Mündəricat
Düzgün menyu yalnız fiziki formaya təsir edə bilməz. Məhsullarla, xüsusilə depressiya dövrlərində əhvalınızı idarə edə bilərsiniz. Blues'u məğlub etmək üçün nə yemək lazımdır?
Karbohidratlar
Diyetdə kompleks karbohidratların olması əhval -ruhiyyəyə müsbət təsir göstərir. Tam buğda, qəhvəyi düyü, tərəvəzdən hazırlanan xəmirlər - bütün bunlar narahatlıq və əsəbilik səviyyəsini azaldır. Özünüzü karbohidratlarla məhdudlaşdıraraq beynimizi xoşbəxtlik və zövq hormonu olan serotonin istehsalını azaltmağa məcbur edirik.
Vitamin D
Uzun müddət - qış və yazda D vitamini çatışmazlığı depressiyaya səbəb olur. Bu vitamin əhvala təsir edən hormonların istehsalı ilə əlaqədardır. Bunun əvəzini çıxarmaq üçün yağlı balıq, göbələk, portağal və yumurta yemək lazımdır.
Maye
Su, yaşıl çay, süd mövsümi depressiya və yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Süd sakitləşdirici təsir göstərir, yatmadan əvvəl içilə bilər. Limon suyu olan su və yaşıl çay əhval -ruhiyyəyə güc və ton verəcək.
Yağlar və B vitamini
Yağlar lazımi hormonların istehsalı üçün də vacibdir. İstehlak olunan yağın əsas hissəsinin bitki mənşəli olması vacibdir. Onların həzm olunması üçün avokado, noxud, tünd şokolad və qoz-fındıqların tərkibində olan b vitamini lazımdır. Bu məhsullar batareyalarınızı doldurmağa və melankoliyanın ilk əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Giləmeyvə və tərəvəz
Giləmeyvə və tərəvəzlər stres, depressiya və narahatlığın qarşısını alan antioksidanların mənbəyidir. Antioksidanlar, sərbəst radikalların səbəb olduğu kimyəvi reaksiyalar səbəbiylə beyin hüceyrələrinin zədələnməsini gecikdirir. Pis əhval üçün ən yaxşı vasitə - üzüm, yaşıl tərəvəzlər, yarpaqlar.
Karoten
Karoten-meyvə və tərəvəzlərə narıncı-qırmızı rəng verən birləşmə. Bədəni depressiya ilə mübarizədə kömək edən A vitamini ilə doyurur. Karotin, yerkökü, pomidor və şirin kartofun əsas mənbələri.
Zülal
Protein doyurulur və beyində serotonin səviyyəsini artırır. Vegetarianlar üçün çoxlu bitki mənşəli protein məhsulları da var - lobya, soya, mərci. Zülallar təkcə depressiyanın qarşısının alınmasına xidmət etmir, həm də bəzi ciddi xəstəliklərin qarşısını alır.
Sizi depressiyaya salan qidalar haqqında - aşağıdakı videoya baxın:
