Mündəricat
Yoga sevirsiniz, ancaq rəqəminiz üçün effektiv məşq etmək istəyirsiniz? Belə bir fürsətiniz var! Denise Austin ilə yoga arıqlamağa, əzələlərin güclənməsinə, sağlamlığınızı və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Ənənəvi asanas və klassik fitness məşqləri üzrə təliminin əsasını təşkil edir. İki məşhur məşqçi proqramını nəzərdən keçirin.
Proqram Denise Austin: Yoga çəkiyə nəzarət (Yoga Body Burn)
Güclü yoqa, yağ yandırmağa və bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Yoga Body Burn proqramında məşqçi sizə imkan verəcək çox səriştəli məşqlər etdi bütün problem sahələrinizi işləmək. Təlim 4 hissəyə bölünür:
- Yağ yandırmaq üçün (20 dəqiqə)
- Kalça üçün (10 dəqiqə)
- Qarına (10 dəqiqə)
- İstirahət (10 dəqiqə)
Bütün 50 dəqiqəlik proqramı bütövlükdə yerinə yetirə və ya ən uyğun seqmentləri edə bilərsiniz. Dərslər üçün bir Döşəkə ehtiyacınız var, çünki yerdə asanas və məşqlər yerinə yetirilir. Denise çox təlim haqqında ətraflı şərh, buna görə heç vaxt yoqa ilə məşğul olmasanız da, yaxşı olacaqsınız.
Proqram Denise Austin: Diyeterlər üçün Yoga (Yağ Patlatıcı Yoga)
Denise, sizə bir neçə fərqli yoga təcrübəsini özündə birləşdirən Fat-Blasting Yoga proqramı təqdim edir. Üçün seçilmiş bütün məşqlər əzələlərinizi maksimum dərəcədə gücləndirin və bədəni yaxşılaşdırın. Təlim üç hissədən ibarətdir:
- Denise Austin ilə güclü yoga, keyfiyyətli məşqlər və tez dəyişən pozalar sayəsində maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və kalori yandıracaq. 30 dəqiqə çəkir.
- Hatka-yoga duruşunuzu yaxşılaşdıracaq və bədənin yuxarı və alt hissəsini gücləndirəcəkdir. 15 dəqiqə davam edir.
- Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün kompleks qarnınızı düz və gərginləşdirəcəkdir. Təlimin effektivliyini artırmaq üçün fitboldan istifadə edəcəksiniz. 15 dəqiqə davam edir.
Videothreesome 1 saat davam edir, ancaq yalnız ən uyğun seqmentləri seçərək müddətini azalda bilərsiniz. Dərslər üçün bir Mat və əlavə olaraq mətbuatda bir kompleksə ehtiyacınız var fitbola imkan verir. Lakin etməsəniz, məşq topunun lazım olmadığı yerlərdə məşqlər asanlıqla dəyişdirilə bilər.
Bir başlanğıc edirsinizsə, Yoga Body Burn proqramını seçmək daha yaxşıdır. Yağ Patlatma Yoga qədər enerjili deyil və güc bunu daha az tətbiq edir. Bununla birlikdə, yaxşı bir orta təhsiliniz varsa, çox güman ki, hər iki videoya hazır olacaqsınız.
Denise Austin, yoga etməyi tövsiyə edir həftədə ən azı 3 dəfə. Sürətli nəticələr əldə etmək üçün daha tez-tez idman edə bilərsiniz və ya aerobik proqramları əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, populyar Denise “Tez kilo itkisi” məşqini izləyə bilərsiniz. Bir neçə növ yükün birləşməsi bədən üçün ən təsirli nəticələr verir, buna görə təcrübə etməkdən və fərqli video proqramlarını sınamaqdan çəkinməyin.
Denise Austin-dən arıqlamaq üçün yoganın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Bunun sayəsində klassik bir yoga və fitness birləşməsini təmsil edən proqramlar arıqlayacaqsınız, əzələlərinizi gücləndirəcəksiniz və incə bir bədən qurmaq.
2. Məşqlər sakit bir sürətlə, sarsıntı və sürətlənmədən həyata keçirilir. Ağır yük yoxdur, yalnız məşqləri bağlayın.
3. Yoga Denise Austin ilə elastikliyinizi inkişaf etdirə bilər, uzanmağı yaxşılaşdırmaq və bədənini mülayim edə bilərsiniz. Həm də məşqlər bel əzələlərini gücləndirməyə və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir.
4. Fikrinizi sakitləşdirirsiniz, stresdən azad olun və düzgün nəfəs almağı öyrən.
5. Məşqçi dərsləri elə qurur ki, bütün problemli bölgələrinizi, xüsusən də bacaklarınızı və qarınlarınızı işləyə biləsiniz.
6. Həm yeni başlayanlar, həm də inkişaf etmişlər üçün uyğun təlim. Əgər bu yaxınlarda fitnesslə məşğul olsanız, 20 dəqiqəlik qısa bir video ilə başlayın.
7. Denisdən videolarında aktiv istifadə edən statik məşqlər çoxdur kilo itkisi və əzələ tonu üçün təsirli olur.
8. Hər iki məşq rus dilinə tərcümə edilmişdir.
Cons:
1. Arıqlamaq və bədəni ən qısa müddətdə dartmaq istəyirsinizsə, ən yaxşısı əlavə rejimdə iştirak etmək üçün Denise Austin ilə birlikdə aerobik və ya güc proqramları və yoga seçməkdir.
2. Çox asanlıqla uzanan bağlara diqqətli olun. Məşqdən əvvəl həmişə yaxşı istiləşməyə çalışın.
Kilo itkisi üçün yoqa, yalnız bədəninizi dəyişdirməyə və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Sakit fitness növlərini sevirsinizsə, bu məşqlər mütləq həyəcanlandıracaqsınız.
Ayrıca oxuyun: Jillian Michaels ilə kilo vermək üçün Yoga (Meltdown Yoga)