Düz ayaqlılıq dünya əhalisinin 50% -ni təsir edir. Ancaq insanların yalnız kiçik bir hissəsi həyəcan təbili çalır və bu xəstəliklə mübarizə aparmağa çalışır. Ayaqların necə düz olduğunu düşünün.
Düz ayaq növləri
Düz ayaqları:
1. Anadangəlmə
Bədənin alt ekstremitələrinin atrofiyası ilə zəifləmiş əzələ və bağ tonusuna görə irsi olaraq doğula bilər.
2. Alınmışdır
Bacaklarda davamlı yüklərlə meydana gəlir: bacaklarda intensiv iş ilə, davamlı ağırlıq qaldıran idmançılarda. Ayrıca, düz ayaqlar kilolu insanlar üçün tipikdir. Hamiləlik zamanı yarana bilər. Xüsusilə hərbi xidmət edən uşaqlar üçün tipik olan narahat ayaqqabılar da xəstəliyin ortaya çıxmasına kömək edir.
Düz ayaqların müxtəlif növləri var: sərt və hərəkətli, uzununa və eninə.
Anatomiya və fiziologiyaya dərindən getməyək. Bu mövzuda bir həkimə müraciət etmək ən yaxşısıdır: ortoped və osteopat.
Düz ayaqların müalicəsi və qarşısının alınması üçün məşqlər
Düz ayaqlara qarşı mübarizədə ən vacib şey ayaq tağını və hərəkətliliyini inkişaf etdirmək üçün ayaq əzələlərini öyrətməkdir.
Təcrübə etmək üçün fərqli sərtlikdə masaj toplarına, masaj paspaslarına, rulolara, kiçik daşlara, dəsmala və hətta qələmlərə ehtiyacınız olacaq.
1. Ayaqları isidin
Yerdə oturun, ayaqlarınızı düzəldin, corablarınızı özünüzə çəkin, mümkün qədər barmağınızı yayaraq. İndi ayaq barmaqlarınızla yerə toxunmaq istəyirmiş kimi, barmaqlarınızı irəli çəkin. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
2. Ayı gəzmək
Ayaqlarınızın xaricində durun və yalnız gəzin. Bu məşqdə barmaqlar çəkilir və ayağın tağı çox yaxşı işlənir.
3. Dəsmal idmanı
Kresloya oturun, qarşınızdakı yerə bir dəsmal sərin. Ayaq barmaqlarınızla dəsmalı ayağınızın altından toplamağa başlayın. Məşq növbə ilə bir ayaqla həyata keçirilir.
4. Masaj topları ilə ayaq barmaqlarınız üzərində məşq edin
Kresloya oturun, masaj toplarını ayaqlarınızın tağlarının altına qoyun. Corablarınızı yerdə saxlayın. Dabanlarınızı mümkün qədər yerə endirərək yanlara sürün. Vəzifə topu ayağın altından salmamaqdır.
5. Topu atmaq
Əllərinizi yerə qoyaraq yerə oturun. Masaj topunu ayaqlarınızla götürün və mümkün qədər yüksək atın.
6. Rulolar
Bu məşq üçün aşağıdakılar uyğun gəlir: gimnastika çubuğu, masaj silindiri, adi markerlər. Hər hansı bir əşyanı yerə qoyun, ayağınızı bu əşyanın üzərinə qoyun və topuqdan ayağa bükülmüş rulonları yerinə yetirin. Vəzifə ayağın tağını masaj etməkdir.
7. Ayaq barmaqları ilə tutmaq
Ayaq barmaqlarınızla cisimlərin çəkilməsi və tutulması ən təsirli ayaq məşqlərindən biridir.
- Bir kağız götürün. Ayaq barmaqlarınızla bir qələm, qələm və ya flomaster götürün və çəkməyə başlayın.
- Çınqıl, dəsmal, əriştə, hər şey edəcək. Dağıtın və toplayın.
8. Ayaqyalın gəzmək
Ev masaj paspasları alın və çılpaq ayaqları ilə gəzin. Təbiətdə, ölkədə, çimərlikdə istənilən fürsətdə ayaqqabılarınızı çıxarın və yenidən ayaqyalın gedin.
Təsvir edilən məşqlər həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün uygundur. Onların əsas vəzifəsi ayaqların hərəkətliliyini artırmaq və qövs əzələlərini işə salmaqdır. Düz ayaqlardan qurtulmaq uzun və ağır bir işdir, məşqlər gündəlik edilməlidir. Yalnız bundan sonra istənilən nəticə görünəcəkdir.