Mündəricat
Crossfit funksional, yüksək intensivli bir təlim sistemidir. Ağırlıqqaldırma, idman gimnastikası, aerobika, çaydan qaldırıcı və s.-Dən olan məşqlərə əsaslanır. Gənc bir idman növüdür və 2000-ci ildə Greg Glassman və Lauren Jena tərəfindən qeydiyyata alınıb.
Crossfit nə üçündür
Crossfit-in əsas məqsədi bir neçə kilometr qaça bilən, sonra əlində gəzib ağırlıq qaldıran və əlavədə üzə bilən ideal idmançı yetişdirməkdir. Bu səbəbdən idmanın şüarı “Olmaq, görünmək deyil”.
İntizam çox ciddidir. Əzələ, tənəffüs və ürək-damar sistemlərinin çox hazırlıq və təlimi tələb olunur.
Crossfit inkişaf edir:
- tənəffüs sistemi, tənəffüs və mənimsənilmiş oksigen həcmini artırmağa imkan verir.
- qan axını və orqanlara oksigen girişini yaxşılaşdırmaq üçün ürək-damar sistemi.
Bu cür təlim sürətlə arıqlamaq istəyən insanlar üçün idealdır. Güclü məşqlə birləşdirilən sıx yük, artıq dərialtı yağın sürətlə çıxarılmasına və əzələlərin dartılmasına kömək edir.
Crossfit-də əsas məşqlər
İki məşq haqlı olaraq Crossfitin əlaməti hesab edilə bilər: burpees və thrusters.
Anbar otaqları İki məşqin birləşməsidir: ön çömbəlmə və dayanan barbell press. Məşqdə bir çox dəyişiklik var: bir barbell, 1 və ya 2 ağırlıq, dumbbell, 1 və ya 2 əl ilə həyata keçirilə bilər.
Burpy… Sadə, hərbi dillə desək, bu məşq “yıxıldı”. Crossfit-də, başın üstündə bir alqış vuraraq bir sıçrayış əlavə etdilər və texnikanı düzəltdilər. Burpe'yi digər məşqlərlə birləşdirmək çox təsirli olur: çəkilmə, qutudan atlama, barbell məşqləri və başqaları.
Yalnız iki məşqin xüsusiyyətləri onsuz da Crossfit-in bir fitness sistemi olaraq nə qədər çox olduğunu izah edir.
Bu səbəbdən bu cür təlim rəsmi olaraq hərbi personalın, xilasedicilərin, yanğınsöndürənlərin və müxtəlif xüsusi təyinatlıların işçilərinin fiziki hazırlığı üçün istifadə olunur.
Crossfit Korporasiyası
Crossfit yalnız rəsmi bir idman deyil, bütöv bir şirkətdir. Və bu gün Rusiyada özünüzü sertifikatlı bir məşqçi adlandırmağa imkan verən Crossfit korporasiyasının rəsmi sertifikatına sahib olmaq prestijlidir.
İdman salonları da kənarda qalmır, korporasiya ilə müqavilələr bağlayır, eyni zamanda sertifikat verir və Crossfit statusunu istifadə etmək hüququ sertifikatları alır. Bunu etmək o qədər də asan deyil. Hər hansı bir şirkət kimi, Crossfit də təlim, məşqçiləri yoxlamaq və idman zallarını qiymətləndirməkdə sərtdir.
Buna görə də, şəhərinizdə rəsmi Crossfit sertifikatına sahib təlimçilər və idman zalları varsa, çox şanslısınız.
Hər hansı bir idman növü kimi, Crossfitin də müsbət və mənfi cəhətləri var.
Crossfitin mənfi cəhətləri
CrossFit-in əsas çatışmazlıqları bunlardır:
- Təlim almış, sertifikatlı təlimçilər tapmaqda çətinlik çəkir. Xüsusilə əyalətlərdəki təlimçilər üçün təlim ucuz deyil.
- Rusiyanın əksər hissəsində Crossfit üçün təchiz olunmuş idman zalı olmaması. Həm də sertifikatlaşdırma və rəsmi statusun verilməsindən danışmırıq. Bunun üçün hər idman salonu əlavə xərclərə getməyə hazır deyil.
- İdman zədələnmə riski. Sərbəst çəkilərlə işləmə texnikasına yiyələnməmək qəddar bir zarafat oynaya bilər. Bu səbəbdən bir məşqçi seçimi titiz olmalı, özünə və hisslərinə diqqət doğru olmalıdır.
- Ürək-damar sistemində böyük bir yük, məşqlərə başlamazdan əvvəl həkimə getməyin məsləhət olduğunu göstərir. Və həkimlər sizin işinizdə şübhə edirsə, mütləq təlimçini xəbərdar edin və ya Crossfitin sizin üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu düşünün.
Crossfit-in üstünlükləri
CrossFit-in əsas üstünlükləri bunlardır:
- Vaxtınıza qənaət edin. Uzun idman məşqlərindən fərqli olaraq, Crossfit 15 dəqiqədən 60 dəqiqəyə qədər davam edə bilər.
- Sürətli kilo itkisi.
- Tənəffüs və ürək-damar sistemlərini inkişaf etdirir. Ürək böhranı, inmə kimi xəstəliklərin inkişafına mane olan, şəkərli diabetin azaldılması və zəmanəmizin bəlası - fiziki hərəkətsizliklə mübarizə aparan bir şeydir.
- Fiziki gücü artırır
- Çox sayda məşq və proqram.
Crossfit ən əyləncəli və çox yönlü idman növüdür. Həmişə çalışmaq üçün bir şey var. Həmişə səndən daha güclü və ya daha davamlı biri olacaq. Bir növ, bu ən tərbiyəsiz bədən tərbiyəsi növüdür. Bir çox məşq və onların birləşməsi müstəqil olaraq öz məşq kombinasiyalarını yaratmağa imkan verəcəkdir. Və yalnız hər zaman yaxşılaşır.