Stressdən qaçmaq
Stress miqrenin əla köməkçisidir, baş ağrısına səbəb ola bilər. Elmi tədqiqatlar sübut edir ki, əsas fayda miqrenlərin azalması ilə bağlı stressin azalmasıdır.
Stresslə mübarizədə aşağıdakı üsullar ən təsirli olur: onun sizə çatmasına imkan verməyin, bunu həmişə etmək mümkün deyil və ondan çox tez qurtulmağı öyrənin. Çox vaxt müsbət emosiyalarla əlaqəli fiziki fəaliyyət stressdən qurtulmağa kömək edir. Bunlara sevimli idmanla məşğul olmaq, sadəcə təbiət qoynunda qaçmaq, yemək bişirmək, uşaqlarla oynamaq daxildir. Problemlər adətən “baş ağrısı” adlanır, bu, problemlərdən qaçmaq lazım olduğunu ifadə etmir, lakin problemin həlli yollarını düzgün tapmaq üçün fasilə vermək ən etibarlı üsuldur. Stresslə mübarizədə aşağıdakı üsullardan birini də seçə bilərsiniz.
Aromaterapi
Efir yağları həqiqətən migren xilasediciləri ola bilər. Çox sayda müxtəlif təbii efir yağları baş ağrısı və aura simptomlarından – ürəkbulanma, qusma, əsəbilik, başgicəllənmədən xilas olmağa kömək edir.
Miqren və baş ağrısı simptomlarını aradan qaldırmağa, gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir – effektivliyi Amerika Birləşmiş Ştatlarında klinik tədqiqatlarla sübut edilmiş Mygrastick. Belə bir məhsul evdə öz əlinizlə də asanlıqla hazırlana bilər. Çox vaxt belə bir rulon topu çubuq aromaları nəfəs almaq üçün burun altına gətirilən nanə və lavanda efir yağları ilə doldurulur. Məbədlərinizi və göz qapaqlarınızı diqqətlə masaj edə bilərsiniz, gözlərlə təmasdan qaçın. Sərinlik hissi və gözəl qoxular hisslərinizi ağrıdan uzaqlaşdırmağa kömək edir.
Lavanda efir yağının stresli zehni və əzələləri rahatlamağa kömək edə biləcək potensial sakitləşdirici maddələrə malik olduğuna inanılır. Yuxu problemlərinin aradan qaldırılmasında da faydalı ola bilər. Nanə yağı əzələ, oynaq və sinir ağrılarını, həmçinin diş ağrılarını azaltmağa kömək edir.
Baş ağrısı ilə efir yağlarının aromaları kömək edir - ilanq-ilanq, orkide, limon balzamı, ardıc. Fesleğen efir yağı təkcə baş ağrılarından deyil, həm də ürəkbulanmadan, nevralgiya əlamətlərindən xilas olmağa kömək edir. Qreypfrut efir yağı baş və boyundakı ağrıları və spazmları azaldır. Limon otu efir yağı da yaddaşı yaxşılaşdırır, diqqəti cəmləməyə kömək edir, konsentrasiyanı artırır və həddindən artıq işin və yuxusuzluğun təsirlərini aradan qaldırır.
Migren hücumları efir yağları ilə rahatlaşır - marjoram, çobanyastığı, limon, tulsi, adaçayı, bənövşə, ətirşah da qan təzyiqini aşağı salır. Başgicəllənmə, həddindən artıq iş, nevralji ilə rozmarin və mixək efir yağları təsirli olur. Mirra həmçinin stress və şokun təsirlərini yumşaldır.
Masaj müalicəsi
Bu, insanların çoxunun yaşadığı rahatlaşdırıcı masajla eyni deyil. Problemli bölgələrə təsir etmək üçün klinik masaj terapiyası aparmaq lazımdır. Bunun üçün ən çox trigger terapiyası, dərin toxuma masajı və ağrı nöqtələrində ağrı kəsici tətbiq olunur. Bu cür terapiya əzələləri rahatlaşdırmaq, "problemli" bölgələrə qan axını artırmaq üçün bir yol kimi istifadə olunur.
Tez-tez baş verən miqrenlərlə əzələlər çox vaxt gərgin olur, bu da bədənin bu bölgəsinə qan axını azaldır. Migren ilə ağrı ən çox başın arxasında, başın aşağı hissəsində və yuxarı boyunda baş verir, həmçinin göz yuvalarına keçir.
Masajdan sonra mümkün qədər uzun müddət rahat qalmaq üçün dəniz duzu, dərman bitkiləri və efir yağları ilə isti vanna qəbul etmək və ya aromatik şam yandırmaq tövsiyə olunur.
Iynəbatırma
Qərb təbabəti yaranıb inkişaf etməzdən çox əvvəl ənənəvi Çin təbabəti miqren xəstələrinə akupunktur təklif edirdi. Bununla belə, yalnız bu üsula diqqət yetirməməlisiniz, texnikaların kompleks tətbiqi miqrenlə ən effektiv şəkildə mübarizə aparır.
Akupunktur ağrıları müvəqqəti olaraq aradan qaldırır, bəzən hətta tipik bir masajdan daha çox. Narahat olmayın, xüsusi iynələr tamamilə ağrısız və səthidir, miqren keçirmiş hər kəsin iynə problemi olmayacaq.
Bu proseduru yerinə yetirərkən, özünüzü rahat hiss etdiyinizə və proses boyunca dərindən nəfəs aldığınızdan əmin olun, sonra yavaş-yavaş divandan qalxın və bol su için.
Akupunkturist axtararkən həmişə seçici olun, lakin akupunktur və masaj kimi mürəkkəb tətbiqlərə gəldikdə xüsusilə diqqətli olun, həkimin müvafiq lisenziyaya malik olduğundan əmin olun və xəstə rəylərini yoxlayın.
Bəslənmə və pəhriz
Yediyimiz qidalar miqrenlərə, daha doğrusu onların olub-olmamasına böyük təsir göstərir. Qidalanma və pəhrizdə müəyyən qaydalar, həqiqətən, tetikleyicilərdən qaçmağa və qidadan dərman kimi istifadə etməyə kömək edir, əksinə deyil.
Migren tetikleyicileri hər birimiz üçün fərdi, ona görə də şəxsi tetikleyicilerinizden qaçın və bu əsas məqam olacaq. Bir çox insanlar üçün qidada yüksək şəkər miqdarı və yeməklərin atlanması miqrenlərə səbəb olur. Migrenlərə gəldikdə, iltihaba təsir edən qidalardan (məsələn, özü kimi) ümumiyyətlə qaçınılır. Qlütensiz pəhriz tez-tez miqrenləri aradan qaldırmaqda faydalıdır.
Bir çox miqren xəstələri vegetarian/vegan olmaq, qlütensiz qidalar və təzə şirələr yeməklə miqrenlə mübarizədə uğur qazanıblar.
Dərman kimi istifadə edilə bilən qidalar arasında iltihabı azaldan zəncəfil də var. Zəncəfil hər yeməkdə əla tərkib hissəsidir və zəncəfil bitki çayı da yatmazdan əvvəl istirahət etmək üçün əla bir yoldur.
Sosial dəstək
Texniki cəhətdən alternativ miqren müalicəsi olmasa da, onu mənəvi adlandırmaq olar. Sosial dəstək, dözülməz və zəifləyən miqrenlərlə ümumi rifah üçün vacibdir. Bir çox araşdırmanın göstərdiyi kimi, sevgi və dostluq sizi daha sağlam edə bilər.
Əgər xəstələnirsinizsə və miqren xroniki bir xəstəlikdirsə, hərəkətlər sözlərdən daha yüksək səslə danışır. “Kim dostdur”, “kim düşməndir” kimi sadə yoxlamalar belə qiymətləndirilir. Xüsusilə bu dəstəkdə ailə və ən yaxın insanlar önəmlidir.
Qəbul edin ki, miqrendən çox tez qurtula bilməyəcəksiniz, xüsusən də uzun müddətli miqreniniz varsa, onun əlamətlərini həyatınızdan yalnız düzgün və mərhələli şəkildə aradan qaldıra bilərsiniz. Buna görə də, həyatınızdakı insanların vəziyyətinizi və miqren ilə birlikdə gələn bütün maneələri həqiqətən başa düşməsi və qəbul etməsi həftələr və hətta illər çəkə bilər.
Heyvan müalicəsi
Tədqiqatlar həmçinin göstərdi ki, ətrafda mehriban heyvanların olması fiziki və ruhi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Çox vaxt bizə ən yaxın tibbi heyvanlar itlər və pişiklərdir. Onların yumşaq tüklərinə toxunmaq ağrıları sakitləşdirir və diqqəti yayındırır. Öz təcrübəmdən bilirəm ki, itlərlə sürətli oyunlar hətta miqrenləri unutmağa imkan verir, müsbət emosiyalar ağrıları əhatə edir və yalnız bir müddət dayandıqdan sonra birdən ağrının yox olduğunu anlayırsan.
Sağlam olun!