Arıqlamaq üçün asan və qısa yollar yoxdur, ancaq orqanizmin maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran şeylər var. Bu məsələdə nizamlı idman və kifayət qədər yuxu əsas rol oynayır. Ancaq unutmayın ki, pəhrizə daxil edilməsi maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıran bir sıra məhsullar var.
Biz 11 belə məhsulun siyahısını təqdim edirik, lakin unutmayın ki, bunlar artıq çəkidən xilas olmaqda yalnız köməkçilərdir. Problem sadəcə səy göstərmədən və fiziki fəaliyyəti unutmadan həll edilə bilməz.
İsti bibər
Bütün növ acı bibər maddələr mübadiləsini və qan dövranını stimullaşdırmaq qabiliyyətinə malikdir. Bu ədviyyatların tərkibində qan dövranını artıran kapsaisin var. Acılı yeməklərdən sonra hərarətə tutulduğunuzu görmüsünüzmü? Bu, bibərli qidadan 25% artan və 3 saata qədər bu səviyyədə qalan maddələr mübadiləsinin artmasının nəticəsidir.
Bütün taxıllar: yulaf və qəhvəyi düyü
Bütün taxıllar insulin səviyyəsini sabitləşdirərək maddələr mübadiləsini gücləndirən qida maddələri və mürəkkəb karbohidratlarla zəngindir. Yulaf ezmesi, quinoa və qəhvəyi düyü yüksək şəkər tərkibi ilə əlaqəli sünbüllər olmadan uzunmüddətli enerji mənbələridir. İnsulin səviyyələri vacibdir, çünki onların artması bədənə yağ yığmaq üçün siqnal verir.
Brokoli
Tərkibində C, K və A vitaminləri, həmçinin kalsium - tanınmış yağ yandırıcıdır. Brokolinin bir porsiyası fol turşusu və lif normasını təmin edir, həmçinin orqanizmi antioksidantlarla doyurur. Bu pəhrizdəki ən yaxşı detoks məhsuludur.
Şorbalar
Penn State Universitetində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, şorbalarda bərk və maye maddələrin birləşməsi yeyilən qidaların ümumi miqdarını azaldır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağları yandırır.
Yaşıl çay
Yaşıl çay ekstraktının maddələr mübadiləsini artırması və həmçinin sərbəst radikallarla aktiv mübarizə aparan antioksidanlarla zəngin olması haqqında artıq çox şey deyilib.
Alma və armud
Rio-de-Janeyro Dövlət Universitetində aparılan bir araşdırma, gündə üç kiçik alma və ya armud yeyən qadınların nəzarət qrupuna nisbətən daha çox arıqladığını göstərdi. Üstünlük üzvi alma və armudun geniş olmasıdır.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
Sarımsaqdan darçına qədər bütün ədviyyatlar maddələr mübadiləsini yüksək saxlamaq üçün ən yaxşı vasitədir. Qara bibər, xardal toxumu, soğan və zəncəfil tozu kimi ədviyyatlı ədviyyatlar xüsusilə təsirlidir. Kanada alimləri iddia edirlər ki, ədviyyatlar insanlara ədviyyatlı olmayan qidalar qəbul edənlərə nisbətən gündə 1000 kalori daha çox yandırmağa kömək edir.
Sitrus
Qreypfrut və digər sitrus meyvələri yağ yandırmağa kömək edir. Bu, insulin sıçrayışlarını hamarlaşdıran C vitamininin yüksək tərkibi ilə bağlıdır.
Kalsiumda yüksək olan qidalar
Tennessi Universitetində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, gündə 1200-1300 mq kalsium qəbul edən insanlar iki dəfə artıq çəki itirirlər. Maddələr mübadiləsimizi başlamaq üçün kalsiumla zəngin qidalar qəbul etməliyik. Qidalarda kalsium çatışmazlığı varsa, kalsium orotat kimi əlavələr tövsiyə olunur.
Omeqa-3 ilə zəngin qidalar
Omeqa-3 yağ turşuları maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir iş görür. Leptin hormonunun istehsalını azaldırlar. Leptin səviyyəsi aşağı olan laboratoriya siçanları daha sürətli metabolizmə sahib idi. Omeqa-3 yağ turşularının mənbələri qoz-fındıq, toxum, çətənə və kətan toxumu yağlarıdır.
Təmiz su
Su qida sayılmasa da, maddələr mübadiləsini gücləndirir. Su içmək piylərin yandırılmasını sürətləndirir, həmçinin iştahı yatırır və toksinləri çıxarır.
Qazlı limonad və enerji içkiləri içməyin. Onların tərkibində təkan verən kofein olsa da, arıqlamağa və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək etməyəcəklər. Bu yazıda sadalanan qidaları yeyərkən, həzmi yaxşılaşdıran yeməyi yaxşıca çeynəmək lazımdır. Kifayət qədər yatın, mümkün qədər stressdən qaçın. Kardioya diqqət yetirin. Kolon, qaraciyər və öd kisəsini vaxtaşırı təmizləyin. Bu, həm maddələr mübadiləsini, həm də ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıracaq.