Fitnesdə yeni başlayan və axtarırsınızsa qısa bir sadə ürək idmanı, Bob Harper ilə Power Walk'a diqqət yetirin. Gündə yalnız 15 dəqiqə vaxt ayırın və tezliklə bədəninizi yaxşılaşdırmaq üçün inanılmaz bir müvəffəqiyyət əldə edə biləcəksiniz.
Təsvir Ən Böyük Looser-dan Gəzinti
Power Walk, sıx məşqlərə hazır olmayan, ancaq ev rahatlığından mütəmadi fiziki fəaliyyət göstərmək istəyənlər üçün uyğundur. Proqramın əsasını gəzmək təşkil edir, piylənmə ilə mübarizənin ən təsirli yollarından biri hesab olunur. Bob Harper və The Biggest Looser şousundakı iştirakçılar ilə birlikdə (ən böyük itirən marafon), kilo vermək və ürək dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik bir mildən sonra bir mil qət edəcəksiniz.
Beləliklə, proqram ən təməldən yüksək səviyyəyə qədər müxtəlif səviyyəli 4 məşqdən ibarətdir. Hər seans 15 dəqiqə davam edir və bu müddət ərzində 1 mil və ya 1.6 km yol gedəcəksiniz ilk iki məşqdə yalnız fərqli varyasyonlarda gəzəcəksiniz, daha sonra atlama və qaçış əlavə edildi. Ancaq narahat olmayın, demək olar ki, hər bir məşq daha sadə bir modifikasiyaya malikdir, məşqçiləri sinif barədə xatırlatmağa tələsəcəksiniz. Birinci və üçüncü səviyyə Bob Harper, The Biggest Looser şousunun ikinci və dördüncü ulduzlarıdır.
Proqram ilk səviyyədən başlamalı və fiziki hazırlığınızı yaxşılaşdırdıqca tədricən növbəti mərhələyə keçməlisiniz. Gündə 15 dəqiqə qeyri-kafi görünsə - bir neçə məşqi birlikdə birləşdirə bilər. Proqramın vaxtı barədə dəqiq tövsiyələr deyil, yalnız sağlamlığınıza diqqət yetirin. Yük paylamasında itirsənsə, bu sadə cədvəli izləyə bilərsiniz:
Buna görə, bir gündə ardıcıl üç və ya dörd məşqə qədər ola biləcək hər hansı bir dəyişiklik. Hər şey sağlamlıq vəziyyətinizdən və motivasiyanızdan asılıdır. Yeri gəlmişkən, bu proqram həyata keçirə bilər və yaşlı insanlar, kilolu insanlar və zədələrindən təzə sağalan insanlar. Bob Harper ilə dərslər üçün yüngül dumbelllərə (0.5-1.5 kq) və bir dərman topuna ehtiyacınız olacaq (asanlıqla eyni dumbbell ilə əvəz oluna bilər).
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Bob Harper ilə edilən bu kardio məşq, yeni başlayanlar, müəyyən yaşda olan insanlar və böyük bir kilolu insanlar üçün idealdır.
2. Gəzinti kalori yandırmaq və arıqlamaq üçün sadə, lakin çox təsirli bir üsuldur.
3. Proqram səviyyələrə bölünür, buna görə bədəndəki yükü tədricən artıra bilərsiniz. Gəzinti və digər aerobik məşqlərə artan mürəkkəblik səviyyəsi ilə: yüngül atlama, yerində qaçmaq.
4. 15 dəqiqə məşq edə bilərsiniz və bir neçə səviyyəni birləşdirib gündə 30, 45, 60 dəqiqə məşğul ola bilərsiniz.
5. Proqramdan bütün hərəkətlər intuitiv və çox əlverişlidir. Performanslarının intensivliyini tənzimləyə bilərsiniz, buna görə təlim hər yeni başlayana uyğun olacaq.
6. Bir məşq bir mil getdi. Təsəvvür edin ki, həftənin 6 günü 15 dəqiqə, 40 km-dən çox piyada gedəcəksiniz. Təsirli, elə deyilmi?
7. Sizin üçün yaxşı bir motivasiya Ən Böyük Məğlub olanın şousunun iştirakçıları olacaq. Bu məşqlər etsələr, yaxşı olarsan.
Cons:
1. Power Walk ilk növbədə yeni başlayanlar üçün hazırlanmışdır. Əgər siz artıq fitneslə məşğul olsanız, daha intensiv bir proqram seçmək ən yaxşısıdır.
2. Xüsusilə üçüncü və dördüncü səviyyədə çox atlanmaq təklif edildikdə diz eklemlerine diqqətli olun. Və tennis ayaqqabıları ilə məşğul olduğunuzdan əmin olun.
Fitnessin yalnız fiziki cəhətdən sağlam insanları cəlb edə biləcəyini düşünürsənsə, yanılırsan. Məsələn, Bob Harper ilə Power Walk-da, məsələn, yumşaq bir yük seçmək mümkün olacaq sağlamlıqlarına zərər vermədən tədricən idmana qatılmaq. Buna get!
Həmçinin baxın: Yeni başlayanlar üçün Jillian Michaels ilə məşq.