırlar. Başqa sözlə, yaxınlaşmaqda olan bir problem barədə bir siqnal aldıqdan sonra bir insana “döyüşü qəbul edərək” həll etmək və ya sözün əsl mənasında qaçaraq qarşısını almaq üçün güc verilir.
Ancaq problem ondadır ki, belə bir çətin vəziyyətdən çıxış yolu 200 il əvvəl qəbul edilə bilərdi. Bu gün, rəislərindən döyüldükdən sonra dərhal bir yerə imza zərbəsi vuran və ya tamamilə yox olan bir işçini təsəvvür etmək çətindir. Həqiqətən də, müasir cəmiyyətin öz qanunları və adətləri var. Və onlar laqeyd edilməməlidir.
Buna baxmayaraq, 200 il əvvəl olduğu kimi, bədən də adrenokortikotropik hormon istehsalına davam edir. Ancaq sahibsiz qalaraq, istəmədən ona zərər gətirir. Hər şeydən əvvəl mədə-bağırsaq traktından və ürək-damar sistemindən təsirlənir. Xoralar, ürək problemləri və hipertoniya meydana çıxır. Daha çox. Ancaq burada hər şey insan sağlamlığının vəziyyətindən asılıdır.
Bəslənmə və stres
Stresi azaltmaq üçün əsas yollardan biri də öz pəhrizinizi yenidən düşünməkdir. Üstəlik, bu dövrdə, həqiqətən, hər hansı bir xəstəlik üçün lazım olan bütün maddələrin tədarükünü təmin etmək vacib deyil. Əsas odur ki, bədənin çətin vəziyyətdən çıxmasına, yüngüllüyü və yaxşı əhval-ruhiyyəni bərpa etməyə kömək edə biləcək və həmçinin serotonin itkisini əvəz edə biləcək qidaları pəhrizinizə daxil edin. Tez-tez stresə səbəb olan çatışmazlığıdır.
Stresslə mübarizə aparmağa kömək edən ilk 10 qida
Fındıq. Kaju fıstığı, badam, fındıq və ya fıstıq yaxşı işləyir. Tərkibində maqnezium və fol turşusu var. Sinir sistemini stresdən qorumaqla yanaşı, bədənin onu aşmasına da kömək edirlər. Bademin özləri də antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Tərkibində B2, E vitaminləri və sink var. Serotonin istehsalında iştirak edirlər və stresin təsirini neytrallaşdırmağa kömək edirlər.
Yaşıl çay. Tərkibində xüsusi bir amin turşusu - teanin var. Narahatlıq hisslərini aradan qaldırır və yuxunu yaxşılaşdırır. Buna görə də, bu içki sevənlər, birincisi, daha az stress keçirirlər. İkincisi, ruh hallarını tez bir zamanda bərpa edirlər.
Bütün taxıllar, ağ çörək, yulaf ezmesi və digər kompleks karbohidratlar. Serotonin istehsalını təşviq edirlər. Və daha yavaş həzm olunur. Buna görə bədən bu maddənin yaxşı ehtiyatlarını alır və streslə uğurla mübarizə aparır. Və buna paralel olaraq qan şəkərini də normallaşdırır.
Yaban mersini və sitrus meyvələri. Stresslə mübarizə aparmaq üçün C vitamini və antioksidan antosiyanin ehtiva edirlər. Həm də lif. Axı, tez -tez stresli bir vəziyyət qəbizlik və kolik ilə müşayiət olunur və onları rahatlaşdıra bilir.
Kuşkonmaz və brokoli. Bir insanın sakitliyini qorumağa kömək edən B vitaminləri və folik turşusu ilə zəngindir.
Tünd şokolad. Tərkibində beynin rahatlamasına imkan verən flavonoidlər var. Araşdırmalar bu məhsulu mütəmadi olaraq istifadə edən insanların bədənlərində daha az kortizol səviyyəsinin olduğunu göstərdi. Bu hormon stress zamanı da əmələ gəlir və bütün bədənə mənfi təsir göstərir.
Yağlı balıq. Məsələn, somon və ya orkinos. Tərkibində qanda kortizol səviyyəsini idarə edən və sinir gərginliyini aradan qaldıran omeqa-3 yağ turşuları var.
Avokado. Sinir sisteminin işinə müsbət təsir edən, insanın rahatlamasına və sakitləşməsinə kömək edən B vitamini ilə zəngindir.
Günəbaxan tumu. Birincisi, qaçılmaz olaraq streslə artan təzyiqi azaltmağa və ikincisi, daha sürətli qurtulmağa kömək edirlər.
Türkiyə. Tərkibində serotonin istehsalını təşviq edən triptofan var.
Stressdən başqa necə xilas olmaq olar
Əvvəlcə, idmanla məşğul olmağa dəyər. Sevdiyiniz hər şey edəcəksiniz: qaçış, gəzinti, üzgüçülük, avarçəkmə, komanda oyunları, yoga, fitness və ya rəqs. Hərəkət etmək vacibdir, amma necə olmağın vacib deyil. Optimal məşq müddəti yarım saatdır. Bədənin "mübarizə və ya qaçış mexanizmi" nə reaksiya verərək stressi aradan qaldırmaq, ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq, kilo vermək və əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırmağa imkan verəcəkdir.
İkincisi, ürəkdən gül. Tədqiqat nəticələrinə görə, gülüş, streslə mübarizədə kömək etməklə yanaşı ağrıları da yatırır, toxunulmazlığı artırır, sinir gərginliyini aradan qaldırır, daxili orqanların işini yaxşılaşdırır və beyinə müsbət təsir göstərən endorfinlərin salınmasına səbəb olur. .
Üçüncüsü, imtina:
- Qara çay, qəhvə, kola və enerji içkilərinin tərkibində kofein olduğu üçün. Sinir sistemini həyəcanlandırır və yuxudan məhrum edir.
- Şirniyyat - şəkərin bədənə təsiri kofeinin təsirinə bənzəyir;
- Alkoqol və siqaret - bunlar əhval dəyişikliyinə səbəb olur və vəziyyəti daha da ağırlaşdırır;
- Yağlı qidalar - onsuz da stresdən narahat olan həzmi və yuxunu pozur.
Dördüncüsü, musiqi dinləmək, heyvanlarla oynamaq, masaj etmək, maraqlı bir kitab oxumaq, təbiətdə olmaq, çimmək, gəzmək, yatmaq ... və ya yatmaq.
Biri dedi ki, səni sevməsən, həyat streslidir. Buna görə də sevin və sevin! Və pis xəbərlərdən və hər hansı bir şeyə həsəd aparan insanlardan təsirlənməyin!
Stresə qarşı düzgün qidalanma ilə bağlı ən vacib məqamları topladıq və şəkli bu səhifəyə bir keçid ilə bir sosial şəbəkədə və ya bloqda paylaşsanız minnətdar olacağıq: