Meyvə və tərəvəz pəhrizi, 7 gün, -5 kq

5 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 500 Kcal.

Meyvə və tərəvəz pəhrizi bir qadının çevrilməsi üçün ən sevimli seçimdir. Xanımların az hissəsi şirəli və dadlı meyvə və tərəvəzdən imtina edəcəkdir. Bu şəkildə vücudu yalnız faydalı maddələrlə doldurmaqla yanaşı arıqlamaq da olar.

Meyvə və tərəvəz pəhriz tələbləri

Təbii ki, isti aylarda arıqlamaq üçün meyvə və tərəvəzlərə müraciət etmək daha yaxşıdır. Yalnız mövsümi meyvə və tərəvəzlər yeyərək, arıqlamaqla birlikdə bədəni sağalda və bu məhsulların tərkibindəki kimyəvi maddələrlə, məsələn, qışda ona zərər verməmək olar. Onu da qeyd edək ki, mövsümdənkənar məhsullar çətin ki, öz qiyməti ilə sizi sevindirsin. Tövsiyə olunmayan vaxtda bu şəkildə arıqlamağa qərar versəniz belə, büdcənizə ciddi zərbə ola bilər.

Həmçinin, meyvə və tərəvəzlərin köməyi ilə rəqəmin yay çevrilməsinin müsbət anı, istidə bir çox pəhriz məhdudiyyətlərinə soyuqdan daha dözmək daha asandır. Qışda daha çox kalori yemək istəyirsən, buna görə də tez-tez artıq çəki olur və şaxtanın başlanğıcı ilə bədənə böyüyür. Bundan əlavə, avqust-sentyabr aylarında bir yükləmə dozası vitamin ehtiva edən təbii məhsullarla qidalanma sağlamlıq üçün ikiqat fayda verəcəkdir. Bununla siz bədəni yaxınlaşan soyuq havaya mükəmməl hazırlayacaqsınız və qış-yaz dövründə vitamin çatışmazlığına asanlıqla dözməyə kömək edəcəksiniz.

Pəhrizin əsas prinsiplərinə gəldikdə, onlar olduqca sadədir. Əsas odur ki, tərəvəz və meyvə qidalarını alternativ etməlisiniz. Pəhrizin tərtibatçıları bir anda iki gün tərəvəz, sonra bir gün meyvələrə sərf etməyi və sonra gündəlik pəhrizin qəhrəmanlarını dəyişdirməyi məsləhət görürlər. Bu versiyada meyvə və tərəvəz pəhrizi 7 günə qədər davam edə bilər. Onun üzərində oturaraq, gündə 1,5 kq-a qədər icazə verilən məhsullar istehlak edə bilərsiniz. Özünüzü daha az yeməklə məhdudlaşdırmaq istəyirsinizsə və eyni zamanda şiddətli aclıq hiss etmirsinizsə, bu, icazəlidir. Ancaq gündəlik kalorinizi çox azaltmayın. Əks təqdirdə, bədən qənaət rejiminə girə bilər və əlavə funtlardan imtina etmək və ya hətta bunu dayandırmaq üçün son dərəcə istəksiz olmağa başlaya bilər. Tərəvəzləri həm çiy yeyə, həm də bişirə bilərsiniz. Yalnız yağ əlavə edilməsini tələb etməyən (məsələn, qaynatmaq) yemək üsulunu seçmək məsləhətdir.

Meyvə -tərəvəz ailəsinin demək olar ki, hər hansı bir məhsulunu yeyə bilərsiniz. Ancaq arıqlamaq prosesinin daha aktiv olması üçün menyudan çıxarılması tövsiyə edilənlər hələ də var. Bunlara banan, üzüm, mango, kivi, yaşıl noxud daxildir. Ayrıca, çox miqdarda balqabaq, badımcan, balqabaq, gül kələmi yemək lazım deyil.

Tərəvəzlərdən xiyar, kələm, pomidor, bolqar bibərinə üstünlük verməlisiniz. Bu məhsul ən az kalori ehtiva etdiyindən və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək qabiliyyətinə malik olduğundan daha sürətli və effektiv şəkildə arıqlamağa kömək edir. Meyvələrdən əsasən alma (yaşıl sortlara üstünlük verilir), gavalı, ərik, qovun, şaftalı və müxtəlif giləmeyvə yeyin. Mövsümi məhsullar yeməyə çalışın.

Meyvə və tərəvəz pəhrizində gündəlik bir litr təmiz qazsız su və gündə 5 fincana qədər şəkərsiz və müxtəlif tatlandırıcısız yaşıl çay içməlisiniz. Duz və isti ədviyyat miqdarı minimuma endirilməlidir. Sadəliyinə və mürəkkəb olmayan təbiətinə baxmayaraq, bir həftə ərzində meyvə və tərəvəz texnikası 5-8 kiloqrama qədər artıq çəki atmağa imkan verir.

Bir həftə ərzində yalnız meyvə, giləmeyvə və tərəvəz yemək sizin üçün çətindirsə, ikinci bir pəhriz variantı var. Düzdür, 8 kq-a qədər arıqlamaq üçün təxminən 12-14 gün ərzində ona riayət etmək lazımdır. Burada bədəninizi daha yaxşı doyurmağa kömək edəcək və pəhrizinizi iradənizi daha asan sınamağa kömək edəcək bəzi protein qidalarını pəhrizinizə əlavə edə bilərsiniz. Əvvəllər icazə verilən məhsullara əlavə olaraq, pəhrizə yağsız balıq və az yağlı kəsmik bağlaya bilərsiniz. Ancaq balıq (150 q-a qədər) həftədə iki dəfədən çox, kəsmik (100 q-a qədər) isə dörd ədəddən çox olmamalıdır. Başqa bir meyvə və ya tərəvəz qəlyanaltısını bəzən bir ovuc sevimli qoz-fındıq ilə əvəz etməyə icazə verilir.

Göstərilən müddətdən daha uzun müddət meyvə və tərəvəz pəhriz variantlarından heç birində oturmayın. Gələcəkdə bu tip oruc günlərini tərk edə bilərsiniz, fiziki aktivliyi, təmiz havada gəzməyi unutma, balanslı bir pəhriz qaydalarına riayət etməyə çalışın, bədəni bütün lazımi maddələr və komponentlərlə təmin edin. Sonra, şübhəsiz ki, alınan nəticə və sağlamlıq sizi uzun müddət sevindirəcəkdir.

Meyvə və tərəvəz pəhriz menyusu

Nümunə Tərəvəz Günü Diyeti 7 Gün Meyvə və Tərəvəz Pəhrizi

Səhər yeməyi: otlar ilə xiyar və kələm salatı.

Qəlyanaltı: 2 orta ölçülü təzə pomidor.

Nahar: qaynadılmış gül kələm və təzə xiyar.

Günortadan sonra qəlyanaltı: pomidor və şirin bibər salatı.

Şam yeməyi: bir az avokado ilə xiyar salatı və ya pomidor, yaşıl soğan və zeytun salatı.

Nümunə Meyvə Günü 7 Gün Meyvə və Tərəvəz Pəhrizi

Səhər yeməyi: alma (bir böyük və ya 2 kiçik meyvə) və qreypfrut.

Qəlyanaltı: Çiyələk, alma, ananas və şaftalı salatı.

Nahar: bir neçə dilim qovun və ya qarpız.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir ovuc albalı və ya armud.

Nahar: 2 portağal.

7 günlük zülal əlavə olunmuş meyvə və tərəvəz pəhrizi üçün nümunə meyvə günü pəhrizi

Səhər yeməyi: hər hansı bir nişasta olmayan meyvədən hazırlanan smoothie.

Qəlyanaltı: bir ovuc badam (şam və ya qoz) və ya böyük bir alma.

Nahar: az miqdarda küncüt səpilən yaşıl tərəvəz salatı; bir dilim bişmiş yağsız balıq.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 q az yağlı və ya az yağlı kəsmik

Yemək: bir neçə ızgara pomidor (və ya sadəcə təzə).

Meyvə və tərəvəz pəhrizinə əks göstərişlər

  • Bu texnika hər kəs üçün uyğun deyil. Beləliklə, mədə-bağırsaq, böyrək və sidik yolu xəstəliklərində problemi olan insanlar üçün qaydalarına riayət etmək mümkün deyil.
  • Həm də hamilə qadınlar, süd verən analar, uşaqlar və yeniyetmələr bunun üzərinə oturmamalıdır.
  • Hər halda, pəhriz yoluna başlamazdan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşmək məsləhətdir.

Meyvə və tərəvəz pəhrizinin faydaları

  1. Əlbətdə ki, meyvə və tərəvəz pəhrizinin əsas faydalarından biri onun effektivliyidir. Artıq 5-7 gün ərzində rəqəminizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilərsiniz.
  2. Bol miqdarda vitamin və müxtəlif faydalı elementlər sayəsində daxili dəyişikliklərlə yanaşı bədən də içəridən yenilənəcəkdir. Bu, görünüşə faydalı təsir göstərəcəyini vəd edir.
  3. Dərinin və saçın vəziyyəti yaxşılaşacaq, dırnaqlar və dişlər möhkəmlənəcəkdir.
  4. Yeri gəlmişkən, pəhrizin nəticəsinin dərinizdə mümkün qədər müsbət olmasını istəyirsinizsə, meyvə və tərəvəz seçərkən aşağıdakılara diqqət yetirin. Quru epidermis üçün yetişmiş və şirin qırmızı meyvələr ən uyğundur. Yağlı dəri sahibləri üçün onun vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün turş portağal meyvələri istehlak etmək tövsiyə olunur. Normal dəri tipində isə bütün təbii məhsulları qarışdıraraq yeyin.

Bir meyvə və tərəvəz pəhrizinin dezavantajları

  • Bəzi hallarda zəiflik, ishal və dildə ağ lövhə əmələ gələ bilər. Bu bir gündən çox davam edərsə, pəhrizi dayandırdığınızdan və həkiminizlə məsləhətləşdiyinizdən əmin olun.
  • Pəhriz sui-istifadə edilərsə (üzərində 14 gündən çox oturmaq), zülal aclığı özünü hiss etdirə bilər.
  • Texnikanı aktiv fiziki fəaliyyətlə birləşdirmək çətin ola bilər, çünki pəhriz ilə heyvan mənşəli protein məhsullarında olan amin turşularının çatışmazlığı ehtimalı var.

Meyvə və tərəvəz pəhrizini yenidən yemək

Növbəti 2 ay ərzində meyvə pəhrizinin hər hansı bir variantını təkrarlamaq tövsiyə edilmir.

Cavab yaz