Bizi bədbəxt edən gözləntilər

Bonnie həyatının sadə olacağını gözləyirdi. O, firavan bir ailədə anadan olub, kiçik bir özəl məktəbdə oxuyub. Heç vaxt ciddi çətinliklərlə üzləşmədi və özünə qulluq etməli deyildi. Kollecə girəndə və tamamilə təhlükəsiz və proqnozlaşdırıla bilən dünyasını tərk edəndə çaşqın idi. O, tək yaşamalı, müstəqil olmalı idi, lakin onun nə özünə qulluq bacarığı, nə də problemlərin öhdəsindən gəlmək arzusu var idi.

Həyatdan gözləntilər üç cümləyə uyğundur: "Mənimlə hər şey yaxşı olmalıdır", "Ətrafımdakı insanlar mənə yaxşı davranmalıdırlar", "Problemlərlə məşğul olmayacağam." Bu cür inanclar çoxlarına xasdır. Bəziləri inanır ki, heç vaxt tıxacda qalmayacaq, saatlarla növbəsini gözləyəcək, bürokratiya ilə üzləşəcək, təhqirlərə məruz qalmayacaq.

Bu zəhərli gözləntilərə qarşı ən yaxşı antidot özünüzə, başqalarına və ümumiyyətlə dünyaya qarşı qeyri-real inanclardan və tələblərdən imtina etməkdir. Doktor Albert Ellisin dediyi kimi, “Mən də tez-tez fikirləşirəm ki, özümü mükəmməl aparsaydım, ətrafımdakılar mənə qarşı ədalətli olsaydı və dünya sadə və xoş olsaydı, nə qədər gözəl olardı. Ancaq bu, çətin ki, mümkün olsun”.

Rasional-emosional-davranış terapiyasının yaradıcısı Ellis bir çox nevrotik xəstəliklərin səbəbi olan üç irrasional gözləntidən danışdı.

1. "Mənimlə hər şey yaxşı olmalıdır"

Bu inanc insanın özündən çox şey gözlədiyini göstərir. O, ideala uyğunlaşmalı olduğuna inanır. Öz-özünə deyir: “Mən uğur qazanmalı, mümkün olan ən yüksək zirvələrə çatmalıyam. Məqsədlərimə çatmasam və ümidlərimi doğrultmasam, bu, əsl uğursuzluq olacaq”. Belə düşüncə özünü alçaltma, özündən imtina və özünə nifrət doğurur.

2. “İnsanlar mənimlə yaxşı rəftar etməlidir”

Belə bir inanc insanın digər insanları qeyri-adekvat qəbul etmədiyini göstərir. Onların nə olması lazım olduğuna o, qərar verir. Bu şəkildə düşünərək, özümüz yaratdığımız bir dünyada yaşayırıq. Və onda hamı dürüst, ədalətli, təmkinli və nəzakətlidir.

Gözləntilər reallıqla pozulsa və üfüqdə acgöz və ya pis birisi görünsə, biz o qədər əsəbiləşirik ki, illüziyaları məhv edənə səmimi nifrət etməyə, qəzəb və hətta ona qarşı qəzəblənməyə başlayırıq. Bu hisslər o qədər güclüdür ki, konstruktiv və müsbət bir şey haqqında düşünməyə imkan vermir.

3. “Problemlər və çətinliklərlə məşğul olmayacağam”

Belə düşünənlər əmindirlər ki, dünya onların ətrafında fırlanır. Ona görə də ətrafın, şəraitin, hadisələrin və əşyaların onları məyus etməyə, incitməyə haqqı yoxdur. Bəziləri əmindirlər ki, Allah və ya inandıqları başqa biri onlara istədikləri hər şeyi verməlidir. İstədiklərini tez və əziyyət çəkmədən əldə etməli olduqlarına inanırlar. Belə insanlar asanlıqla məyus olurlar, problemi qlobal bir fəlakət kimi qəbul etməyə meyllidirlər.

Bütün bu inanclar və gözləntilər reallıqdan uzaqdır. Onlardan qurtulmağın asan olmadığına baxmayaraq, nəticə vaxt və səyləri tam əsaslandırır.

Özümüzün, ətrafımızdakıların, şəraitin və daha yüksək güclərin müəyyən bir şəkildə davranmalı olduğu ideyalarla yaşamağı necə dayandırmaq olar? Ən azı “lazımdır” və “olmalıdır” sözlərini “istəyərdim” və “üstünlük verərdim” sözləri ilə əvəz edin. Sınayın və nəticələri paylaşmağı unutmayın.

Ekspert haqqında: Clifford Lazarus Lazarus İnstitutunun direktorudur.