Mündəricat
Proqramları nəzərdən keçirməyə davam edirik Leslie Sansone ilə sürətli gəzinti. Növbə kompleksi, ilkin fiziki hazırlığı olan insanlara uyğun 1 mil məsafədə qısa bir məşqdir.
Leslie Sansone ilə gəzintinin təsviri: Ultimate 5 Day Walk Plan
Proqram ev gəzintiləri, yüngül və sərfəli bir məşq istəyənlər üçün əla bir alternativ olardı. Leslie Sansone gəzmək üçün bir sıra proqramlar hazırladı və bu gün onlardan birinə baxırıq. Ultimate 5 Day Walk Planı - budur hər 1 mil üçün beş məşq kompleksi:
- Bənövşəyi mil
- Yaşıl mil
- Qırmızı mil
- Göy mil
- Sarı mil
Gördüyünüz kimi, video rəng sxemlərinə görə adlandırılmışdır. Bu əlavə gizli mənaya baxmayın, sadəcə onları bir-birindən ayırmaq daha asan olacaq. Bütün dərslər 11-12 dəqiqə davam edir, bu müddətdə orta hesabla 8 km / saat sürətlə gedəcəksiniz. Sadə addımlar bütün bədən üçün əllərin və ayaqların qaldırılması ilə seyreltiləcəkdir. Əlavə bir texnikaya ehtiyacınız olmamalıdır. Proqramda ayrıca bir videoda qısa bir istiləşmə və dayanma da var.
Bütün millər təxminən eyni intensivlik səviyyəsindədir, buna görə onları hansı ardıcıllıqla edəcəyiniz vacib deyil. 1 mildən başlaya bilərsiniz, sonra məsafəni 2-3 milə qədər artırmaq və s. Əsas şərt, həftədə minimum 3-4 dəfə mütəmadi məşğul olmalısınız. Leslie Sansone ilə sürətli bir gəzinti sizə kömək edəcəkdir rəqəminizi yaxşılaşdırın və problemli sahələri sıxın. Onun məşqləri əzələ tonusu üçün qısa bir proqram olan Cindy Whitmarsh-un “10 dəqiqəlik gözəllik” proqramına əlavə edilə bilər.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Bu yeni başlayanlar üçün idealdır. Gəzməyi bilirsinizmi? Sonra bu proqramı edə bilərsiniz.
2. Hər sessiya cəmi 12 dəqiqə davam edir. Gün ərzində asanlıqla bu qədər qısa bir məşq üçün vaxt tapa bilərsiniz. Proqramı səhər idmanı kimi də edə bilərsiniz: bütün gün üçün enerji verəcəkdir.
3. Dərslər qız oyun oyunları sürətində keçirilir, beləliklə arıqlaya və bədəninizi dəyişdirə bilərsiniz.
4. Bu kompleksdə sürətli yürüş 5 mil ərzində 1 fərqli məşqdən təklif olunur!
5. Onları birləşdirə bilərsiniz, alternativ olaraq, ən uyğununu yerinə yetirmək üçün - hamısı imkanlarınızdan və mövcud vaxtınızdan asılıdır.
6. Hər mil müəyyən bir rəngə uyğundur, beləliklə hər videonun təklif etdiyi yükü asanlıqla xatırlayacaqsınız.
7. Lisle üçün laqeyd qalmaq mümkün deyil: bu, çox ruhlandırıcı bir məşq tərzidir.
8. Dərslər üçün əlavə avadanlıqlara ehtiyac olmayacaq.
Cons:
1. Proqramın yeganə çatışmazlığı - zəif bir yükdür. Təlim yalnız yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulub.
Leslie Sansone ilə sürətli bir gəzinti arıqlamağa, bədəni sıxmağa və normal yükə qoşulmağa kömək edəcəkdir. Edəcəksən sadə, lakin təsirli bir gəzinti, sağlamlığınızı və fiziki dayanıqlığınızı artırmaq.
Ayrıca baxın: Leslie Sanson ilə 5 mil məsafədə üç super məşqə ümumi baxış.