Mündəricat
Daha bir tutqun səhər... Zəngli saat işləmədi. Qaçarkən duş qəbul edərkən səhər yeməyi yanmışdı. Uşaqlar məktəbə getməyi düşünmürlər. Maşın başlamayacaq. Bu arada, vacib bir zəngi qaçırdınız ... Bəs gün əvvəldən nəticə verməsəydi? Biznes məşqçisi Şon Ekor əmindir ki, hər şeyi düzəltmək üçün 20 dəqiqə kifayətdir.
Motivasiya haqqında kitabların müəllifi Şon Ekor hesab edir ki, xoşbəxtlik hissi ilə həyatda uğur arasında sıx əlaqə var və bu zəncirdə xoşbəxtlik birinci yerdədir. O, sizə müsbətə köklənməyə və xoşbəxtlik adlanan fayda - stressdən və gündəlik problemlərdən emosional qorunmağa kömək edəcək səhər texnikasını təklif edir.
Şən duyğularla "doymuş" beyin intellektual çətinliklərin öhdəsindən daha yaxşı gəlir, bədəni tonlayır və peşəkar məhsuldarlığın 31% artmasına kömək edir.
Beləliklə, uğurlu və xoşbəxt bir gün üçün 5 addım.
1. Müsbət xatirələr üçün iki dəqiqə
Beyin asanlıqla aldanır - o, real təəssürat və fantaziya arasında fərq qoymur. İki dəqiqə boş vaxt tapın, qələm götürün. Son 24 saatın ən xoş təcrübəsini ətraflı təsvir edin və onu yenidən yaşayın.
2. “Xoşbəxt məktub” üçün iki dəqiqə
Sevdiyiniz insana, valideynlərinizə, dostunuza və ya həmkarınıza bir neçə isti söz yazın, onlara sabahınız xeyir diləyin və ya iltifat edin. 2-də 1 effekt: Özünüzü yaxşı insan kimi hiss edirsiniz və başqaları ilə münasibətlərinizi gücləndirirsiniz. Axı yaxşı şeylər həmişə geri qayıdır.
Səhərinizi sosial şəbəkələrdə məktublar və mesajlar oxumaqla başlamayın. Bu maarifləndirmə və planlaşdırma vaxtıdır.
3. İki dəqiqəlik minnətdarlıq
Ən azı üç həftə ardıcıl olaraq hər gün həyatda minnətdar olduğunuz üç yeni şeyi yazın. Bu, sizi optimist əhval-ruhiyyəyə salacaq və uğursuzluqlar haqqında tutqun fikirlərdən yayındırmağa kömək edəcək.
Sahib olduğunuz bütün yaxşı şeyləri düşünün. Bir az məşq etsəniz, stəkanı yarı boş yerinə yarı dolu görməyi öyrənəcəksiniz. Dünyaya optimist baxış sizi daha xoşbəxt edəcək. Və xoşbəxtliyin subyektiv hissi, bildiyimiz kimi, obyektiv nailiyyətlər üçün bir vitamindir.
4. Səhər məşqləri üçün 10-15 dəqiqə
İdman etməklə və ya parkda metrodan ofisə qədər qaçmaqla, bir daşla iki quş öldürürsünüz. Güclü idman, hətta gündə 10 dəqiqə vaxt ayırsanız belə, beyni endorfinlə dolduracaq. Bu xoşbəxtlik hormonu stress səviyyəsini azaldır və düşünmə qabiliyyətini artırır. Bundan əlavə, öz bədəninizə bir az vaxt ayırmaqla, ehtiyaclarınıza diqqət yetirir və özünə hörməti stimullaşdırırsınız.
5. Meditasiya etmək üçün iki dəqiqə
Nəhayət, bir neçə dəqiqə oturun və meditasiya edin, düşüncələrinizi nizamlayın, nəfəsinizi dinləyin. Meditasiya konsentrasiyanı təşviq edir və ətrafınızdakı dünyanı daha parlaq edir.
Və işdə yaxşı bir gün üçün daha bir ipucu: bunu e-poçt və sosial media yazılarını oxumaqla başlamayın. Səhər xəbərdarlıq və planlaşdırma vaxtıdır. Mövcud məqsəd və vəzifələriniz haqqında düşünməli və başqalarının verdiyi onlarla mövzuya özünüzü yaymamalısınız.
Müəllif haqqında: Sean Ekor motivasion spikeri, biznes məşqçisi, pozitiv psixoloq və The Happiness Advantage (2010) və Before Happiness (2013) kitablarının müəllifidir.