Mündəricat
Sıxlıq - Kate Frederick-dən daxil olan bir proqramdır bir neçə fitness meyli: addım aerobikası, klassik kardio, ağırlıqlarla güc təhsili və rezin bantla güc məşqləri.
Proqramın intensivliyi və Kate Frederickin təsviri
Kate kifayət qədər təbliğ edir sərt və aqressiv fitness, qabaqcıl tələbə üçün hazırlanmışdır. Bu intensivlik adına uyğun gəlir: bu məşq həqiqətən çox sıxdır. Qısa müddətdə yağ yandırmaq və bədəni sıxmaq istəyirsinizsə, proqram bu vəzifənin öhdəsindən gələcəkdir. Bədənlərini yaxşılaşdırmağa birbaşa yanaşmanıza kömək edəcək çox müxtəlif növ bir yük təklif edir.
Beləliklə, sıxlıq iki vedernikovadan ibarətdir:
1. Əsas təlim. 55 dəqiqə davam edir və çılğın bir aerobik məşq təklif edir. Dərs təcrübəli insan üçün nəzərdə tutulmuşdur, təcrübəsiz yalnız Kate Frederick-i təyin edən templəri davam etdirməyəcəkdir. Təlim 2 hissəyə bölünür:
- İlk yarı olacaqsan addım-platforma ilə sıx aerobika etmək. Kombinasiyaların tez-tez dəyişməsi, sürətli sürət, şok atlamalar - bunların hamısı ayrılan vaxtda maksimum kalori yandırmanıza kömək edəcəkdir.
- Proqramın ikinci yarısında sizi bir ürək idmanı gözləyir, inventarın tələb olunmadığı yerlərdə. İnterval sinfi intensivlik prinsipi ilə qurulur, daha sonra pik səviyyəyə qalxacaq, sonra azalacaq.
2. Bonus təlimi (Bootcamp). Problemli sahələrdə işləmək üçün bu 10 dəqiqəlik güc proqramı. Əzələ inkişaf etdirmək üçün klassik funksional məşqlər və ürək dərəcəsini qaldırmaq üçün bir az ürək daxildir. Məşqlər üçün dumbbelllara, bir kauçuk banta və bir mata ehtiyacınız olacaq.
Bir addım platformasında dərslər çox təsirli olur (ilk növbədə aşağı bədən üçün), buna görə faydalı bir inventarınız yoxdursa, onu satın almağın vaxtı gəldi. Və fitness avadanlığının tələb olunmadığı yerdə video sürətinin ikinci yarısını edə bilərsiniz. Təlim çox yorucudur, buna görə hissə-hissə etməlisiniz. Sağlamlığınıza diqqət yetirin və özünüzü streslə yükləməyin.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Proqramda Kate Friedrich, bədəndə yağ yandırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən çox keyfiyyətli aerobik bir məşqdir.
2. Kardiyo təhsili rahat şəkildə 2 hissəyə bölünür: pilləli və olmadan. 1 saat məşğul olmağa hazır deyilsinizsə, yarınız üçün ən yaxşısını seçə bilərsiniz.
3. Addım aerobikası ayaqdakı yağdan qurtulmaq və bu cür işləmək üçün çox təsirli bir yoldur problemli sahələr yəhər, arxa və daxili bud kimi.
4. Qısa güc təhsili əzələlərinizi gücləndirəcək və yükü artıracaq və qısa müddət digər proqramları tamamlamağa imkan verəcəkdir.
5. Ev inventarınız yoxdursa, bu fitness kursunu yenə də davam etdirə bilərsiniz. Dərslərin yalnız kilo itkisi olduğu aerobik məşq intensivliyinin ikinci yarısını etmək kifayətdir.
Cons:
1. Təlim hərtərəfli adlandırıla bilməz. Kardio-proqramdakı yük həqiqətən çox yaxşıdır, lakin 10 dəqiqəlik güc təhsili kifayət qədər görünmür.
2. Əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olacaq: dumbbelllar, addım, elastik lent, xalça.
3. Kate uyğun bir qabaqcıl tələbə olan çox ciddi bir yük təklif edir. Baxış məqaləsini təklif edin: 10 dəqiqə ərzində ən yaxşı 30 ev kardio idmanı.
Sıxlıq axtaranlar üçün uyğun olacaq sıx bir aerobik proqram və artıq özünü fitnessdə yeni başlayan hesab etmir. Kate Friedrich ilə müntəzəm dərslər keçirdikdən sonra çox gözəl bir forma əldə edəcəksiniz: çox təsirli bir məşq təklif edir.
Buna da baxın: Kate Frederick-dən kikboksinqlə artıq yağ yandırın.