Məşq 1 "Palming".
Xüsusi məşqlər etməyə başlamazdan əvvəl gözlərinizi hazırlamalısınız, çünki hər hansı bir fəaliyyətdə istiləşmə lazımdır. Bu vəziyyətdə istiləşmə göz almasının rahatlaşması prosesi olacaq. Məşq palming adlanır.
İngilis dilindən tərcümədə "xurma" xurma deməkdir. Buna görə də, məşqlər əllərin bu hissələrini istifadə edərək müvafiq olaraq yerinə yetirilir.
Gözlərinizi ovuclarınızla örtün ki, onların mərkəzi göz səviyyəsində olsun. Rahat hiss etdiyiniz kimi barmaqlarınızı yerləşdirin. Prinsip hər hansı işığın gözlərə daxil olmasının qarşısını almaqdır. Gözlərinizə təzyiq etmək lazım deyil, sadəcə örtün. Gözlərinizi bağlayın və əllərinizi bir səthə qoyun. Sizin üçün xoş olan bir şeyi xatırlayın ki, siz tamamilə istirahət edəcək və gərginlikdən xilas olacaqsınız.
Gözlərinizi rahatlamağa məcbur etməyin, bu işləməyəcək. Bu məqsəddən yayındığınız və düşüncələrinizdə hardasa uzaq olan kimi istər-istəməz göz əzələləri özlərini rahatlamağa başlayır. Xəfif bir istilik ovuclardan çıxmalı, gözləri istiləşdirməlidir. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə oturun. Sonra, çox yavaş-yavaş, tədricən ovuclarınızı və sonra gözlərinizi açın, normal işıqlandırmaya qayıdın. Bu məşq həm uzaqgörənliyi müalicə etmək, həm də qarşısını almaq üçün istifadə edilə bilər.
Məşq 2 "Burnunuzla yazın."
"Biz burnumuzla yazırıq." Geri oturun və burnunuzun qələm və ya qələm olduğunu təsəvvür edin. Əgər burnunuzun ucuna baxmaq çox çətindirsə, o zaman təsəvvür edin ki, burnunuz o qədər də qısa deyil, təqribən göstərici kimidir və ucuna qələm yapışdırılır. Gözlər gərgin olmamalıdır. Havada bir söz yazmaq üçün başınızı və boynunuzu hərəkət etdirin. Siz çəkə bilərsiniz. Gözlərinizin yaradılan xəyali xəttdən gözünüzü çəkməməsi vacibdir. Bu məşqi 10-15 dəqiqə edin.
Məşq 3 "Barmaqlarınızla."
Barmaqlarınızı göz səviyyəsində qoyun. Onları bir az yayın və ətrafınızdakı bütün obyektləri barmaqlarınızla yoxlamağa çalışın. Barmaqlarınızı hərəkət etdirmədən başınızı tədricən yanlara çevirin. Barmaqlarınıza fikir verməməlisiniz, sadəcə onların arasından görə bildiyinizə baxın. Əgər məşqi düzgün yerinə yetirsəniz, otuz döngədən sonra qollarınızın da hərəkətdə olduğu görünə bilər. Bu, məşqin düzgün yerinə yetirildiyini göstərir.
Məşq 4 "Gəlin saatları sinxronlaşdıraq."
İki siferblatdan istifadə edin: qol saatı və divar saatı. Bir gözünüzü ovucunuzla örtün, divar saatına baxın, diqqətinizi bir nömrəyə yönəldin. 1 dəqiqə ona baxın, sonra qol saatınıza baxın və bir nömrəyə baxın. Beləliklə, məşqlər zamanı dərin nəfəs və dərin nəfəs alaraq baxışlarınızı növbə ilə bütün rəqəmlərə köçürün. Sonra digər gözlə də eyni şeyi təkrarlayın. Ən yaxşı effekt əldə etmək üçün zəngli saatdan aralıq obyekt kimi istifadə edə bilərsiniz, onu özünüzlə divar saatı arasında orta məsafədə yerləşdirə bilərsiniz. Divar saatına olan məsafənin ən azı 6 metr olması məsləhətdir.
Yaxşı görmə üçün daha tez-tez yerkökü, mal əti və ya cod qaraciyəri, zülallar və təzə otlar yeyin. Və unutmayın ki, hələ də göz probleminiz olmasa belə, onların qarşısını almaq üçün profilaktik məşqlər etmək pis fikir deyil.
Prima Medica tibb mərkəzində siz görmə qabiliyyətinizin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq fərdi məşqlər toplusunu tövsiyə edəcək təcrübəli oftalmoloqlarla məsləhətləşə bilərsiniz.