Gözlər üçün yoqa kompleksi
Yaxşı görmə qabiliyyətini qorumaq üçün tövsiyə olunur. Yogilərin özlərinin dediyi kimi, gənclikdən başlayaraq hər səhər və axşam bunu etsəniz, qocalığa qədər yaxşı görmə qabiliyyətini qoruyub saxlaya bilərsiniz və eynəkdən istifadə edə bilməzsiniz.
Kompleksi yerinə yetirməzdən əvvəl rahat bir vəziyyətdə oturun (tercihen yoga matında). Onurğanızı düzəldin. Bədənin oturma mövqeyini dəstəkləyənlər istisna olmaqla, bütün əzələləri (üz əzələləri daxil olmaqla) rahatlamağa çalışın. Uzağa düz bax; bir pəncərə varsa, ora baxın; deyilsə, divara baxın. Gözlərinizə diqqət yetirməyə çalışın, lakin həddindən artıq gərginlik olmadan.
Məşq 1Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alaraq (tercihen mədədən), qaşların arasına baxın və gözlərinizi bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın. Yavaş-yavaş nəfəs alın, gözlərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın və bir neçə saniyə bağlayın. Zamanla, tədricən (2-3 həftədən gec olmayaraq) yuxarı mövqedəki gecikmə artırıla bilər (altı aydan bir neçə dəqiqəyə qədər)
Məşq 2 Dərindən nəfəs alaraq burnunuzun ucuna baxın. Bir neçə saniyə saxlayın və nəfəs verərək gözlərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın. Gözlərinizi qısa müddətə bağlayın.
Məşq 3Nəfəs alarkən, yavaş-yavaş gözlərinizi sağa çevirin ("bütün yol", lakin çox gərginlik olmadan). Fasilə vermədən, nəfəs alarkən gözlərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın. Eyni şəkildə gözlərinizi sola çevirin. Başlamaq üçün bir dövrə, sonra iki (iki-üç həftədən sonra) və nəticədə üç dövrə edin. Məşqi tamamladıqdan sonra gözlərinizi bir neçə saniyə bağlayın.
Məşq 4Nəfəs alarkən yuxarı sağ küncə baxın (şaquli tərəfdən təxminən 45°) və fasilə vermədən gözlərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın. Növbəti inhalyasiya zamanı aşağı sol küncə baxın və çıxdığınız zaman gözlərinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Başlamaq üçün bir dövrə, sonra iki (iki-üç həftədən sonra) və nəticədə üç dövrə edin. Məşqi tamamladıqdan sonra gözlərinizi bir neçə saniyə bağlayın. Sol yuxarı küncdən başlayaraq məşqləri təkrarlayın
Məşq 5 ;Nəfəs alarkən, gözlərinizi aşağı salın və sonra yavaş-yavaş saat yönünde çevirin, ən yüksək nöqtədə (saat 12-də) dayanın. Fasilə vermədən, nəfəs almağa başlayın və gözlərinizi saat yönünde aşağı çevirməyə davam edin (saat 6-a qədər). Başlamaq üçün bir dairə kifayətdir, tədricən onların sayını üç dairəyə qədər artıra bilərsiniz (iki-üç həftə ərzində). Bu vəziyyətdə, birinci dairədən sonra gecikmədən dərhal ikinciyə başlamaq lazımdır. Məşqi tamamladıqdan sonra gözlərinizi bir neçə saniyə bağlayın. Sonra gözlərinizi saat yönünün əksinə çevirərək bu məşqi edin. Kompleksi tamamlamaq üçün palming (3-5 dəqiqə) etmək lazımdır.
Məşq 6 Palming. İngilis dilindən tərcümədə "xurma" xurma deməkdir. Buna görə də, məşqlər əllərin bu hissələrini istifadə edərək müvafiq olaraq yerinə yetirilir. Gözlərinizi ovuclarınızla örtün ki, onların mərkəzi göz səviyyəsində olsun. Barmaqlarınızı istədiyiniz kimi yerləşdirin. Prinsip hər hansı işığın gözlərinizə daxil olmasının qarşısını almaqdır. Gözlərinizə təzyiq etmək lazım deyil, sadəcə örtün. Gözlərinizi bağlayın və əllərinizi bir səthə qoyun. Sizin üçün xoş olan bir şeyi xatırlayın ki, siz tamamilə istirahət edəcək və gərginlikdən xilas olacaqsınız. Gözlərinizi rahatlamağa məcbur etməyin, bu işləməyəcək. Bu məqsəddən yayındığınız və düşüncələrinizdə hardasa uzaq olan kimi istər-istəməz göz əzələləri özlərini rahatlamağa başlayır. Xəfif bir istilik ovuclardan çıxmalı, gözləri istiləşdirməlidir. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə oturun. Sonra, çox yavaş-yavaş, tədricən ovuclarınızı və sonra gözlərinizi açın, normal işıqlandırmaya qayıdın.
Prima Medica tibb mərkəzində fərdi göz məşqləri dəstləri üçün təcrübəli oftalmoloqla məsləhətləşmə: uzaqgörənlik üçün, miyopiya üçün, görmə kəskinliyini qorumaq üçün.