Hər zaman aktual olan, hər kəsə və hər kəsə maraqlı olan sual. Nə qədər tez-tez unuduruq ki, immunitet sağlamlığına təkcə yemək yeməyimiz deyil, həm də davranışımız, həyat tərzimiz, fiziki fəaliyyətimiz və emosional vəziyyətimiz təsir edir? Gəlin aspektlərin hər birini nəzərdən keçirək.
Həm əhval-ruhiyyəni, həm də immuniteti qaldıran mütləq gülüşdür! Qanda antikorların, həmçinin bakteriya və viruslara hücum edən və məhv edən ağ qan hüceyrələrinin səviyyəsini artırır. Gülüş burun və tənəffüs yollarında, bir çox mikroblar üçün giriş nöqtələrində olan mucusda antikorların böyüməsini təşviq edir.
Alman araşdırması göstərdi ki, mahnı oxumaq dalağını aktivləşdirir, qanda antikorların konsentrasiyasını artırır.
Hüceyrələrin qurulması və immun sisteminin infeksiyaya qarşı reaksiyasını tənzimləməyə kömək edən hormona bənzər birləşmələr olan prostaglandinlərin istehsalı üçün bir sıra yağlar lazımdır. Doymamış bitki yağlarına üstünlük verin. Trans yağlardan, həmçinin hidrogenləşdirilmiş və qismən hidrogenləşdirilmiş yağlardan çəkinin! Tez-tez zərif qidalara və bişmiş məhsullara əlavə olunur, onlar immunitet sisteminə müdaxilə edə bilərlər.
Cəmi 10 çay qaşığı şəkər ağ qan hüceyrələrinin bakteriyaları zərərsizləşdirmək və öldürmək qabiliyyətini maneə törədir. Stevia, bal, ağcaqayın siropu, Qüds artishoku və agave siropu da daxil olmaqla, təbii dadlandırıcıları orta nisbətdə seçin.
Nadir bir göbələk, Şərqdə 2000 ildən artıqdır ki, qiymətləndirilir. Mütəxəssislər göbələyin T-hüceyrələrinin istehsalını stimullaşdırmaq qabiliyyətini təsdiqləyirlər. Reishi göbələyi normal yuxuya kömək edir və adrenalin hormonunun istehsalını boğaraq stressi azaldır.
Portağal, limon, əhəng, qreypfrutda olan C vitamini qanda faqositlərin (bakteriyaları udan və həzm edən hüceyrələr) fəaliyyətini stimullaşdırır. Bədən bu vitamini saxlaya bilmir, ona görə də hər gün onun bir hissəsini istehlak etməlisiniz.
Vitamin D immunitet sistemi üçün super enerjidir və günəşə məruz qalmaq immuniteti gücləndirməyin ən təbii yoludur. Unutmayın: hər şey ölçülü olmalıdır. Bu vitaminin lazımi dozasını almaq üçün 15-20 dəqiqə günəşə məruz qalmaq kifayətdir.
Bal təbii immun gücləndirici rolunu oynayan bir antioksidandır. Zəncəfil həm də mədə problemləri üçün təsirli olan antiviral xüsusiyyətlərə malik güclü antioksidantdır. Limon suyu C vitamini ilə zəngindir, soyuqdəymənin qarşısını alır. Nəhayət, curcumin immunitet sistemini də tənzimləyir.
Yuxarıda göstərilən bütün məqamlara və əlavə etməlisiniz. İdman zalında tər tökənə qədər saatlarla məşq etməyə ehtiyac yoxdur. Bu, sağlamlığa fayda verəcək bir şey deyil. Daha az stress daha yaxşıdır, lakin müntəzəm. Yuxu: gündə ən azı 7 saat yuxu şəklində bədənə lazımi istirahət verin. Tövsiyə olunan bağlanma vaxtı 22:00-23:00 arasıdır.