Dinaçarya, sağlamlığın qorunması və bərpası üzrə qədim elm Ayurvedanın sağlamlığını bərpa etmək və yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün tövsiyə etdiyi gündəlik və gündəlik prosedurlardır. Claudia Welch, MD, Ayurveda Təcrübəçisi, Ayurveda Müəllimi, Qadın Sağlamlığı Mütəxəssisi, bu sadə müntəzəm hərəkətlərin bədənə niyə belə güclü təsir göstərdiyindən danışdı.
Bu məqalədə Dr. Welch birbaşa dinaxariyanı təşkil edən prosedurların və tövsiyələrin siyahısını təqdim edir.
Charaka Samhita və Ashtanga Hridayam Ayurvedanın ən qədim klassik mətnləridir və bu gün də istinad edilir. Onlar hər gün işin prinsipləri və qaydası haqqında danışırlar.
Onlar öz hekayələrini aşağıda təsvir edilən səhər işlərindən başlayır və ümumiyyətlə həyata faydalı yanaşmaları müzakirə edirlər.
Brahma muhurta zamanı oyan
Brahma muhurta və ya amrit-vela (“ətirli saatlar”) hər günün erkən səhərinin adlarıdır. Müəllimim bu ətirli saatlara səhər saat 3-dən səhərə qədər olan vaxtı daxil edirdi.
Günün ilk anları - körpənin həyatının ilk saniyələri kimi - bütün günün tonunu təyin edən vaxtdır. İlk təəssüratımızın dinc, minnətdar və sevinc hissi ilə dolmasına icazə versək, günümüzün xoş keçəcəyi ehtimalı var.
azad
Səhər tezdən sidik ifrazı və bağırsaq hərəkətləri üçün təbii vaxtdır, çünki aşağıya doğru bədən enerjisi bu zaman aktivləşir.
Bu, vaxtınızı almağın və bədənimizin təbii ritmlərini ələ keçirməyin vaxtıdır. toz halına salınmış üç quru meyvənin birləşməsi Ayurveda təbabətində geniş istifadə olunur. Dərman bağırsaqların müntəzəm təmizlənməsinə kömək edir və həzm sistemini sağlam vəziyyətdə saxlayır. Triphala'nın gündəlik qəbulu tövsiyə olunur.
dişlərini fırçala
Deyilənə görə, çenin acı otdur, xüsusilə ağız boşluğuna faydalıdır. Hazırda bazarda acı, turş və yanan otlardan ibarət diş pastası var. Onlar sakitləşdirir və tez-tez bir antibakterial və antiviral təsir kimi, diş boşluqları ilə ən yaxşı kömək hesab olunur.
Dilinizi qaşıyın
Dili təmizləmək üçün qızıl, gümüş, qırmızı mis, qalay, sarı mis və ya paslanmayan poladdan hazırlanmış hamar dil kazıyıcısı ən yaxşısıdır. Scraperlər U formalı profillə istehsal olunur. Maksimum effekt əldə etmək üçün hər iki ucunu tutmaq və dili bir neçə dəfə təmizləmək, arxadan başlayaraq önə doğru hərəkət etmək yaxşıdır, hər dəfə özünüzü yığılmış materialdan azad edin. Sonra ağzınızı təmiz su ilə yaxalayın və çirklənmiş suyu tüpürün.
Bu prosedur ağızı sadəcə lövhə çıxarmaqdan daha çox təmizləyir və təravətləndirir. O, həmçinin gündəlik olaraq dilin səthini və lövhənin qalınlığını izləməyə imkan verir.
Lövhə qalındırsa, o zaman lövhə yox olana qədər sadə, asanlıqla həzm olunan qida qəbul etmək daha yaxşıdır, çünki lövhə həzm sisteminin və bədənin digər orqanlarının vəziyyətini göstərir. İdeal olaraq, lövhə asanlıqla çıxarılmalı, çəhrayı, hətta örtüksüz bir dil buraxmalıdır, lakin sürtünmüş görünməməlidir.
Əgər sağlam dilin necə göründüyünü bilmirsinizsə, o zaman gənc uşaqların əksəriyyəti soyuqdəymə, dərman qəbul etmə və ya xəstə olmadıqda sağlam dillərə malikdir. Prosedurdan sonra diliniz təmiz görünmürsə, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün sadə yollar üçün Ayurveda mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz.
Bir stəkan isti su için
Yalnız dişlərinizi və dilinizi fırçaladıqdan sonra su içmək yaxşıdır - o zaman bir gecədə çoxalmış bakteriyaları uda bilməyəcəksiniz. Su bağırsaq peristaltikasını artırmağa kömək edir, onun hərəkətini stimullaşdırır.
Ağzınızı isti susam yağı ilə yuyun
Çənənizi və səsinizi gücləndirmək, üzünüzü hamarlaşdırmaq, yemək dadını və həzzini tam yaşamaq üçün qovrulmamış küncütdən hazırlanmış ilıq yağla ağzınızı yaxalayın. Ayurvedanın klassik mətnlərində deyilir ki, bu təcrübə boğaz, dodaqlar üçün faydalıdır, çürüklərin qarşısını alır, dişlərin köklərini gücləndirir, mina həssaslığını və diş ağrısını azaldır və dişləri gücləndirməyə kömək edir ki, ən sərt yeməyi belə çeynəmək mümkün olsun. .
Diş ətlərinizi isti susam yağı ilə masaj edin
Ayurveda bizə öyrədir ki, əgər - həyat qüvvəsi - bədəndə bərabər dövr edirsə, o zaman qan bərabər dövr edəcək və toxumalara qida çatdıracaq və toxumaları sağlam vəziyyətdə saxlayan toksinləri toxumalardan çıxaracaq. Periodontoloqum bununla razılaşır, çünki o, mənə izah etdi ki, dişlərimin sağlamlığı diş ətlərimin sağlamlığından asılıdır. Diş ətlərini ilıq küncüt yağı ilə masaj etmək də diş ətinə qan axını artırır. Əgər diş əti xəstəliyiniz varsa, bu bitki antibakterial hesab edildiyi üçün yağ masajını sınamaq istəyə bilərsiniz.
Hər gün gözlərinizə soyuducu balzam çəkin və ya sərin su ilə səpin
Alternativ tibb mütəxəssisi tərəfindən tövsiyə olunan balzamın olması yaxşıdır, lakin hər kəs səhər gözlərinə sərin su sıçramaqdan həzz ala bilər. Xüsusilə kompüter əsrimizdə gözlərin gün ərzində çox işi var. Doktor Vasant Lad müntəzəm olaraq hər bir göz üçün bir neçə damcı yeməli qızılgül suyu və ya gənəgərçək yağından istifadə etməyi tövsiyə edir və mən bu prosedurun təsirini özüm də yaşamışam, lakin sizi və sizi tanıyan ixtisaslı həkimə müraciət etmədən gözlərə tətbiq etməyin. gözlər. Bir mütəxəssislə məsləhətləşmək imkanınız yoxdursa və ya gözlərinizə bir şey damlatmaq istəmirsinizsə, sadəcə gözlərinizi sərinləmək və təravətləndirmək üçün su ilə səpə bilərsiniz.
Fikirləşmək
Ayurveda, Ammaçi, Svami Sivananda, mənim öz keçmişim, xristian və digər dini ənənələr səhərin erkən saatlarını meditasiya etmək, dua etmək və həqiqi bilik əldə etmək üçün günün ən yaxşı vaxtı kimi vurğulayır.
Bu zaman təbiət sakitdir, ağıl daha sakit və daxilə yönəlir. Axşam saatları zehni tarazlaşdırmağa və hissləri təravətləndirməyə kömək edən dinclik və sakitliklə doludur. Bu saatlarda yeni bir günün formalaşması üçün toxumlar əkilir və qaranlıq öz yerini işığa verərkən, ruhani axtaran öz daxili axtarışlarını işıqlı şüur yolunda aktivləşdirmək üçün bu dəyişdirici keyfiyyətdən istifadə edir.
Bir çox ənənələrin müqəddəsləri bu müddət ərzində bizə sevgi ilə meditasiya etməyi öyrətdilər. Müəllimlərimdən biri həmişə deyirdi: “Meditasiyanı yük kimi başa düşmə. Həmişə sevgi ilə meditasiya edin”. Bunlar zahirən aşkar mənadan daha dərin olan sirlərdir. Burada aşkar məna odur ki, məhəbbət və mənəvi impuls bizi İlahi olana yaxınlaşdırır, halbuki (mənəvi məşq) bir iş kimi yerinə yetirmək zehni konsentrasiya məşqindən çox az şey kimi qəbul edilə bilər.
Bununla belə, biz sadhanaya məhəbbətlə yanaşmaqla həm də fiziki, əqli və emosional vəziyyətimizi yaxşılaşdırmağa və ana bətnində və ya doğuş zamanı formalaşmış mənfi nümunələrin formatını dəyişməyə kömək etdiyimizi görəcəyik.
Sevgi dolu düşüncə tərzi ilə meditasiya, səhər saatlarında və şəfəqdə üstünlük təşkil edən şeyə müalicəvi təsir göstərəcək və nəticədə yaranan rahatlıq onun maneəsiz axmasına imkan verəcəkdir. Çin təbabətində və döyüş sənətlərində oxşar; bu dünyagörüşü sistemlərində yaxşı məlumdur ki, praktikant və ya pasiyent rahatlaşmadıqca sərbəst hərəkət edə bilməz. Bu, yoqa təcrübəsinə də aiddir: yoqa ilə məşğul olan şəxs rahat deyilsə, o, boşalda bilməyəcək. Buna görə də, əgər səhərlər ruhani məşq zamanı gərgin və nəticəyönümlüyüksə və ya tələsiriksə, o zaman ya sərbəst axına bilmirik və bu, bədəndə, ağılda və ya ruhda pozulmalara gətirib çıxarır, orada tökülür. Digər tərəfdən, əgər bu zaman yuxuya getdiyimiz qədər rahat olsaq, o zaman həyatımızda ya sərbəst axın üçün maneələr yaradan ətalət qüvvəsini oyadırıq.
Aromatik otları çeynəyin
Bu gün hil və ya nanə əldə etmək asandır. Onları yaxşı çeynəmək və udmaq olar. Ayurvedanın klassik mətnlərində deyilir ki, bu təcrübə aydınlığın artmasına, həyatdan və yeməkdən həzz almağa gətirib çıxarır və ağızı təravətləndirir.
Həyata
Güclü tərləməyə səbəb olan və tükənməyə səbəb olan məşq, bir çox müasir mədəniyyətlərdə tez-tez yayılmış “daha çox, daha yaxşıdır” yanaşmasının məhsuludur. Bir yoginin yavaş-yavaş bir duruşdan digərinə keçməsini və ya hətta tərləməyən və nəfəs almayan bir enerji işçisini seyr edərkən çox şeyin baş vermədiyini asanlıqla güman etmək olar. Bununla belə, biz sadəcə olaraq bərpaedici yoqa ilə məşğul olanları müşahidə etsək və ya onların kifayət qədər yaxşı - bəzən çox təsir edici - fiziki formada olduqlarını görsək.
Ayurveda öyrədir ki, ideal olaraq siz həyata keçirə bildiyinizin yarısını özünüzə verirsiniz; yəni alında, burunda, qoltuqda, ətrafların oynaqlarında tər görünəndə və ağız qurumağa başlayanda dayanırsınız. Fiziki cəhətdən güclü bir insan üçün, sərin mövsümdə tövsiyə olunur.
Bütün digər hallarda orta dərəcədə məşq optimal hesab olunur. Ayurvedanın klassik mətnləri qan dövranı pozğunluqları, tənəffüs çətinliyi və həddindən artıq arıqlıq da daxil olmaqla, uzunmüddətli məşq nəticəsində yaranan problemləri ətraflı təsvir edir. Həddindən artıq gərginlik, yuxusuzluq, həddindən artıq seks, gülüş, söhbət və həddindən artıq istehlak edən digər enerjili səylərlə birlikdə insanı yorur.
Bir qayda olaraq, konstitusiyalı insanlar üçün gərginliklə məşq etmək daha yaxşıdır. Ağır atletika, dağ gəzintisi, qaçış və aktiv yoqa formaları enerjini oyatmağa və insanları müsbət mənada stimullaşdırmağa kömək edir. İnsanlar normada məşq etsələr daha yaxşıdır. Üzgüçülük, sürətli gəzinti, orta səviyyəli yürüyüş və gərgin, lakin orta səviyyəli yoqa yaxşı seçimdir. Konstitusiyaları üstünlük təşkil edən insanlar, gəzinti, yumşaq tonlama yoqa və ya kimi yumşaq məşqlərdən ən çox faydalanacaqlar.
Abhyanga və ya isti yağla özünü masaj edin
Ayurveda təbabətinin unikal keyfiyyətlərindən biri də yağların müalicəvi məqsədlər üçün geniş istifadəsidir. – bu, bədənin isti, çox vaxt bitki mənşəli yağlarla yağlanmasıdır. Hansı yağların tətbiq olunacağını və necə həyata keçiriləcəyini ətraflı təsvir etmək bu məqalənin əhatə dairəsindən kənarda olsa da, bunun güclü bir dərman olduğunu qeyd etmək lazımdır.
Nasya - burun yağı çəkin
ya burun dəliklərinin içərisinə sürtülən, ya da burun dəlikləri ilə nəfəs alan bitki və ya bitki yağıdır. Baş, üz, saç, görmə, qoxu, eşitmə üçün faydalı olduğuna inanılır, boyun əzələlərini rahatlamağa kömək edir, baş ağrıları, üz sinirinin iflici, çeynəmə əzələsinin spazmı, rinit, miqren, başın tremoru, damarlar, oynaqlar, ligamentlər və kəllə vətərləri ilə bağlı problemlər. Onun tətbiqi nəticəsində üz şən olur, dəri hamarlaşır, səs melodik, möhkəm və alçaq səslənir.
Ayurvedanın klassikləri bizə məşq edərkən özümüzü küləkdən qorumağı və isinməyi, yaxşı yemək yeməyi və hissləri idarə etməyi məsləhət görür. Xüsusi tətbiq üsulları verilmişdir, o cümlədən təmiz yağış suyunda 100 dəfə qaynadılmış bir çox dərmanların təsviri və eyni həcmdə keçi südünə əlavə edilən qalan həlim və s. belə bir konsentrat hazırlamaq üçün vaxtınız varsa, qovrulmamış küncüt toxumlarından ilıq yağ və ya bitki yağı faydalı ola bilər. Yenə də sizin üçün ən yaxşısını təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşmək müdrik olardı.
Qulaqlarınızı isti yağla yağlayın
Bəzi insanlar həqiqətən qulaqlarına 10 damcı ilıq yağ vurub 10 dəqiqə orada saxlamağı xoşlayır, bəziləri isə sadəcə olaraq kiçik barmağını ilıq küncüt yağı ilə nəmləndirməyi, qulağın içini yağlamağı üstün tuturlar.
bədənin boş yerlərində toplanır və xüsusilə qulaq və eşitmə ilə əlaqələndirilir, buna görə də bu təcrübə xüsusilə qulaqlarda Vatanı sakitləşdirməyə kömək edir. O, həmçinin tinnitus, eşitmə itkisi və boyun sərtliyi, trigeminal nevralgiya və temporomandibular oynaq sindromu kimi yerli toxuma problemlərində ağırlaşan Vata səbəb olduğu qulaq pozğunluqlarında təsirlidir.
Başınızın yuxarı hissəsini isti yağla yağlayın
Mütəxəssislər baş ağrılarının, saç tökülməsinin, saçların ağarmasının və ya seyrəkləşməsinin qarşısını almaq, həmçinin hissləri şən vəziyyətdə saxlamaq və yaxşı yuxu üçün başı hər gün isti (isti olmayan) yağla nəmləndirməyi məsləhət görürlər.
Ayaq masajı
Ayaqlara, xüsusilə dabanlara ilıq yağ sürtməyin nəinki çox işləyən ayaqlara, hətta görmə qabiliyyətinə də çox faydalı olduğuna inanılır. Refleksologiya adlanan ümumi masaj praktikasında ayağın hər bir sahəsi bədənin bəzi orqan və ya sistemi ilə əlaqələndirilir və buna görə də mikrosistem bütövlükdə bədənə təsir göstərir. Gündəlik tam bədən dərin masajı hər zaman bir çox insan üçün mümkün olmadığı üçün ayaqlarımızı gündəlik masaj etməklə fayda əldə edə bilərik.
Yarım yol
Udvartana yumşaq ətirli tozlarla bədən masajıdır. Deyirlər ki, Kaphanı sakitləşdirir, yağ toxumasını əridir, bədəni möhkəm, sıx və güclü edir, dərini əla vəziyyətdə saxlayır.
Hamam və şəxsi qulluq
Ayurveda mütəxəssisləri hamam prosedurlarının təmizləyici xüsusiyyətinə işarə edir, onlar cinsi istəyi artırır, həyata maraq və yaxşı iştaha səbəb olur; yorğunluğu aradan qaldırmaq, bədəni tərdən və çirklənmədən təmizləmək, həyati funksiyaları bərpa etmək və toxunulmazlığı gücləndirmək, güc və cəsarət vermək. Hamam prosedurları qaşınma, kir, həddindən artıq yorğunluq, tər, uyuşma, susuzluq, yanma hissi və hətta günahı aradan qaldırır. Mümkündür ki, bu, “təmizlik fəzilətlə sərhəddir” ifadəsinin Ayurveda versiyasıdır. Hamam prosedurlarının yüksək qiymətləndirilməsinə baxmayaraq, Ayurveda mütəxəssisləri bəzi tövsiyələrə riayət etməyi məsləhət görürlər:
– Bədənə ilıq su tökmək güc verir, ancaq başın üstünə ilıq su tökmək saçların gücdən düşməsinə, gözlərin zəifləməsinə səbəb olur.
– Vanna qəbuluna əks göstərişlər: üz sinirinin iflici, göz, ağız və qulaq xəstəlikləri, ishal, meteorizm, burundan irinli axıntı, həzm pozğunluğu və yeməkdən dərhal sonra vanna qəbul etmək.
– Hamam qəbul etməklə yanaşı, saçınızı, dırnaqlarınızı və bığınızı kəsməli, zehni qabiliyyətləri artırmaq, saflığı qorumaq və qorumaq üçün ayaqlarınızı, sinusları və bədən açıqlarını (qulaq, burun, göz, ayaq, sidik kanalı və anus) toksinlərdən təmizləməlisiniz. uzunömürlülük.
– Hamamdan sonra çiçəklərdən və ya bitkilərin digər hissələrindən efir yağları kimi təbii ətirlərdən istifadə edin. Onlar xoş ətir verir, uzunömürlülük verir, sizi cazibədar edir, qidalandırır, güc verir və sizə gözəl ədəb öyrədir.
– Özünüzü yağladıqdan sonra ekstravaqant görünməyən, lakin baxmağa xoş gələn təmiz paltarlar geyinin. Bu təcrübə sizi daha cazibədar edir, nüfuzunuzu artırır, ömrünüzü uzadır, mənfi amilləri aradan qaldırır və zövq gətirir.
– Amuletinizdə sizə ilahilər və otlar təsir edən daşlar taxın.
– Toxunulmazlıq, eləcə də mənəvi inkişaf üçün cavabdeh olan incə bədən maddəsini qorumaq üçün qiymətli daşlardan hazırlanmış zinət əşyaları taxın. Səlahiyyətli Jyotish (Vedik Astrologiya) ustası tərəfindən tövsiyə edildikdə qiymətli daşlar bəzi planetlərin gücünü artırır və digərlərinin təsirini azaldır.
Ayaqqabılarını geyin
Ayaq masajının görmə qabiliyyətinə faydası olduğu kimi, Ayurveda da görmə və toxunma hisslərinə fayda gətirmək, eləcə də ayaqlarınızı qorumaq üçün sizi ayaqqabı geyinməyə təşviq edir. Ayaqqabıların yaxşı enerji və sağlam libido saxladığına da inanılır.
Həftədə bir dəfə gözlərinizə qıcıqlandırıcı damlalar çəkin
Gözün qıcıqlanmasına səbəb olmaq ehtiyacı qəribə görünə bilər, lakin bunun bir səbəbi var. Gözlər çox miqdarda istiləşmə və dəyişdirici bədən qüvvəsi ehtiva edir. köməyə gələ bilər və göz kanallarını mümkün istilik zədələrindən qoruya bilər. Sonra letargik olur. Həftədə bir dəfə gözlərdə güclü cırılma əmələ gəlirsə, o zaman göz kanallarını təmizləyir. Bu prosedur həkim nəzarəti altında aparılmalıdır. Damlalar yalnız axşam saatlarında istifadə olunur, çünki gün ərzində gözlər daha zəif olur və onların t günəşə məruz qalması ilə gücləndirilir.
Növbəti məqalələrdə Ayurvedanın ümumiyyətlə həyat üçün verdiyi tövsiyələr, eləcə də enliklərimiz üçün bir qədər ekzotik görünən, lakin onun tətbiqinin təsirini qiymətləndirmək çətindir kirəmitləmə (yağlama) proseduru haqqında danışacağıq.