Məşq 1. Başlanğıc mövqeyi - oturma, düz bir bel və qaldırılmış baş. Gözlərinizi 3-5 saniyə möhkəm bağlayın, sonra 3-5 saniyə açın. 6-8 dəfə təkrarlayın.
Məşq 2. Başlanğıc mövqeyi eynidir. 1-2 dəqiqə tez yanıb-sönün.
Məşq 3. Başlanğıc mövqeyi - ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində. 2-3 saniyə düz irəli baxın, düzəldilmiş sağ əlinizi qarşınızda qaldırın, baş barmağınızı uzaqlaşdırın və baxışlarınızı 3-5 saniyə ərzində ona sabitləyin. Əlinizi aşağı salın. 10-12 təkrar edin.
Məşq 4. Başlanğıc mövqeyi eynidir. Düzlənmiş sağ əlinizi önünüzdə göz səviyyəsinə qaldırın və baxışlarınızı şəhadət barmağınızın ucuna sabitləyin. Sonra, uzağa baxmadan, barmağınızı ikiqat artmağa başlayana qədər yavaş-yavaş gözlərinizə yaxınlaşdırın. 6-8 dəfə təkrarlayın.
Məşq 5. Başlanğıc mövqeyi eynidir. Sağ əlin şəhadət barmağını üzdən 25-30 sm məsafədə, göz səviyyəsində, bədənin orta xətti boyunca qoyun. 3-5 saniyə ərzində hər iki gözün baxışlarını şəhadət barmağının ucuna sabitləyin. Sonra sol gözünüzü sol əlinizin ovucu ilə bağlayın və 3-5 saniyə yalnız sağ gözünüzlə barmaq ucuna baxın. Avuçunuzu çıxarın və 3-5 saniyə ərzində hər iki gözlə barmağınıza baxın. Sağ gözünüzü sağ əlinizin ovucu ilə örtün və 3-5 saniyə yalnız sol gözünüzlə barmağınıza baxın. Avuçunuzu çıxarın və 3-5 saniyə ərzində hər iki gözlə barmağınızın ucuna baxın. 6-8 dəfə təkrarlayın.
Məşq 6. Başlanğıc mövqeyi eynidir. Yarım əyilmiş sağ qolunuzu sağa doğru hərəkət etdirin. Başınızı çevirmədən, periferik görmə qabiliyyətinizlə bu əlin şəhadət barmağını görməyə çalışın. Sonra barmağınızı yavaş-yavaş sağdan sola hərəkət etdirin, baxışlarınızla daim onu izləyin, sonra isə soldan sağa. 10-12 dəfə təkrarlayın.
Məşq 7. Başlanğıc mövqeyi - rahat bir vəziyyətdə oturmaq. Gözlərinizi yumun və hər iki əlinizin barmaq ucları ilə göz qapaqlarınızı 1 dəqiqə dairəvi hərəkətlərlə eyni vaxtda masaj edin.
Məşq 8. Başlanğıc mövqeyi eynidir. Gözlər yarı bağlıdır. Hər əlin üç barmağından istifadə edərək, eyni zamanda yüngül hərəkətlə yuxarı göz qapaqlarına basın, 1-2 saniyə bu vəziyyətdə qalın, sonra barmaqlarınızı göz qapaqlarından çıxarın. 3-4 dəfə təkrarlayın.
Göz məşqləri, hər hansı bir gimnastika kimi, yalnız düzgün, müntəzəm və uzun müddət yerinə yetirildikdə faydalıdır. Bu cür komplekslər, normal olaraq hərəkətsiz olan göz əzələlərini cəlb etməyə və əksinə, əsas yükü yaşayanları rahatlaşdırmağa yönəldilmişdir. Bu, yorğunluq və göz xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün lazım olan şərtləri təmin edəcəkdir. Bir anda görmə məşqlərinin çoxlu təkrarını etmək lazım deyil: gündə 2-3 dəfə 10 dəfə gimnastika etmək 1-20 dəfə 30-dən daha yaxşıdır. Yanaşmalar arasında görmə qabiliyyətini gərginləşdirmədən göz qapaqlarını tez qırpmaq tövsiyə olunur, bu, göz əzələlərini rahatlamağa kömək edəcəkdir.
Prima Medica tibb mərkəzində təcrübəli oftalmoloqlar miyopi üçün fərdi məşqlər dəsti tövsiyə edəcəklər.