Mündəricat
9 həftə ərzində 3 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 900 Kcal.
Zolaqlı pəhriz iki təsirli arıqlama texnikasını birləşdirir-kefir və aşağı kalorili. Günləri dəyişir və çəkiləri durmadan azalır. Pəhrizin müxtəlifliyinə görə bu arıqlama üsulu olduqca asanlıqla tolere edilir. Bir çox məşhur tərəfindən sınaqdan keçirilmiş və şəxsən təsdiq edilmişdir.
Zolaqlı pəhriz tələbləri
Bu pəhrizi üç həftəyə qədər davam etdirə bilərsiniz. Belə bir maksimum tövsiyə olunan müddət ərzində, bir qayda olaraq, rəqəmi dəyişdirmək istəyənlər 8-9 kiloqrama qədər artıq çəki itirməyi bacarırlar. İstədiyiniz nəticə daha tez əldə olunarsa, pəhrizi daha əvvəl dayandıra bilərsiniz. Əsas odur ki, yuxarıda göstərilən müddəti keçməyin. Arıqlamağı sonra dayandırmaq və təkrarlamaq daha doğru olardı.
Hər şeydən əvvəl zolaqlı pəhriz kefirə müsbət münasibət bəsləyən insanlar üçün uyğundur, eyni zamanda kefir mono-pəhrizlərini sərt və dözülməz hesab edirlər.
Zolaqlı pəhriz marafonunun bütün dövrü, ağ günləri aşağı kalorili günlərlə əvəz etməlisiniz, buna görə də əslində texnika belə adlanır. Ağ (kefir) günlərdə 1,5 litrə qədər az yağlı və ya az yağlı kefir içmək lazımdır. Onlar çəki itirmə prosesini sürətləndirən boşaltma hesab olunur. Aşağı kalorili günlərdə istədiyinizi yeyə bilərsiniz, ancaq kalorili məzmuna diqqət yetirin. Gündəlik ən azı 1500 enerji vahidinin sərhədini keçməməlisiniz. İstəyirsinizsə, onu azalda bilərsiniz, lakin 1200 kaloridən aşağı olmamalıdır ki, bədən qorxmasın və arıqlamağı dayandıraraq qənaət rejiminə girməsin. Əlbəttə ki, hər şeyi istehlak etməyə icazə verilsə də, bu, şirin və yağlı olanlara söykənmək lazım olduğunu ifadə etmir. Sevimli yeməklərinizi, hətta yağlı və yüksək kalorili yeməkləri də ödəyə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, kefir olmayan bir gündə vəzifəniz bədəni kifayət qədər miqdarda qida ilə təmin etməkdir. Buna görə də sağlamlığınıza zərər verməmək və düzgün arıqlamamaq üçün pəhrizinizi əvvəlcədən planlaşdırmağa çalışın, tərkibində sağlam və az yağlı qidalar olmasını təmin edin. Adi günlərdə menyunuzda fast food, yarımfabrikatlar, bişmiş məmulatlar, ağ undan hazırlanmış bişmiş məmulatlar, yüksək kalorili şirniyyatların son dərəcə nadir qonaqlar və ya tamamilə olmayan məhsulların olması çox arzu edilir.
Bütün pəhriz müddətində istifadəsi, pəhriz həyatının müsbət nəticələrini əhəmiyyətli dərəcədə gecikdirə biləcək heç bir spirtə yox deməyi məsləhət görür. Təmiz, durğun su içdiyinizə əmin olun (gündə ən az 1,5 litr).
Tez-tez təzə və ya az bişmiş qidalar yeyin. Pəhrizinizə təzə, mövsümi meyvələr, tərəvəzlər və giləmeyvə, az yağlı süd məhsulları, sağlam taxıllar, yağsız ət və balıqlar daxil edin. Gündə beş dəfə fraksiya təşkil etmək tövsiyə olunur.
Bu pəhriz xüsusilə işləyir, çünki bədənin yığılması təmin edilir. Şübhəsiz ki, müxtəlif pəhrizlər yaşamışların çoxu plato effekti haqqında biliklərini bilirlər. Zəif bir pəhriz pəhrizinə və kilo vermə qaydalarına ciddi riayət etməsinə baxmayaraq, tərəzidəki rəqəmlərin inadla performanslarını azaltmaq istəməməsi və istədiyi fiziki forma çatmayan şəxs, sadəcə kilo verməyi dayandırır.
Zolaqlı pəhriz arıqlamaq problemi ilə qarşılaşır. Zolaqlar günləri qısa bir müddətə çevrilir, bu müddətdə bədənin bir pəhriz olduğunu başa düşməyə və stresli bir vəziyyətə girməyə vaxtı yoxdur. Eyni zamanda, sabit və tədricən əlavə kilo verir və itirən bir kilo verən insanı sevindirməyə davam edir.
Zolaqlı pəhriz üçün bir neçə seçim var. Onlardan birində, qeyd edildiyi kimi, sadə və kefir günləri arasında dəyişməli olmalısınız. Başqa bir seçim aşağıdakı zolaqlı cədvəli nəzərdə tutur: bir gün kefirdə, ikincisi - 1500 kalori üçün sağlam bir pəhriz, üçüncüsü - 1200 kalori üçün maksimum sağlam qida yeyirik.
Yeri gəlmişkən, aclıq hələ də ilk ağ günlərdə qapılarınızı aktiv şəkildə döyürsə, diyetə iki kiçik meyvə və ya tərəvəz əlavə edə bilərsiniz (xiyar və ya alma, həm təzə, həm də bişmiş, yaxşı seçimdir). Aclıq etməyin. Lazım gələrsə, bədəninizi tədricən yeni qaydalara öyrədin. Ancaq aclığı aradan qaldırmaq üçün banan və kartof kimi nişastalı qidalardan istifadə etmək məsləhət görülmür.
Kefir seçərkən yüksək keyfiyyətli və sağlam məhsullar almaq vacibdir. Bunu etmək üçün qısa saxlama kefirini almalısınız, kimyəvi əlavələrdən mümkün qədər təmizdir.
Kefirin üstünlük təşkil etdiyi günlərdə kifayət qədər su içməyi də unutmayın. Kefir maye bir məhsul olsa da, bədənin maye ehtiyacını tam ödəmir. Şəkərsiz çay və zəif qəhvə də içə bilərsiniz. Ancaq qəhvə özünüzə bir fincan icazə vermək daha yaxşıdır.
İdmanla məşğul olursunuzsa (bu, şübhəsiz ki, daha tez arıqlamağa kömək edəcəkdir), bədənin daha çox kalori aldığı və tam bir məşq üçün daha çox gücə sahib olduğu kefir olmayan günlərdə məşq etmək daha yaxşıdır.
Zolaqlı bir pəhriz izləyərkən (xüsusən də uzun müddət), bədənin qidalanma kəsiklərinə daha asan dözməsi üçün bir vitamin-mineral kompleksi qəbul etmək məsləhətdir.
Zolaqlı pəhrizin aclar üçün nəzərdə tutulmuş bir variantı da var. Kefirdə bir gün sizə yalnız bir un kimi görünürsə, bu vaxtı daha sadiq keçirməyə çalışa bilərsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, bu vəziyyətdə kilo itkisi daha az nəzərə çarpır. Bir qayda olaraq, 3 həftədə 3-5 kiloqram istehlak olunur. Ancaq ciddi bir pəhriz öhdəliyi götürdüyünüzdən daha azı atmağın, heç onlara tab gətirməməyin daha yaxşı olduğuna razı olmalısan.
Aclar üçün seçimdə kilo verməyə qərar verərsinizsə, ağ günlərdə də yeyə bilərsiniz:
- suda bişmiş sıyığın kiçik bir hissəsi (yulaf ezmesi yaxşı seçimdir);
-2-3 orta ölçülü meyvə və ya təxminən eyni miqdarda giləmeyvə (ancaq kilo verməyi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatan banan və üzüm deyil); - 150 qrama qədər yağsız ət və ya yağsız növ balıq (axşam istifadə etsəniz yaxşıdır).
Eyni zamanda, kefir miqdarını bir qədər azaltmaq və yemək arasındakı fasilələrlə içmək məsləhətdir və yatmazdan biraz əvvəl də edə bilərsiniz.
Zolaqlı pəhrizdən çıxma qaydalarına gəldikdə, əsas tövsiyələr yüksək kalorili qidalara meyl etməmək və marafon pəhrizinin bitməsindən sonra ən azı iki həftə ərzində gündəlik 1500 kalori pəhriz saxlamağa çalışmaqdır. Və sonra bu göstərici əhəmiyyətli dərəcədə artırılmamalıdır. Əlbətdə ki, kilolarınızı idarə etməlisiniz ki, artmağa başlamaz və sizi kilo itkisi səyahətinin əvvəlinə qaytarar.
Nümunə 1200 kalorili zolaqlı pəhriz
Səhər yeməyi: bir qaynadılmış toyuq yumurtası; bir dilim (təxminən 30 q) qaranlıq və ya çovdar çörəyi; pomidor; bir fincan qəhvə və ya çay.
Qəlyanaltı: bir stəkan təbii qatıq və ya kefir.
Nahar: limon suyu ilə bişmiş nişastasız tərəvəzlərdən bir salat; otlar ilə bir stəkan yağsız toyuq suyu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 1-2 çay qaşığı dəmlənmiş yaşıl çay. bal və bir dilim limon və ya bir alma.
Şam yeməyi: 150 q dərisiz toyuq döşü, qaynadılmış və ya bişmiş.
Nümunə 1500 kalorili zolaqlı pəhriz
Səhər yeməyi: bir az bal, qoz -fındıq və ya qurudulmuş meyvə əlavə edə biləcəyiniz suda bişmiş 100 qr qarabaşaq və ya yulaf ezmesi; çay və ya qəhvə.
Qəlyanaltı: hər hansı bir qoz-fındıq və ya bir alma.
Nahar: 200 q-a qədər qaynadılmış toyuq filesi; 1-2 xiyar; göyərti.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir portağal və ya bir ovuc qurudulmuş meyvə.
Yemək: qaynadılmış yumurta və bir stəkan kefir və ya təxminən 150 q az yağlı kəsmik.
Aclar üçün zolaqlı bir pəhriz nümunəsi pəhriz
Səhər yeməyi: suda bişmiş boş yulaf ezmesi (tercihen duzsuz).
İkinci səhər yeməyi: alma.
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Nahar: narıncı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan yoğurt.
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Şam yeməyi: 100-150 q bişmiş yağsız balıq.
Yatmazdan əvvəl bir stəkan az yağlı kefir də içə bilərsiniz.
Zolaqlı pəhrizin əks göstərişləri
- Bu texnikanın aktiv komponenti ilə zəngin olan laktoza dözümsüzlükdən əziyyət çəkən insanlar üçün zolaqlı bir pəhriz izləmək mümkün deyil.
- Bu cür bəslənmə həddindən artıq ehtiyatla qastritdən əziyyət çəkən və ya böyrək problemi olan insanlar tərəfindən müalicə olunmalıdır.
- Həm də hamilə qadınlar və süd verən analar körpənin üstünə oturmamalıdır.
- 18 yaşdan kiçik və qoca insanlar üçün də tövsiyə edilmir.
- Şiddətli piylənmə olan insanlar üçün yalnız bir mütəxəssisin nəzarəti altında arıqlamaq məsləhət görülür. Ümumiyyətlə, hər kəsin sağlamlığa zərər ehtimalını minimuma endirmək üçün pəhriz həyatına başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməsi məsləhətdir.
Zolaqlı pəhrizin üstünlükləri
- Bir çox insan bu pəhrizi bəyəndi və bu barədə çox müsbət danışırlar. Yemək vərdişlərini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirmədən, layiqli miqdarda kilo vermək mümkündür.
- Qatı qidaların olması ilə diyet günləri həm fizioloji, həm də psixoloji baxımdan olduqca asanlıqla tolere edilir. Ağ günlərdə istehlak üçün tövsiyə olunan kefir olduqca yaxşı doyur.
- Zolaqlı pəhrizin əlverişli tərəfi həm də onun mövcud olması, pul kisəsini nəzərəçarpacaq dərəcədə vurmaması və təklif olunan məhsulların asanlıqla əldə edilməsidir.
Zolaqlı pəhrizin dezavantajları
- Bu pəhriz bütün insanlar üçün uyğun deyil. Diyetoloqların xəbərdar etdiyi kimi, bol miqdarda kefir istifadəsi qastrit ilə qarşılaşma riskini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
- Pəhriz günlərinin növbə ilə dəyişdirilməsi bu problemin yaranma ehtimalını azaldır, lakin vəziyyətinizə nəzarət etməlisiniz.
- Ayrıca, bu mayenin böyük bir həcminin istifadəsi, mədədə davamlı fermentasiya prosesini dəstəkləyir və bu da bədənə fayda gətirmir.
- Əlbəttə ki, belə bir pəhriz kefiri sevməyənlər üçün uyğun deyil. Bu mayalanmış süd məhsulundan bir stəkan belə içmək çətindirsə, bütün günü istehlak etməyiniz barədə nə deyə bilərsiniz?
Zolaqlı pəhrizin təkrarlanması
Zolaqlı pəhrizi ən azı bir yarım-iki ay gözləyərək təkrarlaya bilərsiniz. Uzun müddət oturmadınızsa (6-7 günə qədər) və özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, bir aydan sonra yeni bir qüvvə ilə bir xəyal fiquru uğrunda mübarizəyə başlaya bilərsiniz. Rifahınıza odaklanın.