Özünüzə qulluq etmək yalnız masaj və manikür kimi xoş xırda şeylər deyil. Bəzən xəstə olanda evdə qalmaq, təmizlənməyi xatırlamaq, lazımi işləri vaxtında etməkdir. Bəzən oturub özünüzü dinləyin. Psixoloq Ceymi Staks niyə bunu etməli olduğunuzdan danışır.
Anksiyete pozğunluğundan əziyyət çəkən, daimi stress altında olan, bir-birindən asılı münasibətlərdə olan və travmatik hadisələr yaşayan qadınlarla işləyirəm. Mən hər gün öz qayğısına qalmayan, başqalarının rifahını özlərininkilərdən üstün tutan və ən sadə özünə qulluq etməyə belə layiq olmadığını düşünən qadınların beş-on hekayəsini eşidirəm.
Çox vaxt bu, onlara keçmişdə öyrədildiyi üçün olur. Çox vaxt bunu özlərinə təklif etməyə davam edir və başqalarından belə sözləri eşidirlər.
Özümə qulluq etməkdən danışanda, yaşamaq üçün lazım olanı nəzərdə tuturam: yuxu, yemək. Təəccüblüdür ki, nə qədər qadın və kişi kifayət qədər yatmır, az qidalanır və ya qeyri-sağlam qidalar yeyir, lakin bütün günü başqalarının qayğısına qalır. Çox vaxt başqalarına qayğı göstərə bilməyəndə mənim ofisimdə olurlar. Onlar pisdirlər, heç nəyə qadir deyillər.
Bəzən hələ də heç nə olmamış kimi yaşamağa və işləməyə davam etməyə çalışırlar, buna görə də özlərinə minimum qayğı göstərməklə qarşısını almaq mümkün olan daha çox səhvlər etməyə başlayırlar.
Niyə özümüzə baxmırıq? Çox vaxt bu, özümüz üçün bir şey etməyə haqqımız olmadığına inanmaqdan irəli gəlir.
Niyə güclü və ağıllı qadınlar ümumiyyətlə özlərinə qayğı göstərmirlər? Çox vaxt bu, onların özləri üçün bir şey etmək hüququ olub-olmaması ilə bağlı daxili inancları ilə bağlıdır.
“Bu eqoizmdir. Mən pis ana olardım. Mənə ailəmdən daha çox ehtiyacım var. Məndən başqa heç kim camaşırı yumayacaq, qabları yumayacaq. vaxtım yoxdur. Mən onların qayğısına qalmalıyam. Mənim dörd övladım var. Anam xəstədir”.
Daxili inanclar nədir? Bunlar şübhəsiz həqiqətlər hesab etdiyimiz şeylərdir. Nənələrimizin və nənələrimizin öyrətdiyi valideynlərimizin bizə öyrətdiklərini və s. Bu uşaqlıqda eşitdiyiniz ananın sərt səsidir (və ya bəlkə də hələ də eşidirsiniz). Bu inanclar səhv etdiyimizi anladığımız zaman işə düşür. Özümüzü yaxşı hiss etdikdə, onlar özümüzü sabotaj etməklə təzahür edir.
Çoxları belə görünür: “Mən kifayət qədər yaxşı deyiləm. Mən layiq deyiləm... Mən pis bir uduzanam. Mən heç vaxt bu qədər yaxşı olmayacağam... Mən daha çoxuna layiq deyiləm (layiq deyiləm).
Bu daxili inanclar bizdə təzahür etdikdə, biz adətən başqaları üçün daha çox şey etməli, onlara daha çox və ya daha yaxşı baxmalı olduğumuzu hiss edirik. Bu, pis bir dövrü saxlayır: biz öz ehtiyaclarımıza məhəl qoymadan başqalarının qayğısına qalırıq. Başqa bir şey cəhd etsəniz nə olacaq?
Növbəti dəfə mənfi inancların daxili səsini eşidəndə dinləməsəniz necə olar? Diqqət edin, onların varlığını qəbul edin və nə istədiklərini və ya ehtiyaclarını anlamaq üçün bir az vaxt ayırın.
Bunun kimi:
“Hey, sən, məni axmaq olduğuma ruhlandıran daxili səs (k). səni eşidirəm. Niyə davamlı qayıdırsan? Niyə hər dəfə başıma bir şey gələndə məni izləyirsən? sənə nə lazımdır?”
Sonra qulaq as.
Və ya daha yumşaq:
“Sizi eşidirəm, məni həmişə tənqid edən səs. Siz bunu edəndə mən hiss edirəm... Bir-birimizlə barışmaq üçün nə edə bilərik?
Yenidən qulaq as.
İçinizdəki uşaqla əlaqə saxlayın və ona əsl övladlarınız kimi qayğı göstərin
Çox vaxt əsas inanclar ehtiyac duyduqlarını ala bilməyən hissələrinizdir. Siz yerinə yetirilməmiş istəklərinizi və ehtiyaclarınızı daxilə yönəltməyi o qədər yaxşı öyrəndiniz ki, onları yerinə yetirmək və ya təmin etmək cəhdlərini dayandırdınız. Heç kim səni narahat etmədikdə belə, onların çağırışını eşitmədin.
Özünə qayğıya özünü sevmə hekayəsi kimi baxsan? Daxili uşağınızla necə əlaqə quracağınız və ona həqiqi övladlarınız kimi qayğı göstərməyiniz haqqında bir hekayə. Uşaqlarınızı daha çox ev işləri və ya ev tapşırığı edə bilmələri üçün nahardan imtina etməyə məcbur edirsiniz? Qripə görə evdə olan iş yoldaşlarına qışqırırsan? Bacınız sizə ağır xəstə ananıza baxmağa fasilə verməli olduğunu desə, buna görə onu danlayacaqsınız? Yox.
Bir məşq. Bir neçə gün ərzində özünüzə uşağa və ya dostunuza rəftar etdiyiniz kimi davranın. Özünüzə qarşı mehriban olun, dinləyin, eşidin və özünüzə qayğı göstərin.