İşdə gec yatmaqla bütün həftə yuxuya qənaət edirik, lakin həftə sonları özümüz üçün “yuxu marafonu” təşkil edirik. Çoxları illərlə bu ritmdə yaşayır, bunun zorakılıq olduğuna şübhə etmirlər. Sağlamlıq üçün saata uyğun yaşamaq niyə bu qədər vacibdir? Bioloq Giles Duffield izah edir.
"Bioloji saat" ifadəsi "stress dərəcəsi" kimi mücərrəd bir metafora kimi səslənir. Təbii ki, səhər özümüzü daha gümrah hiss edirik, axşama yaxın isə yatmaq istəyirik. Ancaq çoxları inanır ki, bədən sadəcə yorğunluq yığır və istirahət tələb etməyə başlayır. Həmişə onu bir az daha uzun müddət işlədə, sonra isə bolca dincələ bilərsiniz. Ancaq belə bir rejim sirkadiyalı ritmlərin işini nəzərə almır, bizi görünməz şəkildə çuxurdan çıxarır.
Sirkadiyalı ritmlər həyatımızı hiss olunmaz şəkildə idarə edir, amma əslində bu, genlərdə yazılmış dəqiq bir proqramdır. Fərqli insanlarda bu genlərin fərqli variasiyaları ola bilər - buna görə də bəzi insanlar səhər tezdən daha yaxşı işləyir, digərləri isə yalnız günortadan sonra "yellənir".
Bununla belə, sirkadiyalı ritmlərin rolu təkcə bizə vaxtında “yatmaq vaxtı” və “oyan, yuxulu baş!” demək deyil. Onlar demək olar ki, bütün sistemlərin və orqanların işində iştirak edirlər - məsələn, beyin, ürək və qaraciyər. Bütövlükdə bədənin tutarlılığını təmin etmək üçün hüceyrələrdəki prosesləri tənzimləyirlər. Əgər pozulursa - məsələn, qeyri-müntəzəm iş qrafiki və ya vaxt zonalarının dəyişdirilməsi səbəbindən - bu sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Qəza baş verəndə nə baş verir?
Məsələn, qaraciyəri götürək. Enerjinin saxlanması və sərbəst buraxılması ilə bağlı bir çox bioloji proseslərdə iştirak edir. Buna görə də, qaraciyər hüceyrələri digər sistemlər və orqanlarla - ilk növbədə yağ hüceyrələri və beyin hüceyrələri ilə birlikdə işləyir. Qaraciyər qidadan bizə gələn həyati vacib maddələri (şəkər və yağlar) hazırlayır, sonra qanı təmizləyir, ondan toksinləri seçir. Bu proseslər eyni vaxtda deyil, növbə ilə baş verir. Onların keçidi sadəcə sirkadiyalı ritmlər tərəfindən idarə olunur.
Əgər işdən evə gec gəlirsinizsə və yatmazdan əvvəl yemək yeyirsinizsə, bu təbii proqramı atmış olursunuz. Bu, bədənin detoksifikasiyasına və qida maddələrinin saxlanmasına mane ola bilər. Uzun məsafəli uçuşlar və ya növbəli iş səbəbiylə reaktiv gecikmə də orqanlarımıza ziyan vurur. Axı ciyərimizə deyə bilmərik: “Deməli, bu gün bütün gecəni işləyirəm, sabah yarım gün yatacam, mehriban ol, cədvəlini düzəldin”.
Uzunmüddətli perspektivdə yaşadığımız ritmlə bədənimizin daxili ritmləri arasında davamlı ziddiyyətlər piylənmə və şəkərli diabet kimi patologiyaların və pozğunluqların inkişafına səbəb ola bilər. Növbəli işləyənlərin ürək-damar və metabolik xəstəliklər, piylənmə və diabet riski digərlərinə nisbətən daha yüksəkdir. Ancaq bu rejimdə işləyənlər o qədər də az deyil - təxminən 15%.
Daim qaranlıqda oyanmaq və qaranlıqda işə getmək mövsümi depressiyaya səbəb ola bilər.
Təbii ki, biz həmişə orqanizmin tələb etdiyi kimi yaşamağı bacarmırıq. Ancaq hər kəs özünə qulluq edə və bəzi sadə qaydalara əməl edə bilər.
Məsələn, yatmazdan əvvəl yemək yeməyin. Gec axşam yeməyi, artıq aşkar etdiyimiz kimi, qaraciyər üçün zərərlidir. Həm də təkcə bu barədə deyil.
Gec saatlara qədər kompüter və ya televizor arxasında oturmaq da buna dəyməz. Süni işıq yuxuya getməyimizə mane olur: bədən "dükanı bağlamaq" vaxtının gəldiyini başa düşmür və fəaliyyət müddətini uzadır. Nəticədə, nəhayət, gadgetı yerə qoyduğumuzda, bədən dərhal reaksiya vermir. Səhər isə həyəcan siqnalına məhəl qoymayacaq və yuxunun qanuni bir hissəsini tələb edəcək.
Axşam parlaq işıq zərər verirsə, səhər, əksinə, lazımdır. Təbiətdə yeni gündəlik dövranı başlayan səhər günəşinin şüalarıdır. Daim qaranlıqda oyanmaq və qaranlıqda işə maşın sürmək mövsümi depressiyaya səbəb ola bilər. Xronoterapiya üsulları bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edir - məsələn, yuxuya getməyə təsir edən melatonin hormonunun qəbulu, həmçinin səhər yüngül vannalar (lakin yalnız mütəxəssislərin nəzarəti altında).
Unutmayın ki, bədənin işini yalnız bir müddət öz istəyinizə tabe edə bilərsiniz - gələcəkdə bu cür zorakılığın nəticələri ilə hələ də məşğul olmalısınız. Rutininizə mümkün qədər sadiq qalaraq, bədəninizi daha yaxşı eşidəcək və nəticədə özünüzü daha sağlam hiss edəcəksiniz.
Mənbə: .