Eynək pəhrizi, 40 gün, -15 kq

15 gündə 40 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 1200 Kcal (menyu üçün 40 bal).

Bir çoxları kalori əsaslı pəhriz haqqında eşitmiş və hətta özləri üçün bunu yaşamışlar. Ancaq bu texnika sizə çətin və yorucu görünürmü? Bunun əksinə olaraq, kalori deyil, şərti vahidlərin (nöqtələrin) istehlakını izləmək lazım olan xüsusi bir eynək pəhrizi hazırlanmışdır.

Eynək pəhriz tələbləri

Tamaşa pəhrizinin qaydaları haqqında danışarkən qeyd edirik ki, yağların və karbohidratların istehlakını məhdudlaşdırmaq və əsas üstünlükləri protein məhsullarına vermək lazımdır. Bu, əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir. Yağlı və karbohidratlı məhsulların tərkibində olan maddələr olmadığı üçün bədən onları sadəcə öz yağ ehtiyatlarından çıxarmağa borcludur.

Eynək pəhrizinə 40 günə qədər sadiq qala bilərsiniz. Bu müddət ərzində nəzərəçarpacaq dərəcədə artıq çəki ilə 15 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Yemək stəkanlarının sayı 40 ədədə qədər olmalıdır. İlk funtları ən qısa müddətdə itirmək istəyirsinizsə, rasionun dəyərini müvəqqəti olaraq 20 birimə endirməyə icazə verilir, lakin daha aşağı deyil.

Mövcud çəkini qorumaq üçün gündəlik 50 stəkan istehlak etməlisiniz. Müxtəlif istiqamətlərdə 5-10 ədədə qədər dalğalanmalara icazə verilir. Ancaq çəki qazanmamaq üçün ideal dərəcəni təyin etmək üçün çəkinizi izləməlisiniz.

Kiloqram qazanmaq istəyirsinizsə, istənilən formaların əlavə olunma sürətini də izləyərək ən az 60 bal yeməlisiniz. Yalnız sürətli bir şəkildə arıqlamaq deyil, həm də sürətlə arıqlamaq məsləhət görülmür (bunun üçün dəqiq bir tibbi göstəriş olmadıqda).

İstənilən yemək yeyə bilərsiniz, eynəkli qidaların siyahısı aşağıdadır. Ancaq yenə də arıqlamaq istəyirsinizsə daha az vahid olan qidalara diqqət yetirin. Diyetoloqlar, gündə ən az 4-5 dəfə çox yemədən və kifayət qədər su içmədən qida qəbul etməyi məsləhət görürlər. Çay və qəhvə istehlakına xərc smetası olmadan icazə verilir (təbii olaraq şəkərsiz). Tatlandırıcıların əlavə edilməsindən imtina etmək çox məsləhətdir. Axşamlar yemək yeyə bilərsiniz, amma ağlabatan bəslənmənin standart qaydalarına riayət etmək daha yaxşıdır və işıqlar sönmədən 3-4 saat əvvəl qəlyanaltı yeməyin.

Eynək pəhriz yemək masası

Yağsız bişmiş balıq - 0

Yağsız bişmiş ət - 0

100 qr qızardılmış balıq və ya ət (donuz əti istisna olmaqla) - 5

0,5 l kefir və ya az yağlı süd - 10

100 q qatıq / pendir / kəsmik - 5

Qızardılmış donuz əti və ya ət köftəsi (100 qr) - 7

Qaynadılmış kolbasa və ya kolbasa (1 ədəd) - 1

Ketçap (1 osh qaşığı L.) - 1

Qaynadılmış toyuq yumurtası (1 ədəd) - 1

Portağal xaricində hər hansı bir meyvə (100 g) - 5

Füme ət və ya hisə verilmiş kolbasa (100 g) - 6

Portağal (1 ədəd) - 2

Pişmiş yumurta, iki yumurtadan ibarətdir - 7

Boş Tərəvəz Salatı - 5

Kiçik bir lövhə sıyıq - 20

Müsli hissəsi - 5

Haşlanmış və ya qaynadılmış tərəvəzlərin orta boşqabı - 10

Tort və ya xəmir (100 qr-a qədər) - 5

1 orta tort - 19

Noxud çorbası boşqab - 35 rub.

Çörək dilimi (təxminən 30 g) - 3

100 qram çörek - 8

Vejetaryen şorbanın bir hissəsi - 8

Çiplər - 25

Makaron hissəsi - 25

Şəkər (1 çay qaşığı) - 1

Cem, cem və ya bal (1 osh qaşığı L.) - 4

Kiçik peçenye, pancake, şokolad dilimi - 9

Qeyd… Yuxarıda ən məşhur qidalar var. İnternetdə demək olar ki, bütün məhsullar üçün eynək tapa bilərsiniz.

Eynək pəhriz menyusu

20 ballıq eynək pəhrizinin pəhriz nümunəsi

Səhər yeməyi: bir az zeytun yağında qızardılmış, pomidor ilə qarışdırılmış yumurta.

Qəlyanaltı: qaynadılmış toyuq göğsü (dilim) və yarım qreypfrut.

Nahar: bişmiş toyuq mədələri; yağsız ət bulyonunda bişmiş şorbanın bir hissəsi.

Nahar: otlar ilə bişmiş yağsız balıq, limon suyu ilə səpilir.

40 ballıq eynək pəhrizinin pəhriz nümunəsi

Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış toyuq yumurtası; 30 q qaynadılmış qarabaşaq yarması sıyığı (çəki quru dənli bitkilər üçün göstərilmişdir).

Qəlyanaltı: 200 qradək az yağlı kəsmik və yarım alma.

Nahar: 200-250 q bişmiş mal əti; tərəvəz güveçinin bir hissəsi; bir dilim kəpəkli çörək.

Günortadan sonra qəlyanaltı: az miqdarda giləmeyvə və kəpək əlavə edilərək yarım stəkan evdə hazırlanan qatıq (və ya digər fermentləşdirilmiş süd içkisi).

Nahar: otlar ilə bişmiş balıq filesi.

60 ballıq eynək pəhrizinin pəhriz nümunəsi

Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta; 4 osh qaşığı. l. qarabaşaq yarması suda bişirilir.

Qəlyanaltı: bir alma və 200 q az yağlı kəsmik.

Nahar: 200-250 qr miqdarında bişmiş toyuq filesi; bişmiş tərəvəz və 2 dilim çovdar çörəyi.

Günortadan sonra qəlyanaltı: giləmeyvə ilə yarım stəkan qatıq; bir zefir və 30 qr tünd şokolad.

Şam yeməyi: tərəvəz salatının kiçik bir hissəsi ilə bişmiş balıq.

Əks göstərişlər pəhriz pəhrizi

  • Eynək texnikasına əks göstərişlər arasında qaraciyər, böyrək xəstəlikləri (diyetdə zülalın bol olması səbəbindən), həmçinin mədə -bağırsaq traktının orqanları var.
  • Xroniki xəstəliklərin şiddətləndiyi yeniyetmələr, yaşlı insanlar üçün belə bir pəhrizdə oturmaq tövsiyə edilmir.
  • Hamilə və süd verən qadınlar üçün bir çox diyetə uyğun gəlməyin kontrendikedir. Ancaq mütəxəssislərin fikirləri qarışıqdır. Bəziləri qeyd edirlər ki, bu mövqedəki qadınlar eynək pəhriz qaydaları ilə tövsiyə ediləndən daha doyurucu və bol yeməlidirlər. Digərləri bu texnikanı, əksinə, bir körpə daşıyarkən çox kilo alan qadınlar üçün olduqca uyğun hesab edirlər (bu, ana və qarınındakı uşağın sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər). Ancaq bu vəziyyətdə problemlərdən qaçınmaq üçün aparıcı həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.

Eynək pəhrizinin üstünlükləri

Eynək pəhrizinin əsas üstünlüklərindən bir neçəsinə aşağıdakılar daxildir:

  1. asan daşınma (bir çox digər texnika ilə müqayisədə);
  2. minimum məhdudiyyətlərə və əks göstərişlərə malikdir və bu səbəbdən demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur;
  3. effektiv fəaliyyət göstərir;
  4. sevdiyiniz məhsullardan imtina etməyə ehtiyac yoxdur;
  5. yaxşı planlanmış bir menyu ilə, kilo itkisi aclıq olmadan baş verir;
  6. maddi fiziki və psixoloji narahatlıq yaşamadan kilo verə bilərsiniz;
  7. ümumi rifahın yaxşılaşdırılması;
  8. əzələ toxumasının gücləndirilməsi.

Eynək pəhrizinin dezavantajları

Eynək pəhrizinin dezavantajları, qidalanma sahəsindəki nüfuzlu mütəxəssislərin rəyinə görə, aşağıdakı amilləri əhatə edir.

  1. Pəhriz menyusunda meyvə və tərəvəz məhsullarının kifayət qədər zəif çeşidi var. O, həmçinin bir neçə müxtəlif dənli bitkilərə malikdir (onlarda ətdən və bir çox digər protein qidalarından daha çox xal var). Bu, xüsusilə həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
  2. Pəhriz, yağlı ət istehlakının əleyhinə deyil, bu, bir şəxs ağlabatan bir həddə əməl etmədikdə sağlamlıq vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
  3. Teorik olaraq, texnika heç bir miqdarda spirt içməyin əleyhinə deyil (məsələn, 100 q araqda 0 bal var).
  4. Belə bir sistemdə yemək, bir insan düzgün və rasional bəslənmənin tövsiyələrinə görə arzuolunmaz olan kalori qəbulunu aşa bilər.
  5. Əvvəlcə ballarınızı yediyiniz qida ilə birlikdə saymaq çətin ola bilər. Əlinizdə bir masa saxlamalı və çox yeməməyiniz üçün onunla yoxlamalısınız.

Təkrar eynək pəhrizi

Eynək pəhrizinə ildə 2 dəfə (maksimum 3) daha çox təkrarlanan riayət etməyə müraciət etmək tövsiyə edilmir (40 bala qədər pəhriz deməkdir). Çəkini qorumaq üçün, ümumiyyətlə sağlamlığa zərər vermədən 60 bala qədər yemək, insanlar uzun illər idarə edirlər.

Cavab yaz