Mündəricat
Gənc anaların xüsusilə təlim seçiminə diqqətlə yanaşmaları lazımdır, çünki doğuşdan sonra ilk fitness dərsləri asan və sərfəli olmalıdır. Dərslərə başlamaq, təsirli olmaq üçün ən yaxşı proqramlar hansılardır, amma təhlükəsizdirmi?
Doğuşdan sonra fitness: ən yaxşı proqramların zirvəsi
1. Cindy Crawford ilə yeni bir ölçü
Proqram çox incə və əlçatandır. Sindi tədricən yük artımı ilə bir təlim hazırladı: ilk hissə (10 dəqiqə davam edir) iki həftə ərzində həyata keçirildi, giriş kimi gedir. Sonra 15 dəqiqə əlavə edin və üç həftə məşq edin. Sonra hamiləlikdən sonra özünüzü yaxşı bir vəziyyətə gətirənə qədər 40 dəqiqə davam edən əsas məşqə əlavə edin.
Xüsusiyyətləri:
- Cindy Crawford çox sadə və sadə bir məşq təklif edir. Doğuşdan idmanla məşğul olmasanız da, proqram sizin üçün açıq olacaq.
- Təlim yükün hamar bir artımını təmin edir: gündə 10 dəqiqə ilə başlayın və tam işğala gedin.
Məşqçi çatdırıldıqdan sonra 7 gün ərzində bir proqrama başlamağı təklif edir. Bu çox qısa bir müddətdir, buna görə mütləq həkiminizlə məsləhətləşin və yalnız hisslərinizə diqqət yetirin.
“Yeni ölçü” haqqında daha çox oxuyun ..
2. Tracy Anderson - Hamiləlik Sonrası
Tracy Anderson, təcrübənizlə əlaqədar hamiləlik sonrası kilo itkisi ilə birlikdə gənc analar üçün bir proqram inkişaf etdirdi. 50 dəqiqəlik məşq sizə kömək edəcəkdir qarın və arxa bud əzələlərini dartın. Dərs yavaş bir sürətlə gedir, yumşaq musiqi səslənir, buna görə ifa etmək üçün bir zövq verir. Təlimlər sadə və sadədir, çətinliklər yaranmamalıdır.
Xüsusiyyətləri:
Dərs 50 dəqiqə davam edir, lazım olduqda dərhal bədəninizə belə bir şok verməmək üçün onu iki hissəyə bölün.
- Tracy Anderson, qarın əzələlərinə və belinə silah, çiyin, bud və bud üçün təsirli məşqlər təklif edir.
- Tracy məşqlərin yerinə yetirilməsinin texnikasını ətraflı şərh etməyib, buna görə hər şeyi düzgün yerinə yetirmək üçün çox diqqətli olmalısınız.
Hamiləlik Sonrası Tracy Anderson haqqında daha çox oxuyun ...
3. Jillian Michaels - Yeni Başlayanlar
Bu proqram özünü doğuşdan sonra bir fitness olaraq təyin etmir, bununla birlikdə yük səviyyəsi gənc analar üçün idealdır. Aşağı tempdə edilən sakit idman, qol, qarın və bud əzələlərini gücləndirməyə imkan verəcəkdir. Məşqin sadələşdirilmiş bir versiyasını göstərən bir qız üçün işi təkrarlayın və tədricən idmana qarışmaq.
Xüsusiyyətləri:
- Jillian Michaels, idman evinin bəzi çox təsirli variantlarını təqdim edir. Buna görə də sizi istədiyiniz hədəfə aparacağınıza zəmanət verilən bir proqramdır.
Jillian antrenmanı ilə birlikdə iki qızla məşğul oluruq: biri məşqin sadə bir versiyasını, digəri daha mürəkkəbdir. Bu sadələşdirəcək və ya işi çətinləşdirir.
- Proqramda qarın əzələləri üçün bir çox məşq var. Diqqətli olun, xüsusən də qeysəriyyə əməliyyatı keçirmisinizsə.
“Beginner Shred” haqqında daha çox oxuyun ..
4. Les Mills-dən Bədən Balansı
Bədən Balansı, Les Mills təlimçiləri qrupunun bədəni çəkən və zehinlə harmoniya gətirən əzələlərin gücləndirilməsinə imkan verəcək bir proqramdır. Bədən tarazlığı yoga və pilatesin birləşməsi, buna görə yük zəif bir bədən üçün uyğun olacaq. Davamlı bir sürətlə statik uzanma hərəkətləri, elastiklik və gücləndirici əzələlər həyata keçirəcəksiniz.
Xüsusiyyətləri:
Bir fitness kursu yoga və Pilates elementlərini birləşdirir və yalnız doğuşdan sonra arıqlamağa kömək edir stresi azaltmaq.
Məşq 60 dəqiqə davam edir, ancaq lazım olduqda iki yarım saatlıq dərslərə bölünə bilər.
- Bədən tarazlığı yalnız doğuşdan sonra əla bir fitness forması deyil, hamiləlik dövründə edə biləcəyiniz bir proqramdır.
"Bədən Balansı" haqqında daha ətraflı məlumat üçün ..
Doğuşdan sonra fitnesin əsas xüsusiyyəti budur tədricən və mütərəqqi. Yükü zorlamayın: 10-15 dəqiqəlik bir məşqlə başlayın və iş müddətini addım-addım artırın.