Mündəricat
3 gündə 5 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 680 Kcal.
Fındıq bir çox faydalı elementin təbii bir anbarıdır. Nisbətən yüksək kalorili olmasına baxmayaraq, qoz-fındıq, düzgün istifadə edildikdə, arıqlamağa kömək edə bilər.
Qozlu pəhriz tələbləri
Rəqəmin dəyişdirilməsi üçün qoz-fındıq texnikası müxtəlif versiyalarda təqdim olunur. Fındıq yağlı qidalardır, buna görə də qoz pəhrizlərinin çoxu qısa ömürlüdür.
Sadəcə məşq edə bilərsiniz qoz-fındıqda oruc tutma günləri, lakin həftədə bir və ya iki dəfədən çox olmamalıdır. Beləliklə, bir ay ərzində minimal sağlamlıq riski ilə 3-4 əlavə kilo itirə bilərsiniz. Oruc günündə 100 qrama qədər hər hansı bir qoz-fındıq yeməlisiniz (müxtəlif növləri birləşdirə bilərsiniz). Qismən yeməyə çalışın və gündə ən az 4-5 mini yemək təşkil edin. Qozlu pəhrizin şəkərsiz yaşıl çay ilə əlavə edilməsi və qazsız su ilə təmizlənməsinə icazə verilir. Bir qayda olaraq, bir oruc günündə kilo itkisi 0,5-1 kq-dır (orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq).
Istifadə edərək iki kiloqrama qədər artıq çəki itirə bilərsiniz XNUMX günlük qoz pəhrizigündəlik pəhriz 50 q fındıq, 100 g balıq və ya quş filesi, həmçinin xiyar və pomidorun istifadəsini əhatə edir. Pəhriz zamanı duzdan imtina etmək tövsiyə olunur. Bu sizin üçün çətindirsə, heç olmasa qabları çox duzlamayın. Bu qozlu pəhrizin müddətini uzadın beş günə qədər gündəlik menyuya bir stəkan qıcqırdılmış süd məhsulu (məsələn, kefir və ya qatıq), yağsız və ya% 1 əlavə etsəniz mümkündür. Bütün qozlu pəhriz variantlarında kəsrli bir diyetə sadiq qalmaq yaxşıdır. Bu, kəskin aclıqdan və nəticədə texnikanın pozulmasından qaçınmağa kömək edəcəkdir.
Həyatınızı meyvəsiz təsəvvür edə bilmirsinizsə, təcrübə edə bilərsiniz qoz-meyvə pəhrizi… Üç-dörd günə qədər ona əməl edə bilərsiniz. İstehlak üçün meyvələr seçərkən nişastasız tipli məhsullara üstünlük vermək daha yaxşıdır. Səhər, tercihen oyandıqdan sonra ilk yarım saatda bir stəkan təzə sıxılmış şirə içmək lazımdır. 2 saatdan sonra sevdiyiniz 2 meyvə və bir neçə qoz-fındıq yeyin. Sonra ardıcıllığı və təxmini tərkibini təkrarlayın: suyu, qoz-fındıq ilə meyvələr və sadəcə qoz-fındıq. Gündə 100 qramdan çox qoz-fındıq istehlak etməlisiniz. Bol maye içmək - gündə ən azı səkkiz stəkan təmiz su.
Təklif olunan pəhrizlər sizin üçün kifayət qədər sərt görünürsə, müraciət edə bilərsiniz 10 günlük qoz-fındıq pəhrizibundan sonra, bir qayda olaraq, təxminən 3-4 kiloqram artıq çəki də gedir. Pəhriz menyusu yumşaqdır, buna görə kilo itkisi baxımından təsirli olmaqla yanaşı, bədəni təmizləyə və işini yaxşılaşdırır. Bu qoz-fındıq metodunun əsas tələbləri arasında ilk növbədə şirin və nişastalı qidalara “yox” demək lazımdır. Bu yüksək kalorili ləzzətləri qurudulmuş meyvələr, qoz-fındıq, həmçinin müxtəlif tərəvəz və göyərti ilə əvəz edirik. Sıyıq yeyə bilərsiniz (ən yaxşı səhər), meyvələr və quru meyvə kompotlarını şəkərsiz içə bilərsiniz. Gündə üç dəfə yemək tövsiyə olunur. Bir porsiya yemək 250 qr-dan çox olmamalıdır.
Pəhrizdən sonra itirilmiş çəkinin geri dönməməsi üçün ondan düzgün çıxmaq lazımdır. Əvvəllər qadağan olunmuş qidaları tədricən tətbiq etmək və pəhrizin kalori tərkibini çox hamar bir şəkildə artırmaq lazımdır. Gələcəkdə düzgün yemək vərdişlərini qorumağa çalışın - hissə-hissə və kiçik hissələr yeyin, içmə rejiminə əməl edin və sağlam qidalarla dost olun.
3 gün ərzində bəslənmə nümunəsi
Səhər yeməyi: xiyar və pomidor salatı; 25 q kaju və yaşıl çay.
Qəlyanaltı: xiyar.
Nahar: 100 q qaynadılmış toyuq filesi.
Günortadan sonra qəlyanaltı: təxminən 25 qram badam.
Nahar: pomidor.
5 gün ərzində bəslənmə nümunəsi
Səhər yeməyi: pomidor və xiyar salatı.
Qəlyanaltı: 25 q kaju; yaşıl çay.
Nahar: 50 q bişmiş balıq filesi və xiyar ilə pomidor salatı; 25 q qoz.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan kefir və ya boş qatıq.
Yemək: 50 q qaynadılmış toyuq filesi; bir fincan çay.
3-4 gün ərzində meyvə-qoz pəhrizinin nümunəsi
Səhər yeməyi: bir stəkan qreypfrut suyu.
Qəlyanaltı: alma-portağal salatı və 30 q kaju.
Nahar: 200-250 ml albalı nektarı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: qreypfrut, alma və portağal salatı (hər meyvədən 50 q); 2-3 qoz.
Nahar: təxminən 30 qram badam.
10 gün ərzində qoz pəhrizi
Səhər yeməyi nümunələri:
1. Bir az zeytun yağı ilə dadlandırılmış pomidor, arukula, badamdan ibarət salat; qəhvə
2. Pomidor, müxtəlif otlar, az yağlı pendir və doğranmış qoz-fındıq ilə bir dilim yağsız xəmir pizza (kaju yaxşı seçimdir).
3. Az yağlı kəsmik və badamdan, portağal suyu ilə tərif edilə bilən güveç; bir fincan yaşıl çay.
Nahar nümunələri:
1. Şüyüd, kartof, kahı, qoz -fındıq və bir neçə damla zeytun yağından hazırlanan şorba qabı; bir stəkan pomidor və ya balqabaq suyu.
2. Fesleğen əsaslı şorbadan bir porsiya; bir neçə bişmiş kartof; kahı yarpaqları və bir stəkan təbii qatıq.
3. 1 çay qaşığı ilə mövsümünə icazə verilən qaynadılmış göbələk və qoz-fındıq salatı. xama; bir ovuc quru meyvə və bir stəkan meyvə suyu.
Qəlyanaltı nümunələri:
1. Üzümlü bir ovuc qarışıq qoz-fındıq.
2. Bir neçə qoz və yaşıl alma.
3. Bir neçə xurma və hər hansı bir qoz-fındıq.
Yemək nümunələri:
1. Suda bişmiş bir neçə yemək qaşığı yulaf ezmesi; bir fincan bitki və ya yaşıl çay.
2. Az yağlı pendir salatası, ispanaq, bir neçə damla zeytun yağı; hibiscus çayı.
3. Kıyılmış yerkökü və bir az xama ilə salat; qurudulmuş meyvə kompotu.
Fındıq pəhrizinə əks göstərişlər
- Qoz üsulu üçün əsas əks göstərişlərə hamiləlik, laktasiya dövrü, 18 yaşa qədər yaş və yaşlılar daxildir.
- Bu məhsula fərdi dözümsüzlük, həmçinin qaraciyər və ya mədə -bağırsaq xəstəlikləri varsa, qoz -fındıq yeyə bilməzsiniz.
- Qozlu bir pəhrizi müşahidə etmək üçün başqa bir tabu, sedef və ya ekzemanın olmasıdır.
- Ürək döyüntüsü üçün tövsiyə olunmayan badam, diabet və qaraciyər xəstəlikləri üçün fındıqdır.
- Bir pəhriz başlamazdan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşmək çox arzuolunandır.
Qoz Pəhrizinin faydaları
- Qozlu pəhrizin rəqəmin kifayət qədər qısa müddətdə modernləşməsinə kömək etməsinə əlavə olaraq, bədəni qiymətli komponentlərlə zənginləşdirə bilər.
- Qozun beyni stimullaşdırdığı, yaddaşı yaxşılaşdırdığı və hətta depressiyanı inhibə etdiyi bilinir. Onların müntəzəm istehlakı (əlbəttə ki, normada) nevrotik şərtlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, bədənə dözüm və güc verir. Bu növ qoz-fındıq hipertoniya, ateroskleroz, ürək-damar xəstəlikləri kimi xəstəliklər üçün çox faydalıdır.
- Fındıq “tərəvəz əti” adlanır. Xüsusilə zülal və amin turşuları baxımından zəngindir və həqiqətən heyvani məhsullarla müqayisə edilə bilər. Fındığın tərkibinin üçdə ikisi doymamış yağ turşularıdır: palmitik, stearik, miristik, oleik. Fındığın tərkibində olan antioksidantlar zərərli sərbəst radikallarla mübarizə qabiliyyətinə malikdir və kalsium və kalium sinir sisteminin normal fəaliyyəti üçün çox faydalıdır.
- Badem, orta əsrlərdə bağırsaq və sidik-cinsiyyət sistemi xəstəliklərini müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir. Əlavə olaraq, bu qoz, nəcisin normallaşdırılması ilə mülayim bir işlətmə təsiri təmin edir. Yeri gəlmişkən, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri zamanı badamı üyüdərək suda seyreltərək hazırlanan badam südündən istifadə edə bilərsiniz. Bu qoz yuxusuzluq, astenik vəziyyət və stres üçün çox faydalıdır.
- Kajulara gəldikdə, bu qoz, qrip, bronxial astma və digər viral xəstəliklər, həmçinin qan dövranı və tənəffüs sistemlərini təsir edən infeksiyalar üçün ümumi bir tonik olaraq istifadə olunur.
- Püstələrə çoxdan “cavanlaşdıran” qoz-fındıq deyilir. Bütün bunlar E, B vitaminləri və antioksidanlar kompleksi ilə olduqca zəngin olmaları sayəsində. Püstədə bol olan karotenoidlər görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa və pis xolesterolu azaltmağa kömək edir.
- Beləliklə, diyetə az miqdarda qoz-fındıq gətirmək üçün, istifadəsi üçün əks göstəriş yoxdursa, heç bir halda artıq olmaz.
Qozlu pəhrizin dezavantajları
- Fındıq pəhrizinin mənfi cəhətləri arasında bəzi növlərinin (üç günlük texnika, oruc günləri) kifayət qədər cüzi bir pəhriz olmasıdır. Bu səbəbdən, qoz-fındıqların toxluğuna baxmayaraq, aclıqla qarşılaşa bilərsiniz.
- Əgər bol yeməyə və özünüzə zərər verməyinizə imkan verirsinizsə, o zaman pəhriz zamanı ciddi iradi səylər göstərmədən edə bilməzsiniz, çünki ən azı şirniyyat və nişastalı qidalardan imtina etməlisiniz.
- Bu texnikanın çox miqdarda kiloqram ata bilməyəcəyini də qeyd etmək lazımdır, buna görə yalnız 5 kq-a qədər arıqlamaq ehtiyacı olanlar üçün uygundur. Çox artıq çəkiniz varsa, bir fındıq metodunun bunu etməsi ehtimalı azdır.
Fındıq pəhrizinin yenidən tətbiqi
Qoz-fındıqda təkrarlanan pəhrizlər (oruc günləri sayılmadan) hər yarım ayda bir dəfədən çox olmamalıdır. Bu, 10 günlük bir texnikadan başqa bütün texnikalara aiddir. Bunun üçün daha uzun, 2-3 ayda bir dəfədən çox oturmaq arzuolunmazdır.