“Qaçış: Həyatımı necə xilas etdim” kitabının müəllifi Bella Meki oxucuları ilə bölüşdü: “Mən bir vaxtlar demək olar ki, bütünlüklə narahatlıq, obsesif düşüncələr və iflic edən qorxunun hakim olduğu bir həyat yaşadım. İllərdir məni azad edəcək bir şey axtarırdım və nəhayət onu tapdım – məlum oldu ki, bu heç də bir növ dərman və ya terapiya deyil (baxmayaraq ki, onlar mənə kömək edirdilər). Bu qaçış idi. Qaçış mənə ətrafdakı dünyanın ümidlə dolu olduğu hissini verdi; o, mənə əvvəllər bilmədiyim müstəqilliyi və içimdəki gizli gücləri hiss etməyə imkan verdi. Fiziki fəaliyyətin psixi sağlamlığa kömək etmək üçün bir yol hesab edilməsinin bir çox səbəbi var - bu, əhval-ruhiyyəni və yuxunu yaxşılaşdırır və stressi aradan qaldırır. Özüm də müşahidə etdim ki, kardio məşqləri stressin yaratdığı adrenalinin bir hissəsini istifadə edə bilər. Panik ataklarım dayandı, obsesif düşüncələrim azaldı, əzab hissindən qurtula bildim.
Son illərdə psixi xəstəliklə bağlı stiqma azalsa da, qayğı göstərmək üçün qurulan xidmətlər hələ də işlək vəziyyətdə deyil və kifayət qədər maliyyələşdirilmir. Buna görə də, bəziləri üçün fiziki fəaliyyətin müalicəvi gücü əsl vəhy ola bilər - baxmayaraq ki, hələ də nəzərə almaq lazımdır ki, məşq tək başına psixi sağlamlıq problemlərini həll edə bilməz və ya ciddi xəstəliklərlə yaşayanların həyatını asanlaşdıra bilməz.
JAMA Psixiatriya jurnalında dərc olunan son araşdırma, fiziki fəaliyyətin depressiyanın qarşısının alınması üçün effektiv strategiya olduğu nəzəriyyəsini dəstəklədi. (Baxmayaraq ki, “fiziki fəaliyyət depressiyadan qoruya bilər və/və ya depressiya fiziki fəaliyyətin azalmasına səbəb ola bilər”.)
İdman və psixi sağlamlıq arasında əlaqə uzun müddətdir qurulmuşdur. 1769-cu ildə Şotlandiyalı həkim Uilyam Buçan yazırdı ki, “insan həyatını qısa və bədbəxt saxlayan bütün səbəblərdən heç biri düzgün məşq etməməkdən daha böyük təsirə malik deyil”. Ancaq bu fikir yalnız indi geniş yayılıb.
Bir nəzəriyyəyə görə, məşq emosiyaların formalaşma mexanizmlərində iştirak edən beynin bir hissəsi olan hipokampusa müsbət təsir göstərir. NHS Fizika Müalicəsi və Psixi Sağlamlıq Mütəxəssisi Dr Brandon Stubbs'a görə, "Depressiya, bipolyar pozğunluq, şizofreniya, yüngül koqnitiv pozğunluq və demans kimi psixi xəstəliklərdə hipokampus kiçilir." Məlum olub ki, cəmi 10 dəqiqəlik yüngül idman hərəkətləri hipokampusa qısamüddətli, 12 həftəlik müntəzəm idman isə uzunmüddətli müsbət təsir göstərəcək.
Bununla belə, hər dörd nəfərdən birinin ruhi xəstəlik riski altında olduğu barədə tez-tez istinad edilən statistikaya və idmanın bunun qarşısını almağa kömək edə biləcəyinə baxmayaraq, bir çox insan aktiv olmağa tələsmir. NHS England 2018 məlumatları göstərdi ki, 66 və yuxarı yaşda olan kişilərin yalnız 58%-i və qadınların 19%-i həftədə 2,5 saat mülayim məşq və ya 75 dəqiqə güclü məşq tövsiyəsinə əməl edib.
Bu, yəqin ki, bir çox insanın hələ də idmanı cansıxıcı hesab etdiyini göstərir. İdmanla bağlı qavrayışımız uşaqlıqda formalaşsa da, 2017-ci ildə İngiltərənin İctimai Səhiyyə statistikası göstərdi ki, ibtidai məktəbin son ilində uşaqların yalnız 17%-i tövsiyə olunan gündəlik məşq miqdarını tamamlayır.
Yetkinlik dövründə insanlar tez-tez idmanı qurban verir, vaxt və ya pul çatışmazlığı ilə özlərini əsaslandırır və bəzən sadəcə olaraq deyirlər: "Bu mənim üçün deyil." Müasir dünyada bizim diqqətimiz başqa şeylərə yönəlib.
Məsləhətçi psixiatr və yazıçı Dr. Sarah Vohranın sözlərinə görə, onun müştərilərinin çoxunda ümumi tendensiya var. Bir çox gənclərdə narahatlıq və yüngül depressiya sindromları müşahidə olunur və onların ən çox nə ilə məşğul olduqlarını soruşsanız, cavab həmişə qısa olur: təmiz havada gəzmək əvəzinə ekran arxasında vaxt keçirirlər və onların real münasibətləri virtual olanlarla əvəz olunur.
İnsanların real həyat əvəzinə internetdə getdikcə daha çox vaxt keçirmələri beynin bədəndən ayrılmış mücərrəd bir varlıq kimi qəbul edilməsinə kömək edə bilər. Damon Young, How to Think About Exercise adlı kitabında yazır ki, biz tez-tez fiziki və zehni stressi ziddiyyətli görürük. Ona görə yox ki, bizim çox az vaxtımız və enerjimiz var, ona görə ki, varlığımız iki yerə bölünüb. Bununla belə, idman bizə həm bədəni, həm də zehni eyni anda məşq etmək imkanı verir.
Psixiatr Kimberli Uilsonun qeyd etdiyi kimi, bədən və zehni ayrı-ayrılıqda müalicə etməyə meylli olan bəzi mütəxəssislər də var. Onun fikrincə, psixi sağlamlıq peşələri, əsasən, diqqət yetirməyə dəyər olan yeganə şeyin insanın başında baş verənlər olması prinsipi ilə fəaliyyət göstərir. Biz beyni ideallaşdırdıq və bədən sadəcə beyni kosmosda hərəkət etdirən bir şey kimi qəbul olunmağa başladı. Biz bədənimizi və beynimizi tək bir orqanizm kimi düşünmürük və qiymətləndirmirik. Amma əslində, yalnız birinə əhəmiyyət verib, digərini nəzərə almasanız, sağlamlıqdan söhbət gedə bilməz.
Footnotes: Running bizi necə insan edir kitabının müəllifi Wybarr Cregan-Reidin fikrincə, idmanın həqiqətən də insanın psixi sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir yol olduğuna insanları inandırmaq çox vaxt və iş aparacaq. Onun sözlərinə görə, uzun müddətdir ki, insanlar arasında fiziki məşqlərin psixi komponentə müsbət təsirinin geniş imkanları barədə məlumatsızlıq hökm sürür. İndi ictimaiyyət tədricən daha çox məlumatlı olur, çünki fiziki fəaliyyətin müəyyən növlərinin psixi sağlamlıqla əlaqəsi haqqında yeni məlumatlar və ya yeni araşdırmalar dərc olunmadan bir həftə keçmir. Ancaq cəmiyyətin dörd divardan təmiz havaya çıxmağın bir çox müasir xəstəliklər üçün gözəl bir müalicə olduğuna əmin olması üçün bir az vaxt lazımdır.
Bəs siz insanları fiziki fəaliyyətin əslində psixikaya faydalı təsir göstərə biləcəyinə necə inandırırsınız? Mütəxəssislərin istifadə edə biləcəyi mümkün taktikalardan biri, dərmanlara və müalicələrə əlavə olaraq idman salonuna endirimli üzvlük təklif etməkdir. İnsanları daha tez-tez gəzməyə inandırmaq - gündüz saatlarında çölə çıxmaq, başqa insanlar, ağaclar və təbiətin ətrafında olmaq - eyni zamanda bir seçimdir, lakin bu barədə təkrar-təkrar danışsanız, nəticə verə bilər. Axı, çox güman ki, insanlar ilk gündən özlərini yaxşı hiss etməsələr, fiziki fəaliyyətə vaxt ayırmağa davam etmək istəməyəcəklər.
Digər tərəfdən, son dərəcə ağır psixi vəziyyətdə olan insanlar üçün çölə çıxıb gəzinti təklifi ən azı gülünc görünə bilər. Narahatlıq və ya depressiya məngənəsində olan insanlar idman zalına təkbaşına və ya bir qrup yad adamla getməyə həvəs göstərə bilməzlər. Belə bir vəziyyətdə, qaçış və ya velosiped sürmək kimi dostlarla birgə fəaliyyətlər kömək edə bilər.
Mümkün həll yollarından biri Parkrun hərəkatıdır. Bu, Paul Sinton-Hewitt tərəfindən icad edilən pulsuz bir sxemdir, burada insanlar hər həftə 5 km qaçırlar - pulsuz olaraq, kimin nə qədər sürətlə qaçdığına və kimin ayaqqabısı olduğuna diqqət yetirmədən. 2018-ci ildə Qlazqo Kaledoniya Universiteti 8000-dən çox insan üzərində araşdırma aparıb, onların 89%-i parkrun onların əhval-ruhiyyəsinə və psixi sağlamlığına müsbət təsir etdiyini bildirib.
Cəmiyyətin ən həssas üzvlərinə kömək etməyə yönəlmiş başqa bir sxem də var. 2012-ci ildə Running Charity Böyük Britaniyada evsiz və ya imkansız vəziyyətdə olan, əksəriyyəti psixi sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparan gənclərə kömək etmək üçün yaradılmışdır. Bu təşkilatın həmtəsisçisi Aleks İql deyir: “Gənclərimizin çoxu həqiqətən xaotik mühitlərdə yaşayır və çox vaxt özlərini tamamilə gücsüz hiss edirlər. Elə olur ki, iş və ya yaşamağa yer tapmaq üçün bu qədər zəhmət sərf edirlər, amma yenə də cəhdləri boşa çıxır. Və qaçmaqla və ya məşq etməklə, onlar özlərini yenidən forma aldığını hiss edə bilərlər. Bir növ ədalət və azadlıq var ki, evsizlər çox vaxt sosial cəhətdən inkar edilir. Hərəkat üzvlərimiz ilk dəfə qeyri-mümkün hesab etdikləri şeyə nail olduqda - bəzi insanlar ilk dəfə 5K qaçır, digərləri isə bütöv bir ultramarafona dözür - onların dünyagörüşü qeyri-adi şəkildə dəyişir. Daxili səsinizin qeyri-mümkün hesab etdiyi bir şeyə nail olduqda, bu, özünüzü dərk etmə tərzinizi dəyişir.”
“Ayaqqabılarımı bağlayıb qaçmağa çıxan kimi narahatlığımın niyə azaldığını hələ də anlaya bilmirəm, amma qaçmağın həyatımı xilas etdiyini söyləmək mübaliğə olmaz. Ən çox da buna özüm təəccübləndim "deyə Bella Meki yekunlaşdırdı.