Mündəricat
Hamiləlikdə fitness - doqquz aylıq hamiləlik müddətində özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamağınız və sağlamlığınız üçün zəmanətli bir yoldur. Sizə təklif edirik hamilə qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış ən yaxşı məşqlər və proqramlar sağlam həyat tərzi sahəsində aparıcı mütəxəssislər tərəfindən.
Hamilə qadınlar üçün ən yaxşı fitness təhsili
1. Tracy Anderson - Hamiləlik Layihəsi
Tracy hamiləlik zamanı özümü yaxşı fiziki formada saxlamağım üçün bir sıra təklif edir. Video proqramı hər birini bir ay ərzində həyata keçirəcəyiniz 9 məşqdən ibarətdir. Məşqçi bir qadının cəsədində meydana gələn bütün fiziki dəyişiklikləri həll edir doqquz aydır və onlara görə siniflər qurur. Məşq onları yerinə yetirmək üçün 35 ilə 50 dəqiqə davam edir, sizə yüngül dumbbell və stul lazımdır. Tracy Anderson öz təcrübələri ilə əlaqədar bir proqram nümayiş etdirir: çəkiliş zamanı o da hamilə idi.
Hamiləlik Layihəsi haqqında daha çox oxuyun ..
2. Leah Xəstəliyi - Prenatal Fiziki
Hamiləlik dövründə ən xoş və təsirli fitness proqramlarından biri Leah Xəstəliyini inkişaf etdirmişdir. 5 fərqli məşqdən ibarətdir gözəl bir rəqəmin formalaşması və problemli sahələrin aradan qaldırılması üçün. Sessiyalar 15 dəqiqə davam edir: bunları təkbaşına birləşdirə və məşqçidən hazır bir təqvimi izləyə bilərsiniz. Proqramlaşdırmaq üçün bir kreslo və bir cüt dumbbellə ehtiyacınız var, məşqlərin əksəriyyəti Pilates və balet məşqlərindən götürülmüşdür. Lia kompleksin xüsusi bir vəziyyətdə olduğunu nümayiş etdirir.
Prenatal Fizika haqqında daha çox oxuyun ..
3. Denise Austin - Hamiləlik zamanı fitness
Denise Austin özündə bir proqram yaratdı həm aerobik, həm də güc yükü. Asan kardio məşq 20 dəqiqə davam edir və hamiləlik üçün uyğundur. Enerji kompleksinin müddəti də 20 dəqiqədir, lakin iki variantda təqdim olunur: birinci ikinci trimestr və üçüncü trimestr üçün. Bundan əlavə, Denise, əməyin hərəkətini asanlaşdırmağa kömək edəcək düzgün nəfəs almaq üçün qısa kurs təliminə daxil edildi. Dərslər üçün bir cüt dumbbell, bir stul, bir neçə yastıq və bir dəsmal lazımdır. Denise ilə yanaşı, proqramda 2 hamilə qız nümayiş olunur.
Kompleks Denise Austin haqqında daha çox oxuyun ..
4. Tracey tokmak - 3-də 1
Tracey tokuşu, hamiləlik dövründə yoga və Pilates kombinasiyasına əsaslanan fitness təklif edir. Bu paket sizə kömək edəcəkdir əzələləri gücləndirmək və düzgün dərin nəfəs almağı öyrənmək. Proqram üç hissədən ibarətdir: yuxarı bədən, aşağı bədən və əzələ korsetinin gücləndirilməsi. Dərslər sakit ölçülmüş bir tempdə aparılır, kəmiyyətə deyil, məşq keyfiyyətinə yönəldiləcəksiniz. Təlim üçün bir cüt dumbbell, bir dəsmal və yastıq lazımdır. Bonus dərslərinə ortaqla uzanma daxildir.
Daha çox Tracy tokmaq ..
5. Suzanne Bowen - İncə və Tonlanmış Prenatal Barre
Digər bir balet təhsili ustası Suzanne Bowen də hamilə qadınlar üçün təsirli bir məşq dəsti qurdu. Proqram ibarətdir 20 dəqiqəlik üç videodan: bədənin yuxarı hissəsi və qabıq üçün ayaqları və qarınqulu və kardio dərsləri üçün. Seqmentləri dəyişdirə və ya onları öz mülahizələrinizlə birləşdirə bilərsiniz. Suzanne Bowen kurslarında balet, yoga və Pilates elementlərindən istifadə etdiyi üçün yumşaq və incə bir şəkildə məşq edir. Dərslər üçün bir kreslo və bir cüt yüngül dumbbellə ehtiyacınız olacaq.
İncə və Tonlanmış Prenatal Barre haqqında daha çox oxuyun ..
6. Hamiləlik zamanı yoqa: fərqli məşqçilərin seçimləri
Hamiləlik zamanı ən yaxşı formalardan biri də yoqadır. Onun köməyi ilə əzələ tonusuna gətirib çıxaracaqsınız, uzanmanı yaxşılaşdıraraq selülit və sallanma azaldır. Əlavə olaraq, nəfəsinizi necə idarə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz, bu da asanlıqla çatdırılmasına kömək edəcəkdir. Doqquz ay yoga etmək, stresdən qurtarır, zehnini sakitləşdirir və düşüncələri qaydasına salır Hamilə qadınlar üçün hər kəsin iş üçün uyğun bir seçim tapa biləcəyi bir sıra yoga videoları təklif edirik.
Hamilə qadınlar üçün yüksək keyfiyyətli yoga videoları seçimi ..
Təklif olunanların arasında bir proqramda qala və ən uyğun təhsili seçərək birləşdirə bilərsiniz. Hamiləlikdə idmanın açarıdır doqquz aylıq rifah və doğuşdan sonra gözəl bir rəqəm.
Buna da baxın: Doğuşdan sonra evdə təlimin ətraflı proqramı.