Fin pəhriz, 7 gün, -3 kq

3 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 1150 Kcal.

Fin pəhrizi təxminən 40 il əvvəl bu ölkənin hökuməti adından hazırlanmışdır. Sonra Finlandiya, kilolu insanların sayına görə Avropa ölkələri arasında “lider” yerlərdən birini tutdu. Bundan əlavə, bu kateqoriyadan olan insanların çoxu ürək-damar sistemi xəstəliklərindən əziyyət çəkirdi. Milləti xilas etmək üçün Finlandiya diyetoloqları çox sayda obez insanın arıqlamasına kömək edən bu pəhrizi sürətlə inkişaf etdirdi. İndi Fin pəhrizi də fəal şəkildə istifadə olunur.

Fin pəhriz tələbləri

Fin pəhrizinin bir ön şərti heyvan yağlarının pəhrizdən xaric edilməsidir. Yalnız salatların mövsümündə istifadə oluna bilən qızdırılmamış bitki yağı buraxa bilərsiniz.

Bu texnika, pəhrizin onlardan maksimum miqdarda tərəvəz, həlim və şirələrlə təmin edilməsini nəzərdə tutur. Az yağlı şorbalar menyunun əsas hissələrindən biridir. Gündə üç dəfə yemək lazımdır. Soğandan, kərəvizdən, kələmdən, pomidordan maye qablar hazırlayın, maddələri birləşdirin. Yaxşı bir seçim balıq şorbası olacaq, ancaq tərəvəz suyu ilə. Aşağıda pəhrizin əsası olması tövsiyə olunan bir şorba üçün resept var.

300 q kərəviz, 500 q soğan, 250 q yerkökü, ağ kələm və cəfəri, hər biri 200 qr kələm və pırasa, bir baş sarımsaq, bir stəkan pomidor suyu, qara və qırmızı bibər, reyhan və digər ədviyyatlar götürün. və dadmaq üçün otlar… Tərəvəzləri və otları yaxşıca durulayın, doğrayın və təxminən 30 dəqiqə suda bişirin. Sonra püre halına gələnə və ya ələkdən keçənə qədər onları bir qarışdırıcı ilə doğrayın. Yaranan qarışığı pomidor suyu ilə tökün, ədviyyat əlavə edin və başqa 10 dəqiqə qaynamaq. Duz əlavə etməyin. Fiqur və bədən üçün faydalı olan yemək hazırdır!

Həmçinin, Fin pəhrizinin tərtibatçılarına balıq yemək tövsiyə olunur. Onu qaynadılmış, bişmiş halda yeyə bilərsiniz, lakin turşu və hisə verilmiş məhsullardan istifadə etməməlisiniz. Dəniz məhsullarının cansıxıcı olmaması üçün onları ətlə əvəz edin, bu da yuxarıda göstərilən üsullarla bişirilməyə dəyər. Yağsız ətlərdən istifadə edə bilərsiniz və onları soymağı unutmayın. Porsiya ölçülərinə diqqət yetirin, bir dəfəyə 300 qramdan çox balıq və ya ət yeməyin.

Digər qidalar üçün də çox yeməməyə çalışın. Bədəninizi dinləyin və yüngül bir aclıq hissi ilə masadan qalxmağa öyrəşin. Arzu olunarsa, mədə ağırlaşana qədər yeməkdən daha sonra qəlyanaltı etmək daha yaxşıdır.

Fin pəhrizinin təsirli olmasını istəyirsinizsə, istənilən formada şirniyyatdan, makarondan (hətta bərk buğdadan), bütün un məmulatlarından, ağ düyüdən, konservlərdən, hisə verilmiş ətdən imtina etməyi unutmayın. Taxıllardan arpa, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması yemək tövsiyə olunur. Siz həmçinin müxtəlif az yağlı süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, meyvə şirələri, çaylar, bitki mənşəli infuziya və həlimlər, qəhvə istifadə edə bilərsiniz. Heç bir yemək duzlu olmamalıdır. Narahat olmayın, dadsız yeməklər yeməyə məcbur olmayacaqsınız. Onlara ədviyyatlar və ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz (məsələn, paprika, bibər, müxtəlif otlar).

Gündə qazsız ən azı iki litr təmiz su içmək məsləhətdir. Pəhrizə gəldikdə, gündə ən azı üç dəfə yeməlisiniz. Ancaq ideal olaraq - gündə 4-5 dəfə fraksiya ilə yeyin. Yalnız yatmazdan 3-4 saat əvvəl yeməyin. Əlbətdə idman pəhriz nəticələrini yaxşılaşdıracaq. Hər halda, mümkün qədər aktiv olmağa çalışın.

İlkin məlumatlara və bədənin xüsusiyyətlərinə görə, bir həftəlik Fin pəhrizi, bir qayda olaraq, 2 ilə 4 funt arasında əlavə funt verir. İstədiyiniz nəticəni əldə edənə qədər bu texnikada əyləşə bilərsiniz. Ancaq yenə də 3-4 həftə müddətini keçmək tövsiyə edilmir.

Fin pəhrizindən rəvan çıxmalı, tədricən diyetə yeni qidalar, xüsusən də yüksək kalorili qidalar daxil etməlisiniz. Əks halda, itirilmiş çəki çox tez, hətta əlavə çəki ilə geri qayıda bilər. Bədəndə, xüsusən də mədədə problemlər yarana bilər ki, bu da pəhriz zamanı az yağlı və sağlam yeməyə alışacaq. Şorba ən azı 10-15 gün ərzində hər gün pəhrizinizdə olarsa, çox yaxşıdır. Yeni rəqəminizin sizi uzun müddət sevindirməsini istəyirsinizsə, Fin pəhrizini tamamladıqdan sonra da çox nadir hallarda şirin və un məhsulları yeməyə çalışın.

Fin pəhriz menyusu

Fin pəhrizində gündəlik pəhriz nümunəsi

Fin pəhrizi üçün əks göstərişlər

• Hamiləlik və laktasiya dövründə qadınlar, uşaqlar və yeniyetmələr üçün Fin pəhrizində oturmaq qadağandır.
• Yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra yaşlı insanlar bunu etməlidirlər.
• Təklif olunan bir və ya digər məhsula fərdi olaraq dözümsüz olsanız, bu texnikaya müraciət edə bilməzsiniz.
• Fin pəhrizinə riayət etmək üçün əks göstərişlər də mədə-bağırsaq xəstəlikləri (xüsusilə mədənin turşuluğunun artması), mədəaltı vəz və digər ciddi xəstəliklərdir.

Fin pəhrizinin faydaları

1. Fin pəhrizi maddi faydalarla doludur. Yaxşı xəbər budur ki, kilo itkisinin ilk nəticələri ilk həftədən sonra nəzərə çarpır.
2. Menyunun əsas tərkib hissəsi - şorba - doldurmaq üçün əladır və tövsiyə olunan kəsirli yeməklər aclıq hiss etmədən çəki azaltmağa kömək edir. Kilo verərkən bildiyiniz kimi qatı qidalardan daha çox maye qidalar üstünlük təşkil edir. Şorba mədədə çox yer tutur, kalorisi azdır və toxluq hissi verir. Diyetoloqlar xüsusilə orta hava istiliyi olduqca aşağı olan ölkələrin sakinləri üçün maye şorba istifadə etməyi məsləhət görürlər.
3. Bundan əlavə, bu üsula uyğun bəslənmə maddələr mübadiləsini istiləşdirir, immunitet sistemini gücləndirir və mülayim bir antibakterial təsir göstərir.
4. Qeyd etmək lazımdır ki, Fin qidalanması bədənin bir çox vitaminlə zənginləşməsinə kömək edir, toksinlərdən təmizləyir və su balansını bərpa etməyə kömək edir.

Fin pəhrizinin dezavantajları

• Təklif olunan məhsulların, xüsusən də şorbanın kalorisi aşağıdır. Buna görə də bol yeməyə vərdiş edən insanlar özlərini zəif hiss edə bilər.
• Pəhrizdə tövsiyə olunan maye yeməyin dadını hər kəs bəyənmir, bu səbəbdən də pəhrizdə pozulma, əhval-ruhiyyənin azalması, apatiya ehtimalı var (yeməkdən ləzzət itirildiyi üçün).
• Bu pəhriz indi qəti qadağan olan şirniyyat sevənlər üçün asan deyil.
• Fin üsulu, yemək bişirməyənlər üçün işləməyə bilər. Buna baxmayaraq şorbanı zaman-zaman yeniləmək lazımdır. Həmişə təzə və ya ən azından dünənki şorbadan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Fin pəhrizinin yenidən tətbiqi

Özünüzü rahat hiss edirsinizsə və daha çox maddi kiloqram itirmək istəyirsinizsə, tamamlandıqdan sonra iki-üç həftə sonra yenidən Finlandiya pəhrizinə müraciət edə bilərsiniz.