Mündəricat
A axtarışında bir fitness proqramı sıralandı bütün bədən üçün sadə bir məşq? İncə və tonlu bir rəqəm əldə etməyinizə kömək edəcək Cindy Whitmarsh "10 dəqiqəlik gözəllik" məşqinə diqqət yetirin.
Cindy Whitmarsh ilə “10 dəqiqəlik gözəllik” proqramının təsviri
"10 dəqiqəlik gözəllik" - Cindy Whitmarsh-dan fitnesslə yeni başlayanlar üçün bir sıra məşqlər. Proqram qol, qarın, bud və bud əzələləri üzərində işləmək üçün hazırlanmışdır. Bədəninizi daha elastik və rahatlaşdıraraq gücləndirəcəksiniz. Kurs müddəti 5 dəqiqə olmaqla müxtəlif problemli sahələr üçün 10 təlim sessiyasından ibarətdir. Mövcud təlimlərin hamısı sadə, hətta yeni başlayanlar olmalıdır. Proqram məşqçinin məşqin bütün nüanslarını ətraflı izahı ilə müşayiət olunur.
Fitness kursu aşağıdakı videoframeradan ibarətdir:
- Glutes üçün. Qızlardan hansı gözəl və elastik bir eşşək xəyal etmir? Cindy Whitmarsh ilə birlikdə gluteal üçün təsirli məşqlər edəcəksiniz. Təlimin ikinci yarısı Mat üzərində baş tutacaq.
- Kalça üçün. Dərs budun ön və arxa hissəsini və daxili hissəsini əhatə edən çömbəlmə və ciyərlərə əsaslanır.
- Əllər üçün. Biceps, triseps və çiyinlər üçün klassik məşqlərlə qollardakı sallanmaları aradan qaldırın. Məşqlər üçün dumbbell və bir döşək lazımdır. Ağırlığı tədricən artıraraq 0.5 kq dumbbell ilə başlaya bilərsiniz.
- Mətbuat üçün. Məşqçi 6 paketlə öyünə bilər, buna görə ondan nümunə götürməyin və mətbuat üçün məşqlər etməyin vaxtı gəldi. Taxta gözləyirsiniz, ayaq qaldırır və çiyinləri qaldırır. Mədə əzələləri davamlı işləyəcəkdir.
- Güc uzanır. Bu dərs əzələlərin və elastik bir bədənin dərin uzanması üçün hazırlanmışdır. Cindy əlavə əzələ tonu üçün yaxşı bir statik məşq də təklif edir.
Gördüyünüz kimi “10 dəqiqəlik gözəllik” proqramı bədəninizdəki bütün əzələlərdən istifadə edir. Gündə bir məşq edə bilərsiniz və bütün kotteci edə bilərsiniz. Lakin, ilk gündə özünüzə ağır bir yük vermək lazım deyil, tədricən sinfə uyğunlaşmaq daha yaxşıdır. Bir proqramın icrasından ertəsi gün əzələ ağrısını hiss etməyə hazır olmalısınız. Ayrılmaq üçün bir səbəb yoxdur, tədricən bədəniniz yüklərə alışacaq.
Hələ harada başlayacağınıza qərar verməmisinizsə, uyğun bir fitness kursu tapa biləcəyiniz Jillian Michaels ilə yeni başlayanlar üçün ümumi baxış təlimini izləməyinizi tövsiyə edirik.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. “10 dəqiqəlik gözəllik” proqramı yeni başlayanlar üçün idealdır. Cindy Whitmarsh təklif edir bütün problem sahələri üçün əlverişli, lakin təsirli bir məşq.
2. Məşq qarın əzələlərini gücləndirməyə, bud və budları sıxmağa, sallanan əlləri azaltmağa kömək edəcəkdir. Diqqət olmadan bədənin heç bir hissəsi olmaz.
3. Məşqçi çox təfərrüatlıdır və məşqlərin bütün xüsusiyyətlərini izah edir, buna görə heç idman zalında olmasanız da problem yaşamayacaqsınız. Bundan əlavə, video rus dilindədir.
4. Dərslər üçün dumbbell və döşək xaricində heç bir əlavə texnikaya ehtiyacınız yoxdur.
5. Cindy Whitmarsh təklif edir bütün bədən üçün əsas məşqlər, bir çox fitness proqramının təməlində yatan.
6. Videoframerate 10 dəqiqəyə rahat şəkildə parçalanır. Təlimləri ayrı bir problem zonasında edə bilərsiniz, birdən çox sinfi birləşdirə və bütün kotteci edə bilərsiniz.
Cons:
1. Daha çox idman edin yeni başlayanlar üçün uygundur və heç vaxt funksional məşqlər olmayanlar.
2. Arıqlamaq və yağ yandırmaq istəyirsinizsə, bu proqram aerobik yüklə birləşdirilməlidir. İzləməyinizi tövsiyə edirik: hər kəs üçün ən yaxşı kardio məşq.
“10 dəqiqəlik gözəllik” yeni başlayanlar üçün ideal proqramdır. Problemli bölgələrinizdə işləmək, əzələləri gücləndirmək və arıq bir bədən qurmağa kömək edəcəkdir. Qısa və təsirli bir məşq fitnesslə yeni başlayanlar üçün ən yaxşı seçim olacaqdır.
Həmçinin oxuyun: Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı məşqlər və ya harada fitneslə məşğul olmağa başlamaq lazımdır?