Məqalə Amerikanı sizə açmayacaq, ancaq vücudunuzu düzəltməyə və körpənizi sevindirməyə kömək edəcəkdir. Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün məqalədə, bir uşaqla idman etmək üçün 5 məşq və məşqə qalib gələ biləcəyiniz seçimlər artıq verilmişdir. Bu məqalədə onları yerinə yetirmək üçün bir texnika ilə bir sıra hərəkətlər var. Bildiyiniz kimi, texnikanın pozulması zədələnməyə səbəb ola bilər. Buna görə tələsməyin, məşqləri yavaş bir şəkildə yerinə yetirmə texnikasını hazırlayın və bundan sonra icra tempini artırın.
Məşqlər “çömbəlmək və ağciyərlər”
Bir körpə ilə məşqlər bir Sandbag ilə məşqlərə çox oxşardır. Eyni sərbəst çəki, yalnız yüksək səslə gülmək və dalaşmaq. Qayğı və sevgi tələb edir.
1. çömbəlmək
Körpənizi götürün və ya bir sapanda oturun. Uşaq artıq oturubsa, onu boynuna qoya bilərsiniz.
Başlanğıc vəziyyətdə durun: ayaqlar çiyin enində, ayaqlarınız bir az aralı, topuqlar yerə möhkəm basıldı.
Çömelməyə başlayın: hərəkət pelvisdən gəlir. Əvvəlcə çanağınızı geri çəkin, sonra dizlərinizi bükün. Dizlərin ayaq barmaqlarının üstündən keçməməsi və arxanın düz qalması çox vacibdir.
Dərin bir çömbəlmə etdik, başlanğıc mövqeyinə gəldik.
2. İrəli irəliləyin
Körpəni qucağınıza alın, bir sapanda və ya boynunuzda oturun. Başlanğıc vəziyyətdə durun: ayaqlar çiyin enində, ayaqlar düzdür. İrəli addımlayın və ayağınızı bükün. Dizin ayaq barmağından kənara çıxmaması vacibdir. Arxa ayağınızın barmağı ilə yerdə dayanın.
Ayağa qalxın, dizinizi düzəldin və 8-10 dəfə yenidən oturun. Digər ayağındakı məşqləri təkrarlayın.
3. Ağ ciyərlər yan tərəfə
Başlanğıc vəziyyətdə durun: ayaqların çiyin enində. Hazırlığınızdan asılı olaraq körpəni hər iki əlinizdə saxlayın və ya bir sapanda və ya boynunuza qoyun. Ən güclü analar körpəsini bir əlinə ala bilər. Sağ tərəfə doğru uzanırsınızsa, uşağı sağ tərəfə və əksinə götürün.
Yan tərəfə hamar bir hamiləlik edirik. Arxa düz, diz ayaq barmağından kənara çıxmır. Ayaqlar düzdür. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 8-10 dəfə təkrarlayın. Digər ayağındakı məşqləri təkrarlayın.
Nüvə, kürək, qarın və qol əzələləri üçün məşqlər
4. Mətbuatda xırıltılar
Yalançı bir mövqe tutun. Ayaqlarınızı yerdən qaldırın və 90 ° açı ilə bükün. Körpəni baldırlarınıza qoyun.
Seçim 1: Yalnız qarın boşluğunu gərərək çiyinlərinizi qaldırın. Dizlərinizi havaya uzatın və bükün.
Seçim 2: ayaqları dizlərinə bükülmüşdür. Çiyinlərinizi yerdən qaldırın, yalnız qarın boşluğunuzu gərginləşdirin və özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin.
10-15 dəfə bükülmə aparın.
5. Əlləri sinədən basmaq
Bu məşq 1 yaşınadək kiçik uşaqlar üçündür.
Arxanızda uzanan başlanğıc mövqeyini götürün. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, ayaqlar yerdədir. Uşağı sinənizə qoyun və əllərinizlə saxlayın. Uşağı itələyib sanki aşağıya endirmək kimi qollarınızı yuxarı qaldırmalısınız.
Bir dəfə 8-10 təkrarlayın.
6. Taxta
Başlanğıc mövqeyi tutun: dirsəklərinizdə durun, əllər bir-birinə paraleldir. Ayaqlarınızı barmağınızın üstünə qoyun. Baş, boyun, arxa, bel, çanaq, ayaqlar tək bir xətt təşkil edir.
Hazırlığınızdan asılı olaraq uşağı yatırın:
- Yerdə və üstündə durun.
- Onu arxasına uzadın.
Bu vəzifəni bacardığınız qədər saxlayın. 1 dəqiqə yaxşı bir göstərici hesab olunur.
7. körpü
Başlanğıc mövqeyini yalançı götürün. Ayaqlarınızı dizlərinizdə 90 ° bir açı ilə bükün. Ayaqlar yerdədir, çanağınızı qaldırın. Bu vəziyyətdə, bel hissəsini izləmək çox vacibdir, əyilmədən düz olmalıdır. Bunu etmək üçün qarın boşluğunu dartın.
Uşağı mədənin üstünə deyil, budun üstünə qoyun, bu vacibdir! Çanağınızı aşağı salın. Döşəmə toxunmadan, pelvisinizi arxa tərəfdən itələyin. Başlanğıc mövqeyi tutun. Körpü çox təkrarlı bir məşqdir. 15-20 dəfə təkrarlanmalıdır.
7 sadə məşq uzun fasilədən sonra əzələlərinizi sürətlə tonlamağınıza kömək edəcəkdir. Bir az vaxt ayırın. Və körpənizi əyləndirəcəklər.
Uşağınızla birgə həyata keçirməyin üstünlükləri
Rəqəmdən əlavə, bir uşaqla birgə fəaliyyətlərin bir çox üstünlükləri var:
1. Uşaqla əlaqə
Məşqdə bəlkə də ən vacib məqam. Kiçik bir uşaq anasından o qədər asılıdır ki, hər hansı bir birgə fəaliyyət onu daha xoşbəxt edir.
2. Təhsildə kömək
Bu və ya digər şəkildə idman yalnız bədəniniz üçün deyil, həm də körpə üçün fəaliyyətlər də daxildir. Bunun üçün yalnız uşağınızı ovsunlamaq deyil, gündəlik həyatda sizə çox kömək edəcək təlimatlarınızı dinləməyi və eşitməyi öyrətməlisiniz.
3. Birgə idman fəaliyyətləri
Bu, xoşbəxtlik hormonlarının - doğuşdan sonrakı depressiya zamanı çox faydalı olan endorfinlərin istehsalı və sevdiyiniz körpənizlə qeyri-adi təmasdan zövq almaqdır.
Ancaq tək bir məşq edərək bir xəyalı bir rəqəmə çevirmək çətin olduğunu xatırlamağa dəyər. Bunu etmək üçün məqaləni oxuyun, doğuşdan sonra yenidən formaya qayıtmaq və sevgi ilə məşq etmək!