Diabet və sağlam fiziki fəaliyyət zamanı düzgün təşkil olunmuş qidalanma xəstəliyin gedişatına təsir göstərə bilər - müalicənin effektivliyini artırır və xəstəliyin yüngül formalarında qan şəkərini normallaşdırır. Bundan əlavə, idmanla məşğul olmaq ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almağa, qan təzyiqini tənzimləməyə, sümük sıxlığını və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və stresi azaltmağa kömək edəcəkdir. İdmanla məşğul olmaq bədənin insulindən istifadəsini yaxşılaşdırır və sağlam bir çəki (kalorifikator) əldə etməyə kömək edir. Həddindən artıq kilolu insanlar üçün mümkün fiziki fəaliyyət və pəhriz pəhrizi diabetin qarşısının alınması olacaq və bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar həyat keyfiyyətlərini artıra biləcəklər.
Diabetlə hansı idman növləri edə bilərsiniz?
Diabetes mellitus (DM) heç bir məşq üçün maneə deyil. Müqavimət məşqləri və ürək-damar hərəkətlərinin qan şəkər nəzarətini yaxşılaşdırdığını göstərən araşdırmalar var.
Güc təhsili əzələ toxumasını qurmağa kömək edir və əzələlər öz növbəsində qlükozanı daha effektiv şəkildə udur. İnsulin reseptorları insulinə daha həssas olur və bu da I tip diabet xəstələrinin dərman dozalarını azaltmasına imkan verir. Güc təhsili və kardionun birləşməsi tip II diabet xəstələrinin yağ yandırmasına və normal çəkiyə daha sürətli çatmasına kömək edə bilər.
DM yüklərinə qarşı bir əks göstəriş deyil, ancaq dərslərə başlamazdan əvvəl tövsiyələr almaq, qidalanma və dərmanların dozasını tənzimləmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Üzgüçülük və ya yoga kimi orta dərəcədə bir idman növü etməyi planlaşdırırsanız da həkimə müraciət etməlisiniz.
Unutmayın ki, kas-iskelet sistemi zədələnmələri, varikoz damarları, ürək-damar xəstəlikləri, görmə orqanlarının xəstəlikləri varsa fərdi məşqlər və ya bütün fitness növü sizin üçün uyğun olmaya bilər.
İdman məhdudiyyətləri
Diabetli insanlar özlərinə və hisslərinə xüsusilə diqqətli olmalıdırlar:
- Səhərlər acqarına, məşqdən əvvəl və məşqdən 30 dəqiqə sonra oxumalarınızı qeyd edərək qan şəkərinizi izləyin.
- Məşqdən əvvəl düzgün yemək cədvəli qurun - məşqdən təxminən 2 saat əvvəl karbohidratlar yediyinizə əmin olun. Əgər onun müddəti yarım saatdan çox olarsa, o zaman asanlıqla həzm olunan karbohidratların kiçik bir hissəsini almaq və hipoqlikemiyadan qaçmaq üçün meyvə suyu və ya qatıq içməlisiniz. Bəzi hallarda, məşq başlamazdan əvvəl karbohidratlı qəlyanaltı yemək məsləhət görülür, lakin bütün bu xüsusi məqamlar həkiminizlə müzakirə edilməlidir.
- Tip II diabet ayaqların nevropatiyasına səbəb olur - damarlarda qan dövranı pozulur və istənilən yara həqiqi xora çevrilə bilər. Buna görə düzgün fitness ayaqqabılarını və geyimlərini seçin. İdman ayağınızı rahat saxlayın və məşqdən sonra ayaqlarınızı yoxlayın.
- Səhərlər şəkər səviyyəsi 4 mmol / l-dən aşağı və ya 14 mmol / l-dən yuxarıdırsa, bu gün idmanı rədd etmək daha yaxşıdır.
- Özünüzə diqqət yetirin - fitness dünyasına səyahətinizə yüngül qısa seanslarla başlayın, müddətlərini tədricən artırın, sonra intensivliyi (kalorizator). Bir başlanğıc üçün başlanğıc nöqtəsi, standart 5 dəqiqəyə tədricən gətirəcəyiniz 10-45 dəqiqəlik qısa məşqlər olacaqdır. Sessiya nə qədər qısadırsa, bir o qədər çox məşq edə bilərsiniz. Optimal tezlik həftədə 4-5 orta dərəcədə məşqdir.
Diabet xəstələrinin fitnesdə ardıcıl və tədricən olması son dərəcə vacibdir. İdmanın təsiri yalnız uzun müddətli müntəzəm məşqlərdən sonra qiymətləndirilə bilər, ancaq idmanı tərk edib köhnə həyat tərzinizə qayıtsanız asanlıqla ləğv edilir. İdman qan şəkərini azaldır, uzun fasilələr isə onu artırır. Özünüzü həmişə yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün mümkün minimum idman növünü seçin, mütəmadi və məmnuniyyətlə məşğul olun.