Estoniya pəhrizi, 6 gün, -4 kq

4 gündə 6 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 760 Kcal.

Estoniya pəhrizi, qısa müddətdə bir neçə əlavə funtla vidalaşmaq məcburiyyətində qalanlar üçün sehrli bir çubuqdur. Texnikanı şəxsən sınamış insanların araşdırmalarına görə, 6 gündə 4 və ya daha çox kiloqramdan qurtula bilərsiniz. Pəhrizin spesifikliyi ondan ibarətdir ki, hər gün bir məhsul yeyə biləcəyiniz bir növ mono-mini-pəhrizdir.

Estoniyanın pəhriz tələbləri

Estoniya pəhrizinə aşağıdakı pəhriz daxildir. Birinci gündə 6 qaynadılmış toyuq yumurtası, ikincisində-500 q qədər az yağlı və ya az yağlı kəsmik, üçüncüsündə-700-800 qata qədər az yağlı toyuq yemək lazımdır. fileto qaynadılmış, bişmiş və ya buxarlanmış formada. Dördüncü gün, yalnız qaynadılmış düyü yemək tövsiyə olunur (çoxlu faydalı komponentlər dəsti ilə seçilən bu taxılın qəhvəyi növünü seçmək daha yaxşıdır). Gündə 200 q düyü (quru taxıl çəkisi) istehlak etməyə icazə verilir. Beşinci və altıncı pəhriz günlərində müvafiq olaraq uniformada bişmiş 6 kartof və alma seçim etməyiniz məsləhət görülür (aclığı təmin edəcək miqdarda istehlak edilməsinə icazə verilir). Ancaq yenə də gündə 1,5 kq -dan çox meyvə yeməmək daha yaxşıdır. İstəyirsinizsə, başqa bir qreypfrutla özünüzü əzizləyə bilərsiniz.

Əgər belə bir pəhrizə riayət edərkən şiddətli aclıq hiss edirsinizsə, özünüzə əzab verməməyiniz, gündəlik menyunuza 500 qram nişasta olmayan tərəvəz əlavə etməyiniz məsləhət görülür. Bu, arıqlamağın nəticəsini bir az daha nəzərəçarpan hala gətirə bilər, ancaq pəhrizi pozmamaq şansınızı artıracaq.

Maye menyuya gəlincə, Estoniya pəhrizinin qaydalarına əsasən, o, hər gün ən azı 1,5-2 litr istehlak edilməsi tövsiyə olunan adi sudan, həmçinin şəkərsiz yaşıl çaydan ibarətdir. İsti içkilər, bütün qidalar kimi, şəkərlə təmin edilə bilməz (şəkər əvəzedicilərindən də ən yaxşı şəkildə qaçınmaq olar). Arıqlamaq üsulunun sizin üçün mümkün qədər təsirli olmasını istəyirsinizsə, məhsulları duzlamamalısınız. Yağlı əlavələr də qadağandır: tərəvəz və yağ, marqarin və s.

İtirilmiş kiloqramların sizə qayıtmaması və əlavə çəki ilə texnikanı son dərəcə diqqətlə tərk etmək lazımdır. İlk bir neçə gündə heç bir şəkər və şirniyyat istehlak etməmək tövsiyə olunur. Estoniya pəhrizinin bitməsindən iki həftə sonra pəhrizin kalori miqdarı gündə 1600-1700 kaloridən çox olmamalıdır. İndi protein məhsullarını qidalanmanın əsasına çevirmək məsləhətdir (az yağlı kəsmik və kefir, yağsız ət, balıq və dəniz məhsulları). Qarabaşaq, düyü, yulaf və arpa sıyığı, giləmeyvə, meyvə və tərəvəz kimi karbohidrat komponentləri bədənə enerji yükü almağa kömək edəcəkdir. Üstəlik, təbiətin nişastalı hədiyyələrindən istifadə etmək istəyirsinizsə, bunu günün əvvəlində edin. Səhər yeməyi, mümkün qədər tez-tez dənli bitkilərlə tövsiyə olunur, nahar və axşam yeməyində isə yağsız protein məhsullarına üstünlük verilməlidir.

Pişirmə üsulları üçün qaynatmağa, bişirməyə və ya buxarlamağa çalışın. Yeməyinizi qızartmayın. Az miqdarda bitki yağı salatlara əlavə edilə bilər, lakin aqressiv istilik müalicəsinə məruz qalmır. Həmçinin, gündəlik kalori məzmunu daxilində gündə bir neçə dilim çörək ala bilərsiniz. Ancaq un məhsulları (hətta şəkəri olmayanlar) hələ də pəhrizdən sonrakı həyatın ikinci həftəsindən ən yaxşı şəkildə təqdim olunur.

Estoniya pəhriz menyusu

Estoniya pəhrizində pəhriz

Estoniya pəhrizinə əks göstərişlər

1. Xroniki xəstəlikləri olan və ya həzm sisteminin işləməsi ilə əlaqəli insanlar Estoniya pəhrizinə riayət etməməlidirlər.
2. Ayrıca, uyğunluğun əks göstərişləri qadın xüsusiyyətləridir (hamiləlik, ana südü, menstruasiya).
3. Bədənin ümumi halsızlığı, psixoloji pozğunluqlar, güclü fiziki güc və məşqlə bu pəhrizə getmək olmaz.
4. Estoniyalı bir qadın 18 yaşdan kiçik insanlar və yaşlı insanlar üçün uyğun deyil.
5. Hər halda (yuxarıda göstərilən amillər sizinlə əlaqəli olmasa belə), arıqlamağa başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir.

Estoniya pəhrizinin üstünlükləri

• Praktik olaraq yemək bişirməyə vaxt ayırmalı deyilsiniz. Bunun əvəzinə, qeyd olunan saatları sizin üçün vacib olan digər fəaliyyətlərə həsr edə bilərsiniz.
• Pəhrizdə təklif olunan bütün qidalar mövcuddur və onları almaq asandır.
• Zərərli qidaların və duzun menyudan çıxarılması səbəbindən maye ilə birlikdə bədəndən müxtəlif zərərli maddələr də çıxacaq. Bu cür təmizlənmə nəticəsində, bu arada, kilo verən əhəmiyyətli dərəcədə qarın bölgəsidir. Beləliklə, belinizdəki yağlı cankurtaranlığı bəyənmirsinizsə, bu texnika sizin xilaskarınız olacaq.

Estoniya pəhrizinin dezavantajları

• Kilo itkisi baxımından kifayət qədər yaxşı nəticələrlə, pəhrizin olduqca sərt olduğunu qeyd etmək lazımdır. Gün ərzində bir yemək yeyə bilmək üçün çox iradə lazımdır.
• Bundan əlavə, icazə verilən məhsulların həcmi böyük deyil və bu, aclıq hissi yaradır. Əgər əvvəllər bol-bol yeyirsinizsə (bu, artıq çəkisi olan insanların əksəriyyəti üçün xarakterikdir), bu xoşagəlməz hadisənin sizdən yan keçməsi ehtimalı azdır.
• İcazə verilən az miqdarda qida və ciddi məhdudiyyətlər səbəbindən Estoniya pəhriz qaydalarına riayət etmək halsızlıq, yorğunluq, emosional problemlər (tez-tez əhval dəyişikliyi, apatiya), baş ağrısı və başgicəllənmə ilə müşayiət oluna bilər. Bunu özünüzdə hiss edirsinizsə, bədənə ciddi ziyan vurmamaq üçün pəhrizi dayandırdığınızdan əmin olun. Həqiqətən, bu şəkildə sadəcə seçilmiş yemək üsulunun ona heç uyğun olmadığını qışqırır.
• Pəhrizdən düzgün çıxmaq çox vacibdir, çünki pəhriz rasionundakı maddi pozuntular qorxmuş bədənin sürətlə yağ çöküntülərinə daxil olan qidanı yığmağa başlamasına kömək edə bilər.

Estoniya pəhrizinin yenidən tətbiqi

Daha çox kiloqram arıqlamaq istəyirsinizsə bitən gündən 1 ay sonra yenidən kömək üçün Estoniya pəhrizinə müraciət edə bilərsiniz. Ancaq bu yalnız əla sağlamlıq və sağlamlıq problemlərinin olmaması ilə edilə bilər.