Mündəricat
- Toy pəhrizinin tələbləri
- Toy pəhriz menyusu
- Bir həftə boyunca zəif bir toy pəhrizinin bir pəhriz nümunəsi
- Bir aylıq toy pəhrizinin pəhrizi
- Həftə 1
- Həftə 2
- Həftə 3
- Həftə 4
- 1 gün üçün bir toy suyu pəhrizinə bir nümunə
- Toy pəhrizinin əks göstərişləri
- Toy pəhrizinin üstünlükləri
- Toy pəhrizinin dezavantajları
- Toy pəhrizinin yenidən aparılması
16 həftə ərzində 4 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 830 Kcal.
Məlumdur ki, bir çox insanın, xüsusən də zərif cinsin nümayəndələri stresi “tutmaq” ilə günah işlədirlər ki, bu da əksər hallarda bir neçə (və ya daha çox) lazımsız kiloqramın əlavə olunması ilə əks olunur. Toy kimi vacib bir hadisədən əvvəl həyəcanlı olanda da çox yeyirik. Yan tərəflərinizi və ya digər problemli sahələrinizi də “yediniz ”sə, toy pəhrizi ilə maraqlanacaqsınız.
Toy pəhrizinin tələbləri
Çəki vəziyyəti kritik deyilsə, qəti şəkildə təyin olunmuş bir pəhrizə riayət etmək lazım deyil və həyatınızın ən vacib gününə hələ çox vaxt qalır. Sadəcə pəhrizdə müəyyən sadə düzəlişlər edə bilərsiniz və arıqlamaqla, necə deyərlər, az qanla. Adı altında aşağıdakı qidalanma qaydalarına da rast gəlmək olar yüngül pəhriz… Aşağıdakıları etmək tövsiyə olunur.
- Hər hansı formada ağ un və şəkər ehtiva edən məhsullardan çəkinin. Şirniyyata olan həvəsinizi şirin meyvələr və qurudulmuş meyvələrlə söndürmək daha yaxşıdır. Həqiqətən qadağan olunmuş məhsul istəyirsinizsə, səhər yeməyində yeyin. Beləliklə, kalorilərin ehtiyatda saxlanma ehtimalı minimaldır.
- Kifayət qədər su içmək (gündə 2 litrə qədər). Bu praktika istənməyən qəlyanaltılardan çəkinməyə kömək edəcəkdir (axı vücudumuz tez-tez susuzluğu aclıq hissi kimi qəbul edir) və dehidrasiya ilə yaxşılığa doğru dəyişməyən görünüşə də müsbət təsir göstərəcəkdir.
- Səmimi şəkildə yağlı və yüksək kalorili qidalardan imtina edərək çox yemək yemədən demək olar ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz. Gündəlik yemək ən az 4-5 olmalıdır, kiçik hissələrlə yeyin. Mövsümi tərəvəzlərə, otlara, meyvə və giləmeyvələrə, yağsız balıq və ətə və az yağlı süd və turş südə diqqət yetirin.
- Məhsulların çoxunu qaynadıb və ya bişirməklə yeyin. Onu yağlar və yağlarla əyləndirməyin. Çiy yeyilə bilən və istehlak edilə bilən qidalar.
- Ədviyyatlar sizin üçün əks deyilsə, məsələn, bu qatqılarla zəngin olan Hindistan və ya Çin mətbəxindən yeməklər hazırlayın. Ədvələr metabolizmanı sürətləndirir və daha sürətli arıqlamağınıza kömək edir.
- İdman fəaliyyətlərini unutma, heç olmasa səhər idmanla məşğul ol. Bədəni idman salonunda sistematik olaraq yükləyə bilsəniz, yaxşı olar.
Yüngül bir pəhrizdə qalmaq, ağıllıca yanaşsanız, istənilən çəkiyə çatana qədər uzun ola bilər.
Toydan bir ay və ya daha çox vaxt qalıbsa, “” adlı dəqiq bir menyu ilə arıqlama metodundan istifadə edə bilərsiniz.bir aylıq toy pəhrizi“. Bu pəhriz gündə 4 dəfə yemək təyin edir. Naharın 18-19 saatdan gec olmayaraq verilməsi arzu edilir. Ancaq çox gec yatırsınızsa, axşam yeməyini axşam saat 20:00-dan əvvəl edin. Toydan əvvəl pəhrizin bu versiyasında pəhrizin əsasını yağsız ət və balıq, yumurta, az yağlı kefir, meyvə və tərəvəzlər təşkil edir. Şəkərdən (içkilərdə daxil olmaqla) və ağ un məhsullarından imtina etmək lazımdır. Daha ətraflı tövsiyələr aşağıda pəhriz menyusunda verilmişdir.
Toydan bir neçə gün əvvəl rəqəmi modernləşdirmək lazımdırsa, köməyə gəlirlər həddindən artıq pəhrizlər... Onlara 3-4 gündən çox qalmamağa dəyər (maksimum - 5). Görünüşünüzü bərpa etmək üçün vaxt qazanmaq üçün qeyd etmədən ən azı iki gün əvvəl pəhrizi tamamlamaq yaxşıdır. Həqiqətən, sərt metodlar çox vaxt həm xarici qabığımızı, həm də rifahımızı mənfi təsir göstərən gücü götürür.
Bədənin kilo itkisi və təmizlənməsi baxımından yaxşı nəticələr verir şirəli pəhriz… Burada yalnız təzə meyvə / tərəvəz şirələri içmək lazımdır. Həm təbiətin bir hədiyyəindən, həm də onların qarışığından şirə hazırlaya bilərsiniz. Qaydalar sadədir. Təxminən hər iki saatda - oyanandan (təxminən 8: 00-dan) və 21: 00-a qədər - bir stəkan sağlam maye içmək. Həddindən artıq şirəli pəhriz dövründə digər yeməklərdən və içkilərdən (su istisna olmaqla) imtina etmək tövsiyə olunur. Bir qayda olaraq, belə bir texnikanın bir günü bədəndən lazımsız bir kiloqram götürür.
Məsələn, az yağlı kefir və ya alma üzərində bir neçə oruc günü keçirə bilərsiniz. Belə boşaltma ən təsirli mini-diyetlərdən biridir.
Xüsusilə həddindən artıq bir metoddan istifadə edərək arıqladınızsa, toy pəhrizindən düzgün çıxın. Kilo vermək müddətini toydan bir az əvvəl tamamlamısınızsa, bayramın özündə yağlı və yüksək kalorili qidalara söykənməyin. Mədə artıqlığa yaxşı cavab verməyə bilər, buna görə diqqətli olun!
Bir həftə boyunca zəif bir toy pəhrizinin bir pəhriz nümunəsi
Gün 1
Səhər yeməyi: bir çay qaşığı kərə yağı ilə düyü sıyığı (200 q); alma; Çay qəhvəsi.
Qəlyanaltı: bütün taxıllı tost (30 q); qaynadılmış yumurta və təzə xiyar.
Nahar: bişmiş hake filesi (150-200 q); ağ kələm, xiyar, yaşıl noxud, bir az bitki yağı (tercihen zeytun yağı) olan 200 q salata qədər.
Günortadan sonra qəlyanaltı: içərisinə bir alma kəsilmiş 100 q kəsmik (yağ nisbəti - 5-ə qədər); limonlu qağayılar.
Şam yeməyi: bişmiş tərəvəzlər (200 q); bir dilim bişmiş toyuq göğsü (120 q-a qədər).
Gün 2
Səhər yeməyi: bir dilim çovdar çörəyindən hazırlanmış, az yağlı kəsmik və bir dilim pendirlə yağlanmış sendviç; banan; Çay qəhvəsi.
Qəlyanaltı: təbii bal və ya cem (2 çay qaşığı L.) əlavə edən kəsmik (1 qaşıq L.).
Nahar: bir fincan yağsız toyuq suyu; xiyar, pomidor, Çin kələmi və yerkökü salatı, limon suyu ilə səpilir.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir fincan nanə çayı ilə alma və kivi salatı.
Yemək: toyuq filesi, qaynadılmış və ya bişmiş (təxminən 200 q) və bir neçə kiçik xiyar.
Gün 3
Səhər yeməyi: 150-1 çay qaşığı suda bişmiş yulaf ezmesi (2 q). bal və doğranmış banan; qəhvə çayı.
Qəlyanaltı: bir ovuc qoz (60 q-a qədər); alma; bir dilim limon ilə yaşıl çay.
Nahar: 150-200 q qəhvəyi düyü və 2-3 xörək qaşığı. l. bişmiş tərəvəz.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 150 q az yağlı kəsmik pendir güveç, adi qatıq, köhnə banan (daha qalın bir tutarlılıq yaratmaq üçün bir az irmik də əlavə edə bilərsiniz); bir fincan çay.
Şam yeməyi: qaynadılmış karides (200 q); xiyar və pomidor salatı.
Gün 4
Səhər yeməyi: 150 q yulaf ezmesi (az yağlı süddə bişirmək olar) 100 q moruq və ya çiyələk ilə.
Qəlyanaltı: yarım stəkan qatıq bal ilə% 5-ə qədər yağ (1 çay qaşığı); qəhvə çayı.
Nahar: bişmiş hake (200-250 g) və 2-3 osh qaşığı. l. lahana turşusu və ya təzə kələm.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 200 q pomidor və xiyar salatı (az yağlı xama və ya təbii qatıq əlavə edə bilərsiniz).
Yemək: 200-20 q parmezanla bişmiş toyuq göğsü (30 q) və təzə xiyar.
Gün 5
Səhər yeməyi: kərə yağı ilə kartof püresi (220 q) (1 tsp); qaynadılmış yumurta və xiyar.
Qəlyanaltı: Kivi (2 orta) və yaşıl qağayılar.
Nahar: göbələk və düyü ilə şorba; minimum yağ tərkibli nazik bir sərt pendir ilə bir çovdar çörəyi.
Günortadan sonra qəlyanaltı: kəsmik, quru üzüm və az yağlı xama tərkibli 150 qrama qədər güveç (istəsəniz, üzərinə bir az meyvə və ya giləmeyvə əlavə edin).
Şam yeməyi: bişmiş pollock filesi (200 q) və dəniz yosunu (100 q).
Gün 6
Səhər yeməyi: iki toyuq yumurtası və bir az süd olan omlet yumurtası; Çay kofe.
Qəlyanaltı: banan-portağal salatı.
Nahar: şampinon şirkətində 200-250 q bişmiş kartof; yağsız bişmiş bir dilim (təxminən 70 g) toyuq.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 200 ml kefir və bir alma.
Nahar: sobada bir alma ilə az yağlı kəsmik (150 q) qarışığı bişirin (yeməyi darçınla düzəldin); bir dilim limon ilə yaşıl çay.
Gün 7
Səhər yeməyi: 150 çay qaşığı ilə arpa sıyığı (1 q). kərə yağı; çay.
Qəlyanaltı: banan və kivinin qarışığı.
Nahar: 100 g tərəvəz güveç ilə qaynadılmış toyuq filesi (250 g).
Günortadan sonra qəlyanaltı: pomidor suyu (150 ml) ilə qaynadılmış karides (250 g).
Nahar: 2 kiçik buxarda hazırlanmış balıq tortu; qaynadılmış qəhvəyi düyü (100 q); pomidor suyu (200 ml) və ya təzə pomidor.
Bir aylıq toy pəhrizinin pəhrizi
Həftə 1
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: çay ilə bir dilim çovdar çörəyi.
Nahar: qaynadılmış mal əti (70-100 q), az yağlı xama ilə yüngülcə tökülür; alma.
Qəlyanaltı: çay ilə çovdar çörəyi (100 qr-a qədər).
Nahar: 100 q bişmiş mal əti; rendelenmiş yerkökü və kiçik bir alma.
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: çay ilə çovdar çörəyi (70 q).
Nahar: 3-4 kiçik bişmiş kartof; alma və ya armud.
Qəlyanaltı: iki incə dilim çovdar çörəyi ilə çay.
Nahar: qaynadılmış toyuq yumurtası; bir stəkan kefir və bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu.
Çərşənbə
Səhər yeməyi: 100 q az yağlı pendir (və ya kəsmik) və bir fincan çay.
Nahar: forma bişmiş üç kartof şirkətində təxminən 70-80 g bişmiş və ya bişmiş mal əti; bir stəkan meyvə suyu.
Qəlyanaltı: çay ilə 70 q pendir.
Şam yeməyi: iki kiçik alma ilə bir stəkan kefir.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: çay ilə qara və ya çovdar çörəyi (100 q).
Nahar: qaynadılmış mal əti (80 qr-a qədər); üç qaynadılmış kartof və kiçik bir alma.
Qəlyanaltı: çay ilə 100 q qara çörək.
Nahar: qaynadılmış toyuq yumurtası; alma; kefir (200-250 ml).
cümə
Səhər yeməyi: çay ilə qaynadılmış yumurta.
Nahar: Üç bişmiş kartof ilə 100 q qaynadılmış mal əti; bir stəkan meyvə suyu.
Qəlyanaltı: çay ilə 100 q qara çörək.
Yemək: xiyar-pomidor salatı və bir stəkan kefir.
Şənbə
Səhər yeməyi: çay ilə 100 q qara çörək.
Nahar: Tərkibi pomidor, xiyar və bitki yağı olan salat (bir az).
Qəlyanaltı: kefir ilə banan (şüşə).
Nahar: qaynadılmış mal əti (100 q); alma; çay.
Bazar
Səhər yeməyi: çay ilə qaynadılmış toyuq yumurtası.
Nahar: 100 q qaynadılmış toyuq döşü; Formada 3-4 kartof; pomidor suyu (250 ml).
Qəlyanaltı: hər hansı bir meyvə və çay.
Nahar: xiyar və pomidor salatı; 200 ml kefir.
Həftə 2
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: çay ilə qaynadılmış yumurta.
Nahar: üç qaynadılmış kartof; pomidor və alma.
Qəlyanaltı: meyvə suyu (250 ml).
Nahar: pomidor, xiyar və bəzi bitki yağı daxil olan salat; kefir (stəkan).
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: südlü çay ilə 100 qara qədər qara çörək.
Nahar: 3 qaynadılmış kartof; bir neçə pomidor; meyvə suyu (stəkan).
Qəlyanaltı: Bir stəkan kefir ilə 2 incə çovdar çörəyi dilim.
Nahar: çay ilə qaynadılmış yumurta.
Çərşənbə
Səhər yeməyi: qaynadılmış toyuq yumurtası və bir neçə limon dilimi ilə çay.
Nahar: qaynadılmış balıq filesi (təxminən 100 g); iki qaynadılmış və ya bişmiş kartof; meyvə suyu (250 ml).
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir; bir dilim çovdar çörəyi.
Nahar: xiyar və pomidor salatı; çay.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: 70 q pendir və ya çay ilə az yağlı kəsmik.
Nahar: balıq, qaynadılmış və ya bişmiş (100 q); meyvə suyu (stəkan).
Qəlyanaltı: Bir stəkan kefir ilə 40 g qara çörək.
Yemək: 30 q sərt pendir; yumurta; alma.
cümə
Səhər yeməyi: çay ilə təxminən 70 q çovdar çörəyi.
Nahar: 100 q qədər qaynadılmış toyuq döşü; 2 qaynadılmış kartof; yarım stəkan meyvə və ya tərəvəz suyu.
Qəlyanaltı: 50-70 q az yağlı pendir.
Nahar: xiyar və pomidor salatı; bir stəkan kefir.
Şənbə
Səhər yeməyi: kefir (60 ml) ilə 200 q qara çörək.
Nahar: 50 q pendir; bir neçə qaynadılmış kartof; pomidor və bir fincan çay.
Qəlyanaltı: bir alma və bir stəkan meyvə suyu.
Şam yeməyi: az miqdarda xama ilə təcrübəli qaynadılmış yumurta və xiyar salatı (həddindən artıq vəziyyətdə az yağlı mayonez); çay.
Bazar
Səhər yeməyi: 100 q qara və ya çovdar çörəyi; bir dilim az yağlı pendir; Çay qəhvəsi.
Günorta yeməyi: sirkə ilə azca qarışmış kələm salatı.
Qəlyanaltı: 2 kiçik alma.
Nahar: qaynadılmış yumurta; 2 pomidor və bir stəkan kefir.
Həftə 3
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: bir dilim (50 q) pendir ilə südlü bir fincan çay.
Nahar: komponentləri iki kartof, pomidor, xiyar və göyərti hazırlayan salat; qaynadılmış toyuq döşü (100 qr) da bir salata göndərilə bilər və ya ayrıca yeyilə bilər.
Qəlyanaltı: kefir (250 ml) ilə bir dilim qəhvəyi çörək.
Şam yeməyi: formasında və ya bişmiş 2-3 kartof; qaynadılmış yumurta; az yağlı xama (1 çay qaşığı); alma və çay.
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: az yağlı pendir (50 q) çay ilə.
Nahar: formasında iki kartof; konservləşdirilmiş lobya (təxminən 70 g); bir stəkan meyvə və ya tərəvəz suyu.
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir ilə 2 kiçik alma.
Nahar: qaynadılmış toyuq yumurtası; bir stəkan kefir.
Çərşənbə
Səhər yeməyi: bir fincan çay / qəhvə ilə çovdar çörəyi (100 q).
Günorta yeməyi: 2 yumurta, pomidor və göyərti bişmiş yumurtaları quru qızartma qabda bişirin; meyvə suyu (stəkan).
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir ilə 2 alma.
Yemək: 100 q toyuq filesi qaynadın və ya yağsız qızardın; çay.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: bir dilim (50 g) pendir ilə çay.
Nahar: üç bişmiş kartof ilə salat (xiyar, pomidor, göyərti, bir qaşıq bitki yağı).
Qəlyanaltı: 2 alma və meyvə suyu (250 ml).
Şam yeməyi: az yağlı xama ilə təxminən 150 g kəsmik (1 çay qaşığı); kefir (200 ml).
cümə
Səhər yeməyi: çovdar çörəyi ilə çay / qəhvə (100 q).
Nahar: qaynadılmış balıq (100 g); salat (xiyar və pomidor).
Qəlyanaltı: bir stəkan meyvə suyu ilə alma.
Yemək: 50 qramlıq bir pendir və kefir (250 ml).
Şənbə
Səhər yeməyi: bir fincan südlü çayla təxminən 50 q çovdar və ya qara çörək.
Nahar: doğranmış ağ kələm, sirkə səpilir.
Qəlyanaltı: 2 alma.
Yemək: sərt yumurta; 60-70 g pendir; kefir (200 ml).
Bazar
Səhər yeməyi: bir dilim çovdar çörəyi; bir dilim pendir; qəhvə və ya çay (içkiyə süd əlavə edə bilərsiniz).
Nahar: 100 q qaynadılmış balıq və ya ət filesi; bir fincan çay.
Qəlyanaltı: alma və meyvə suyu (stəkan).
Şam yeməyi: omlet (2 yumurta, 50 q yağsız vetçina və bir az göyərti istifadə edin); bir stəkan kefir.
Həftə 4
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: bir dilim (100 q) çovdar çörəyi ilə qağayılar.
Nahar: üç qaynadılmış kartof; doğranmış kələm (100 q).
Qəlyanaltı: bir alma və hər hansı bir meyvə suyundan bir stəkan.
Yemək: konservləşdirilmiş lobya (50-60 q); bir stəkan az yağlı kefir ilə bir dilim çovdar və ya qara çörək.
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: çay ilə təxminən 100 q çovdar çörəyi.
Nahar: kələm və 2-3 qaynadılmış kartof ilə salat (bir az bitki yağı ilə səpə bilərsiniz).
Qəlyanaltı: kefir (250 ml).
Şam yeməyi: iki qaynadılmış yumurta; alma və bir stəkan meyvə suyu.
Çərşənbə
Səhər yeməyi: bir stəkan süd ilə təxminən 70 g dənli çörək.
Nahar: 100 q qaynadılmış balıq filesi; otlar ilə nişastalı olmayan tərəvəz salatı.
Qəlyanaltı: bir alma və bir stəkan meyvə suyu.
Şam yeməyi: bir çay qaşığı minimal yağlı xama (və ya mayonez) ilə dik yumurta; kefir (200-250 ml).
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: çay ilə 50 q pendir.
Nahar: 2 pomidor və 100-120 q çovdar çörəyi.
Qəlyanaltı: alma; bir stəkan meyvə suyu.
Şam yeməyi: təxminən 70 g bişmiş mal əti filesi; 3-4 bişmiş kartof; kefir (200 ml).
cümə
Səhər yeməyi: çay və ya qəhvə ilə qaynadılmış toyuq yumurtası.
Nahar: az miqdarda xama və ya minimum yağ tərkibli mayonez ilə iki qaynadılmış kartof; xiyar və pomidordan ibarət salat.
Qəlyanaltı: 2 alma və bir stəkan meyvə suyu.
Yemək: pişmiş yumurta (iki yumurta, pomidor və göyərti).
Şənbə
Səhər yeməyi: Bir stəkan südlü 70 q çovdar çörəyi.
Nahar: 2 osh qaşığı. l. konservləşdirilmiş lobya; xiyar və pomidor salatı.
Qəlyanaltı: salat (bir alma və bir bananı kublara kəsin); meyvə suyu (200 ml).
Yemək: 100 g yağsız balıq filesi (seçim: qaynadılmış və ya bişmiş) və bir stəkan kefir.
Bazar
Səhər yeməyi: bir-iki dənli xırtıldayan və çay.
Nahar: iki və ya üç qaynadılmış kartofdan salat, doğranmış ağ kələm, bir qaşıq bitki yağı.
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Şam yeməyi: bir qaynadılmış yumurta və bir stəkan meyvə / tərəvəz suyu ilə qaynadılmış və ya bişmiş toyuq göğsünün bir hissəsi (120 qrama qədər).
1 gün üçün bir toy suyu pəhrizinə bir nümunə
8:00 - bir fincan yaşıl çay.
8:30 - alma nektarı (200-250 ml), sellüloz ilə ola bilər.
10:00 - bir stəkan portağal suyu.
11:30 - bir stəkan ananas suyu.
13:00 - tərəvəz qarışığından qalın nektar.
15:00 - yerkökü suyu.
17:00 - bir stəkan kərəviz suyu.
19:00 - bir stəkan üzüm suyu.
21:00 - bir stəkan yerkökü suyu.
Toy pəhrizinin əks göstərişləri
- Mövcud və xroniki xəstəliklər və viral infeksiyalara sahib olan və süd verən qadınlara toy pəhrizinə müraciət edilməməlidir.
- Diabetli bir meyvə suyu pəhrizində oturmamalısınız.
Toy pəhrizinin üstünlükləri
- Uzun müddətli toy pəhriz seçimlərinin bir neçə faydası var. Sağlamlıq üçün minimal potensialla hamar və davamlı bir kilo itkisi təmin edirlər. Üstəlik, bir qayda olaraq, sağlamlıq vəziyyəti hətta yaxşılaşır.
- Həm də görünüş daha yaxşıya çevrilir (xüsusən dəri vəziyyəti).
- Kilo itkisi aclıq olmadan baş verir və müxtəlif qidalar çoxdur.
- Sürətli arıqlamaq üçün tövsiyə olunan toy suyu pəhrizindən bəhs etsək, metabolik prosesləri yaxşılaşdırır və bədəndəki şlakların təbii bir şəkildə aradan qaldırılmasına kömək edir.
- Ayrıca, meyvə suyu nektarları çox canlandırıcıdır, buna görə qidada qatı qida olmamasına baxmayaraq, bu pəhriz ümumiyyətlə asanlıqla tolere edilir.
Toy pəhrizinin dezavantajları
- Bir toy pəhrizinin uzun müddətli seçimlərinə riayət etmək, nizam-intizam və yemək vərdişləri üzərində maddi iş tələb edəcək, buna baxmayaraq xeyli pəhriz dövrünə tab gətirməli olacaqsınız.
- Şirəli pəhrizin özü bəzi tənqidçilər tərəfindən “tənbəl mədə” sindromu ilə qarşılaşa bildiyinizə görə tənqid olunur. Onda qatı qidanı emal etmək çətin olacaq.
- Hisslərinizi dinləyin və tövsiyə olunan pəhriz müddətini keçməyin. Bir meyvə suyu oruc günündən başlamaq və nəticələrinə əsasən belə bir texnikada daha uzun müddət oturub-oturmamağınıza qərar vermək daha yaxşıdır.
Toy pəhrizinin yenidən aparılması
Toy pəhrizinin uzun müddətli variantlarına ən azı bir aylıq fasilədən sonra yenidən, meyvə suyuna isə beş günlük müddətə - ilkindən 2-3 həftə sonra müraciət etmək məsləhətdir.