Maks Plank İnstitutunun on üç fərqli mədəniyyətdən olan insanlarla apardığı araşdırmaya görə, tanıdığımız hisslərin 80%-i gözlər vasitəsilə qəbul edilir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) məlumatına görə, 2020-ci ildə görmə qüsuru olan insanların sayı təxminən 360 milyon, o cümlədən 80-90 milyonu kor olacaq. Yaxşı xəbər budur ki, ÜST-ə görə, korluq hallarının 80%-i qarşısını almaq olar, çünki onlar qarşısı alına bilən şərtlərin nəticəsidir, yəni müalicə edilə bilər. Sağlam və düzgün bəslənmə qlaukoma, katarakt və makula degenerasiyası riskini azaltmağa kömək etməklə görmə qabiliyyətinə təsir göstərir.
Göz Sağlamlığı Məhsulları
Daha çox tərəvəz, meyvə və giləmeyvə yeməliyik. İstənilən rəngdə olan meyvə və tərəvəzlərlə zəngin pəhriz yemək ümumi sağlamlığımızla yanaşı, gözümüzün sağlamlığına da təsir edir. Mütəxəssislər deyirlər ki, katarakta orqanizmdə sərbəst radikallar və antioksidantlar arasında balanssızlıqdan yaranır. Ən yaxşı iki qoruyucu antioksidan, lutein və zeoksantin qlaukoma və katarakt riskini azaldır. Buna görə də menyuda yaşıl kələm, ispanaq, kərəviz, yabanı kələm və kahı kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər olmalıdır. Pişirmə zamanı lutein itkisinin qarşısını almaq üçün bu qidaları buxarda bişirmək tövsiyə olunur. Pəhrizimizdə A vitamininin olmaması gözlərin qurumasına, buynuz qişada yaralara, bulanıq görməyə və hətta korluğa səbəb ola bilər. Göz sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik pəhrizimizə daxil etməli olduğumuz ən yaxşı qidalar bunlardır:
· Yerkökü – bədənimizin A vitamininə çevirdiyi karotenoid piqmenti olan beta-karoten ehtiva edir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, məsələn, kələm, ispanaq və ya pazı, K vitamininin yüksək olması səbəbindən katarakta riskini 30% azaldır. · Meyvə, giləmeyvə və tərəvəzlərdən təzə hazırlanmış şirələr yalnız yaxşı görmə saxlamağa kömək etmir, həm də göz xəstəliklərini müalicə etmək üçün kompleks terapiyada.
♦ Kataraktanın qarşısının alınması və müalicəsi üçün gündə üç dəfə yeməkdən əvvəl yarım stəkanda kök şirələrinin (qalan maddələrdən dörd dəfə çox qəbul edin), kərəviz, cəfəri və hindiba yarpağı kahısının qarışığını qəbul edin. ♦ Kök və cəfəri şirələrinin qarışığını istehlak edin. ♦ Miyopiya, astiqmatizm və uzaqgörənliyin qarşısının alınması və müalicəsi üçün təkcə sadalanan şirələrdən deyil, həmçinin xiyar, çuğundur, ispanaq və cilantro yarpaqlarının şirələri, şüyüd, qaragilədən istifadə edin, həmçinin təzə yeyin. Məsələn, provitamin A-nın çox yüksək miqdarına görə, cilantro qocalıqda yaxşı görmə qabiliyyətini qorumağa kömək edir və gecələr korluğun qarşısını alır. ♦ Qaragilə görmə kəskinliyini artırır, ağır iş zamanı göz yorğunluğunu aradan qaldırır. Təzə göyərti və ondan mürəbbə, hər gün üç yemək qaşığı istifadə edin. Bir ay ərzində gündə üç-dörd dəfə yaban mersini yarpaqlarının dəmləməsini için, sonra ara verin. Albalı giləmeyvə oxşar təsirə malikdir. ♦ Portağal suyu çempionların yeməyidir. Bir stəkanda bədənimizə böyük miqdarda vitamin verir. Bizi sağlam və güclü saxlamaqla yanaşı, sağlam göz damarlarını saxlamağa kömək edir, katarakt riskini azaldır və görmə itiliyini azaltmağa kömək edir. Təzə meyvə parçaları da eyni təsirə malikdir. — Qara şokolad qan damarlarına qan tədarükünü qoruyan və yaxşılaşdıran, həmçinin buynuz qişa və lensi normal vəziyyətdə saxlayan flavonoidləri ehtiva edir. Bundan əlavə, qlaukoma xəstələri üçün çox faydalı olan hipertansiyonlu insanlarda qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. — Qoz-fındıq. Fındıq və daha çox yer fıstığından olan E vitamini görmə üçün çox vacibdir. Fıstıq qan damarlarının zədələnməsinin qarşısını alır, E vitamini isə katarakt və makula degenerasiyasının görünüşünü gecikdirir. Bədəndə vitamin və yağ turşularının aşağı səviyyədə olması qan damarlarına ciddi ziyan vurur və nəticədə korluğa səbəb olur. — Quinoa. Oftalmoloqlar quinoa kimi tam taxıl yeməyi məsləhət görürlər. Bu Cənubi Amerika toxumu və onun bir çox faydaları son zamanlarda bütün dünya mətbəxlərində inqilab etdi. Həmçinin, aşağı glisemik indeksli pəhriz korluğa səbəb olan ən çox görülən göz xəstəliklərindən biri olan retinanın yaşa bağlı makula degenerasiyasının inkişaf riskini azaltmağa kömək edir. Bu səbəbdən təmizlənmiş karbohidratlardan (ağ undan hazırlanan qidalar) tam taxıllara üstünlük verilir. — duzun azaldılması yeməkdə gözlər üçün faydalıdır. Natriumda yüksək pəhriz ürək-damar xəstəlikləri üçün risk yaradır və həmçinin katarakt riskini artırır. Bütün bu qidaları ehtiva edən pəhriz daha uzun müddət sağlam görmə qabiliyyətini qorumağa kömək edəcək. Ən yaxşı tərəfi odur ki, siz təkcə görmə qabiliyyətinizə deyil, həm də dərinizi, saçınızı, dırnaqlarınızı qoruyursunuz və bədəninizə lazımi çəki saxlamağa kömək edirsiniz. Həyat tərzi və pəhriz dəyişdirmək asan deyil, lakin sağlamlıq üçün vacibdir. Oftalmoloqa vaxtaşırı ziyarət etməyi unutmayın. Və zəruri hallarda vitamin qəbul edin.
Mütəmadi olaraq göz müayinəsi aparmağı unutmayın
Gözlərimiz yuxudan oyandığımız andan yataqda yuxuya gedənə qədər aktivdir, lakin bir çox insan gözlərinin sağlamlığına yalnız narahatlıq yaratdığı zaman diqqət yetirir. Bu yanlış yanaşmadır. Gözlər infeksiyalardan, yorğunluqdan və ya daha ciddi xəstəliklərdən qaçmaq üçün gündəlik qulluq tələb edir.
Alimlər deyirlər ki, istənilən meyvə və tərəvəz göz üçün faydalıdır. A və C vitaminləri, həmçinin maqnezium görmə qabiliyyətinin inkişafı üçün əsasdır, baxmayaraq ki, onlar müntəzəm göz müayinələrini əvəz edə bilməzlər. Hər yaşda baş verə biləcək görmə zəifləməsində irsi faktor və müəyyən qaydalara əməl edilməməsi mühüm rol oynayır.
Həkim müayinəsindən keçən hər kəs özünü mümkün görmə itkisinə qarşı xəbərdar edir. Xüsusilə uşaqlarda, çünki bu, pis məktəb performansına səbəb ola bilər. Yetkinlərdə miyopi, astiqmatizm və kataraktın ilkin mərhələsi kimi xəstəliklərin irəliləməsi nəzarət altına alınır.
Kompüter, planşet və ya televizorsuz yaşamaq mümkün deyil, lakin biz bu cihazlardan düzgün istifadə etmədiyimiz üçün gözlər tez-tez əziyyət çəkir.
Aşağıdakı məsləhətlər və tövsiyələr gözlərinizi sağlam saxlamağa və daha aydın görməyə kömək edəcək:
· Oxumaq, işləmək və ya öyrənmək üçün yaxşı rahat işıqlandırma seçin (yumşaq fon işığı). · Yaxın və vizual cəhətdən mürəkkəb obyektləri görməli olduğunuz zaman işdə müntəzəm fasilələr verin. Tez-tez gözlərinizi qırpın, gözlərinizi yumun və yorğun və ya quru hiss etdiyiniz zaman dincəlin. Quru gözlər üçün bir oftalmoloq tərəfindən təyin olunan süni gözyaşardıcı göz damcılarından istifadə edin. Həmçinin ekranların parlaqlığını azaltmaq və düzgün duruş qəbul etmək tövsiyə olunur. · Televizoru iki metrdən yaxın olmayan məsafədə izləyin, kompüter üçün isə ən yaxşı məsafə 50 santimetrdən çox deyil. Televiziya və kompüter ekranlarından gələn parıltıdan çəkinin. Televizor və ya kompüter ekranını ekranın işığı əks etdirməyən yerə qoyun. Bəzi insanlar zəif işıqlı otaqda kompüterlə işləməyi daha asan hesab edirlər. Bu vəziyyətdə, qaranlıqda ekrana baxa bilməzsiniz - bu, ciddi göz yorğunluğuna səbəb olur. Digərləri kompüter ekranına yerləşdirilən parıltı əleyhinə xüsusi filtrlərdən istifadə edirlər. · Təhlükəli işlər üçün qoruyucu eynəklərdən istifadə edin. · Gözlərinizi həddindən artıq günəş işığından qorumaq üçün ultrabənövşəyi şüalardan qoruyan eynək taxın. Ultrabənövşəyi şüalara həddindən artıq məruz qalma retinaya zərər verə bilər və daimi görmə itkisinə səbəb ola bilər ki, bu da kataraktın inkişaf riskini artıra bilər. · Gözlərinizi qıcıqlandıran tüstü, toz və qazdan çəkinin. Bir oftalmoloqla mütəmadi olaraq müayinədən keçin. Heç bir görmə problemi tapmasanız belə, hər il həkimə baş çəkmək məsləhətdir. Uşaqlara gəldikdə, mütəxəssislər üç yaşından etibarən oftalmoloqa səfərə başlamağı məsləhət görürlər. · Xüsusilə 40 yaşdan sonra görmə zəifliyinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən bəzi xəstəliklərə diqqət yetirin. Qanda qlükoza səviyyəsini normal saxlamaqla diabetin qarşısını alın. Qan təzyiqini izləyin, hipertansiyonun inkişafının qarşısını alın. Aterosklerozun inkişafını qaçırmamaq üçün qanda xolesterol səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlayın. · Gərgin gün ərzində və sonra gözləri rahatlaşdırmaq üçün müxtəlif məşq üsulları var, onlardan birini seçin.
İstirahət üçün məşqlər
♦ Hər 20 dəqiqədən bir, monitor qarşısında olarkən diqqətinizi heç bir şeyə cəmləmədən 20 saniyə təqribən 6 metr məsafəyə baxın. ♦ Göz qapaqlarınızı sıxmadan və rahatlamadan gözlərinizi bağlayın. Onları əllərinizlə bir az örtün. ♦ Gözlərdə qan dövranını artırmaq üçün idman etmək vacibdir. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün gözlərinizi əllərinizlə örtməzdən əvvəl ovuclarınızı yaxşıca ovuşdurun və gözlər istirahət edərkən əllərdən gələn istiliyin göz qapaqlarına necə keçdiyini hiss edəcəksiniz. Həmçinin yuyarkən gözlərinizə 40 dəfəyə qədər soyuq su çiləyin.
Yadda saxlayın ki, görmə qabiliyyətinizin qayğısına qalmaq və onu uzun illər saxlamaq üçün düzgün qidalanma, sağlam həyat tərzi sürmək, vaxtaşırı oftalmoloq müayinəsindən keçmək, müntəzəm idmanla məşğul olmaq və vaxtın azaldılması yolu ilə sadə tədbirlər kompleksi həyata keçirməlisiniz. gündəlik istifadə etdiyimiz rəqəmsal ekranların qarşısında.
Sağlam olun!